BIKEFITTING

Muchas cosas han ocurrido esta semana que ha estado muy marcada por el cansacio acumulado tras las dos marchas seguidas: Rutes del Montseny y 3 Nacions. Además en esta semana he vuelto a nadar y a correr tras 6 meses de parón. Y por último he acudido a BCN a que me hagan un bikefitting. Vamos por partes:

* Lunes 22 de junio: vamos con los niños a la piscina del club y sin tenerlo previsto hago 1000 metros de natación estilo crol seguidos. Al principio iba un poco asfixiado pero no acabé mal del todo.

* Martes 23 de junio: descando y "revetlla de Sant Joan".

* Miercoles 24 de junio: 1h 40' de btt con algunas subidas con fuertes desniveles. No me acabo de sentir muy fino del todo.

* Jueves 25 de junio: tengo previsto hacer una salida de 4-5 horas de carretera pero antes de llegar al cruce de Can Guitard en la subida als Caus, me doy la vuelta y para casa. No se lo que me pasa pero mi cuerpo me dice que quiere descanso. Nubarrones de tormenta son las excusa para volverme. En total 30-40' de bici.

* Viernes 26 de junio: Hoy no hay excusa. Cerca de 3 horas de bici. Els Caus-Rellinars-Castellbell i el Vilar-Marganell-Castellbell i el Vilar-La Bauma-Vacarisses-Mortirolo-Els Caus-Terrassa. Las sensaciones siguen siendo malas, no me suben muchos las pulsaciones, me siento cansado y para postre lluvia desde La Bauma y más fuerte desde els Caus.

*Sábado 27 de junio bikeffiting: tenía cita desde hacia semanas en una tienda de BCN (no digo el nombre para no hacerles publicidad gratuita, quien quiera saber donde que me mande un e-mail) para hacerme un estudio biomecánico y ajustarme las medidas de mi bici a mi cuerpo. Me atiende David muy amablemente. Despúes de medirme varias partes de mi cuerpo introduce todos los datos en el ordenador y empiza con los ajustes. Primero las calas, me las mueve unos milímetros y despúes la bici. Aquí vienen las sorpresas y la causa de algunos de los dolores de mi rodilla. Tengo todo el eje de pedaleo de mi cuerpo, es decir, la línea que marca mi rodilla con el eje 5 cmts desplazado hacia atrás. Debo adelantar el sillin 5 cmts hacia delante. Y como llevo todo el sillín ya la máximo que da hacia delante debo cambiar mi tija con retroceso por una que no lo tenga. Pero el "tueno" no acaba aquí, como consecuencia de ello debo poner una potencia más larga (esto no me preocupa mucho ya que tengo guradada una S-Works de 110 que venía de origen con la bici) y por último me recomiendan poner unas bielas de 170 (ahora las llevo de 172,5). De todo esto lo primero que me ha recomendado es cambiar la tija, así que mañana iré a la tienda donde la compré para ver si puedo hacer el cambio y que me abonen algo por la que tengo.

* Domingo 28 de junio: hoy me he levantado fatal, sin fuerzas, muy cansado... nos hemos ido al Montseny con una colla de amigos y nos hemos estado bañando en una piscina justo delante del Turó de l'Home, e podía ver toda la subida que hicimos hace dos domingos en Rutes del Montseny, e igualmente se podía ver perfectamente los 6 ktms finales que llevan a la cima del Turó. Espero que este verano caiga. Al llegar a casa tenía mono de correr o nadar... No sé por qué pero llevo todo el día dándole vueltas a la posibilidad de participar en el triatló que hacen el 26 de julio en la Vila Olímpica de BCN... Así que he recuperado mis bambas, me he puesto las medias compesport (van de fábula) y me he ido a correr 45'. A partir de los 20' me ha ido fatal. Dolores por todos lados y en la rodilla mala...

Bueno como podéis ver ha sido una semana variada. Espero estar del todo recuperado para la que viene y volver a entrenar fuerte. Ahora necesito marcar un nuevo objetivo.... para poder buscar una motivación más... Empieza el gusanillo de nadar... de correr... también me hace gracia hacer a finales de septiembre la Selenika (prueba muy dura de btt por la zona de Navarcles de unos 100 kmts)... En fin, ya veremos.

Crónica Ruta Pirinenca de les 3 Nacions

Ayer domingo 21 de junio de 2009, mientras más de ochomil cicloturistas se recuperaban de la Quebrantahuesos, participé en la 30 edición de la Marxa cicloturista Ruta Pirinenca de les 3 Nacions.

Son 140 kmts de alta montaña con salida y llegada en Puigcerdà, pasando por la Seu d'Urgell, Andorra, Port d'Envalira, Pas de la Casa, Coll de Puymorens, Le Tour du Carol y Bourg-Madame. Después de pasar la noche en una magnífica casa rural del pueblecito de Nas, a los pies de la cara norte del Cadí y con una compañía immejorable: Isma, Kico y tres compañeros de la Colla del Diari de Terrassa (Joan, Jordi y Juan), tomábamos la salida a las 8.00 de la mañana cerca de 550 ciclistas desde el centro de Puigcerdà. La mañana era fría y soplaba bastante viento, aunque el día era soleado. Rápidamente nos pusimos el traje de faena y llegamos hasta la Seu a un ritmo infernal (42 km/h de media). Junto con Isma fuimos todo el rato en las unidades delanteras del pelotón para evitar sustos en los túneles hasta enlazar con el gran grupo a escasos 5 kmts de la Seu. Antes de llegar a la frontera paro para hacer necesidades menores. Calentón para enlazar con el grupo, suerte que no iban muy rápidos. Enlazo justo en la frontera y unos kmts más adelante conecto con Isma. Llegamos a Andorra 2000 y allí la carretera se empinó de verdad. ¡Salvese quien pueda! El grupo se rompió en mil unidades... ¡Vaya rampa! Descansillo y nuenvamente se vuelve a empinar a la altura de Encamp... Antes de llegar a Canillo son la rampas más duras y además sopla viento de cara. Empiezo a notar que no llevo la soltura del dominog pasado en el Montseny. El viento castiga más de la cuenta. Descanso en Canillo y nuevamente a subir... Pasamos el Tarter, la carretera gira a la derecha y el viento afloja. En las duras rampas de Soldeu hago el comentario de que voy maduro. Saliendo de Soldeu nos pilla por detrás una grupeta de 8-10 corredores. Hay un par o tres de una peña ciclista de Andorra y comentan que todavía quedan 12 kmts de puerto... ¡No puede ser! ¡Si ya no puedo con mi alma! Imponen un ritmo más vivo y decido descolgarme unos metros. Isma se va con ellos como un jabato. Los tengo siempre a unos 100 - 200 mts. Llegamos a la altura de Grau-roig y allí empiezan las curvas. De buena gana hubiera tirado para el Pas de la Casa por el túnel. Poco a poco voy perdiendo de vista al grupo de Isma. Los voy viendo en la curva de arriba hasta que los pierdo de vista. No me desanimo. Mi objetivo es llegar arriba. Voy muerto, un poco mareado. Intento beber, me fijo en la línia de la carreta, me levanto y me retuerzo sobre la bici. Me duele un poco el pecho del frío y el viento... pero no hay excusas, tengo que llegar arriba como sea. Cambio la pantalla del cuentaquilómetros porque los kmts pasan muy lentos... hasta que finalmente visualizo la cima. Poco despúes el cartel de avituallamiento a 500 mts. Al llegar veo a Isma que se está avituallando. Hace dos o tres minutos que ha llegado. Son las 11.45 más o menos. Rellenamos bidones, unos trozos de plátanos y para abajo. Echa en falta unos diarios. Al principio de la bajada Isma se va por delante y ya no lo volvería ver hasta la meta. Conocedor de sus grandes dotes para bajar (y para subir... y para rodar...) no intento ni seguir su rueda. La bajada hasta la aduana francesa es rápida y fría, muy fría. En la duana apartan a los coches para darnos paso a los ciclistas... Nos sentimos importantes por un día. Llego al cruce de Pymorens y..... con el cambio de ritmo y de pedaleo me da una rampa bestial en la pierna izquierda. Lo cómico es que al que iba delante mío y al de detrás le ocurre lo mismo. Era para vernos a los tres allí parados retorciendonos de dolor. Intento perder el mínimo tiempo posible, me subo a la bici pongo un desarrollo muy suave y consigo superar el Coll de Pymorens. En la cima formamos un grupo de unas ocho unidades. Llevo unas 4h 15' de marcha y empiezo a pensar en la posibilidad de bajar de las 5 horas!!! No soy nada bueno bajando, además me da un poco de miedo ir pagado a rueda. Ya le he visto las orejas al lobo y no me gustaría vérselas otra vez. Les dejo 20 o 30 metros pero estoy atento a que no se me vayan. Al llejar a la zona de la entrada del túnel de Pymorens el terreno no baja tanto y me engancho al grupo.

Se rueda muy rápido y fuerte. A la altura de Le Tour de Carol, de repente el compañero que iba tirando se para de repente y el grupo se relaja. En este momento me pongo en cabeza y descuelgo a tres del pelotón. Algunos se quejan, vamos todos tocados y si queromos llegar en menos de 5 horas no podemos relajarnos. Mi ateque aviva de nuevo el ritmo. La llegada acaba en una subida de 1.5 - 2 kmts y me voy mentalizando de que me pegaran de nuevo rampas... Acercandos a Puigcerdà me pongo atrás y intento relajar las piernas y sobre todo rezo para que las últimas rampas no sean excesivamente duras. Pasamos Bourg-Madame, antigua frontera, rontonda, giramos a la deracha y... empieza la subida. Las piernas van mejor de lo que yo me pensaba y de todo el grupo nos quedamos solo dos delante.

Finalmente llego con un tiempo de 4h 55' en la posición 152 de la general a una media de 28,5 km/h. Atrás queda Envalira, que se me ha atragantado un poco. Las sensaciones no han sido tan buenas como las del domingo pasado en Rutes del Montseny pero me siento más que satisfecho con mi diploma de oro y con haber bajado de 5 horas. Felicidades a Isma por el carrerón que ha hecho y por haber recuperado sus buenas sensaciones y a Kico que se ha doctorado en las 3 Naciones.

5º aniversario de la gran caída

Hoy hace justamente 5 años que tuve un aparatoso accidente con la bicicleta de montaña. Y me acordaré toda la vida porque fue el día del cumpleaños de mi querida esposa. Hoy mientras peladeaba me ha venido a la cabeza y me ha surgido la idea de ponerlo como entrada del blog. Además me hace gracia contarlo porque ahora es una batallita más que explicar.

Eran las 18.30 más o menos, recuerdo perfectamente que era un jueves, pues nos habían perdonado la reunión de todos los jueves. Iba con Edu. Al sábado siguiente corría la Gósol-Berga de btt. Las sensaciones durante la subida a la Pineda no eran buenas. Era como un presagio de que algo tenía que suceder. Tras la típica paradita en la Torrota de l'Obac después de subir la dura rampa encimentada, empezamos a bajar en paralelo y charlando dirección les Pedritxes. De repente salí disparado como un torpeto por encima de la bici y golpeé bruscamente con el suelo con la parte lateral izquierda de mi cuerpo. El impacto fue duro, seco... de rebote mi casco y mi cabeza también golpearon duramente contra el suelo pedregoso del camino. Me quedé inmóvil. Rapidamente noté que algo grave me había pasado. Intenté incorporarme pero no pude. Rápidamente le dije a Edu que llamara al 012 y que avisaran al helicóptero de los bomberos. Suerte del móvil!!! Los minutos de espera al helicóptero fueron horas. Empecé a tiritar de frío. Al fin llegaron los bomberos!!! Se portaron de "coña" conmigo. La primera idea era subirme con la grua hasta el helicóptero. Finalmente decidieron transportarme hasta una pequeña superficie del camino donde pudo aterrizar. El final de la historia: fractura de pelvis, codo derecho, clavícula izquierda y casco destrozado. Paso obligado por el quirófano, unos cuantos días hospitalizado y muchos más de recuperación........... Eso sí, el 1 de agosto, hecho un cromo, volaba a EEUU de vacaciones y para el otoño de ese mismo año ya volvía montar en bici.

Pero bueno, eso es el pasado. Ahora lo que importa es el presente:

Martes 16 de junio: 50,6 kmts (Terrassa-Viladecavalls-Vacarisses-La Bauma-Monistrol y vuelta por el mismo camino) a una media de 26 km/h.

Miércoles 17 de junio: 66,7 kmts (Terrassa-Estenalles-Mura-Rocafort y vuelta por el mismo camino) a una media de 24,4 k/h y 1230 metros de desnivel.

Confirmo las buenas sensaciones de les Rutes del Montseny del domingo pasado. Me siento fuerte, me siento en forma, noto que mis piernas van bien, sobre todo en las subidas... Espero que estas sensaciones duren como mínimo hasta el domingo en les 3 Nacions.

Crónica 29ª Marxa Rutes del Montseny 2009

Ya puedo decir que tengo una de las grandes del calendario catalán de marchas en el bote y con unas sensaciones muy positivas. En concreto ayer participé en la 29ª Marxa Internacional Rutes del Montseny con la participación entre otros del triatleta internacional Marcel Zamora (ganador en más de una ocasión del Ironman de Niza) o el ciclista profesional el Purito (Caisse Epargne). Según la organización eran 166 kmts con 3.000 metros de desnivel subiendo al Coll de la Pollosa, Collformic i Coll de Sta Helena, éste último es casi todo la subida (exceptuando los 6 últimos quilómetros) que se hace al Turó de l'Home desde La Costa del Montseny. En fin un pedazo de etapa. Explico un poco como fue todo: Me esperaba un poco más de participación, a las 8.07 tomabamos la salida neutralizada unas 250 unidades más o menos por las calles de Granollers. Iba acompañado de Isma y decidimos salir tranquilamente en la cola del "paquete". Fuimos neutralizados hasta el principio de la subida a Sant Feliu de Codines, allí el grupo se empezó a estirar. Mi referencia era clara: Isma que siempre va uno o dos puntos por encima y un par de ciclistas de los "Blag Leds" de la Nicky's de Terrassa. Al inicio de las primeras rampas me quedo un poco retrasado ya que mis piernas aún no están a tono. Voy regulando y corono junto con el grupo de Isma. A partir de aquí empezarón mis buenas sensaciones. Camino de St Quirze Safaja y después de pasar por St Miquel del Fai empiezo a tirar del grupo en la subida. Me siento muy bien, pero tampoco quiero gastar más de la cuenta. En las rectas de Castellterçol y Moià se forma un grupo muy majo de 30 o 40 unidades. Nos ponemos de los primeros para evitar sustos. En el avituallamiento del Coll de la Pollosa se rompe el grupo. Unos paramos a por líquido y otros siguen. La bajada es rápida y muy bonita. Llegamos a Tona un poco desperdigados, nos avituallamos y encaramos Collformic. Aquí es donde empecé a notar que hoy me iban las piernas. Poco a poco me fui yendo del grupo y enlacé con otros que iban por delante. La subida no es excesivamente dura, pero se hace larga y más si vas pensando en la siguiente subida. Llego al avituallameinto que está 500 mts antes de coronar y decido esperar a Isma, que hoy no tiene el día. Hacemos el descenso juntos hasta el desvio a la izquierda que anuncia el último puerto del día y a la postre el más duro. En las primeras rampas Isma se queda, hablamos y tiro a mi ritmo hacia arriba. Es una ascensión de menos a más, voy pasando gente y "el hombre del mazo" no llega a pesar de que en la última parte el asfalto parece pavé y hay un par de "herraduras" que superan el 14-15% de desnivel. Justo pasado el desvío al Turó de l'Home me pasa un corredor al cual me uno. En el avituallamiento hablamos y acordamos de bajar juntos y tirar en el llano. La bajada por Santa Fe hasta St Celoni es simplemente espectacular y... larga. Al finalme empiezan a dar rampas en el pie derecho. En el llano justo cuando estabamos a punto de enlazar con tres o cuatro ciclistas, a mi compañero se el sale la cadena. Lo espero y al salir de St Celoni nos pilla por detrás una grupeta de 15-20 corredores. Aquí empieza para mi lo más duro. Ya se huele la meta y la gente vuela. Después de unos quilómetros en cabeza y con amagos de rampas, decido ponerme a cola del grupo. A pocos quilómetros de Granollers y en un repecho nos quedamos unos cuantos cortados. Al final me uno a un triatleta y los dos entramos juntos a meta. Al final 5h 58' para un recorrido de 155 kmts y una media de 26,3 km/h. El desnivel acumulado rondaba los 2600 m. Me siento, feliz y orgulloso por la marcha que he hecho. Ahora ya sé que puedo vencer una de las grandes... Además creo que desde Remences hasta hoy he hecho unos buenos entrenos.

Esta noche cuelgo algunas fotos.....

Rayos y truenos

Tras haber entrenado esta semana lunes, martes y jueves, y en la memoria las casi 13 horas de entreno y los 300 kmts de la semana pasada, hoy tocaba salida nocturna en btt con Isma. Además también tocaba estrenar mi nuevo Sigma Powerled. ¡Y vaya estreno! Hemos acabado empapados cenando a las 23.oo en la gasolinera Q8 del Bonaire esperando que pasara la tormenta que ha caido hoy por la noche en Terrassa.

Hemos salido de Terrassa a las 21.15 dirección St. Miquel de Gontreras. Para subir hasta la urbanización dels Caus por "lo tieso" (en argot de les QK's). Desde allí queríamos bajar a les Fonts de Rellinars y subir nuevamente por Les Vendranes. Una vez en els Caus hemos empezado a ver el resplandor de rayos. Nos ha parecido que estaban lejos y que más bien era por la zona de Montserrat. Así que hemos puesto rumbo a la Torrota de l'Obac. Subiendo a la Torrota la tormenta se hacía más eminente. Había rayos por todos lados. En el cruce de Les Foradades la sensatez nos ha hecho bajar para las Pedritxes y coger la carretera hacia Terrassa. Los rayos ya estaban encima nuestro y cogiendo la carretera de Matadepera las primeras gotas han empezado a caer sobre nuestros cascos... Al entrar en Matadepera ya no eran gotas, sinó gotarrones. La tormenta ha sido impresionante. Hemos tenido que pararnos en la gasolinera Q8 que hay a la entrada de Terrassa porque era imposible ver nada. El viento, la lluvia e incluso el granizo hacían imposible la conducción. Nos hemos tenido que meter dentro de la tienda de la gasolinera del viento que hacía. Los rayos no eran rayos, sinó chorros de electricidad que conectaban el cielo con la tierra... Por suerte, al cuarto de hora más o menos ha empezado a amainar, nos hemos "zampado" el "bocata de jamón" y para casa. ¡De buena nos hemos salvado! Al final 1h 45' y casi 28 kmts con contrareloj incluida con la "cabra" de montaña por la carretara de Matadepera.