Bici al mediodía

Vale la pena perdonar la hora de la comida para salir a entrenar y mucho más si sales acompañado. Hoy he quedado con Juanmi e Isma a las 13.30h para hacer una salida de carretera. Salida agradable a ritmo suave, excepto bajando els Caus, donde me ha sido imposible seguir las estelas de sus trek. 42 kmts en 2 horas con sesión fotografica incluida.

Ayer por la tarde mientras Pol estaba en el curso de natación, aproveché para hacer 1.500 crol en el carril de al lado.

run + bike

Doble sesión la de hoy. Al mediodía he quedado con Juanmi para ir a correr por la ruta del Senglar, la propuesta era hacer 7 kmts suaves. Pero... al final nos han salido los 7 kmts a 34:32 (según mis cálculos), eso da una media de 4:56 el kmt. Si me guio por los datos del polar de mi hermano con el sensor de running la media es de 4:40. Cuando tengamos el Garmin 310 xt veremos quién tiene razón. Ni en mis mejores sueños, habría soñado que hoy podría rodar a esos ritmos. Sigo con los pies en el suelo y las próximas sesiones de running las voy a hacer muy suaves. También veré que tal asimilo este entreno. De momento no estoy muy tocado. Hemos alargado la carrera suave hasta completar los 40'. Hay van los tiempos de paso:

No he tenido bastante con el running, que esta noche he quedado con Isma en el circuito para rodar con la bici de carretera durante 1h 10' a un ritmo tranquilo. Mañana más...

Piscina "estrés"

Hoy ha tocado sesión de piscina al mediodía. Ya es el segundo miércoles que voy a nadar aprovechando el parón laboral de la hora de comer. Y espero que no sea el único. Además cada dos semanas podré ir con Sonia.

He hecho, al igual que el miércoles pasado, 1.500 mts (crol) en algo más de 37'. Encuentro divertivo bautizar las sesiones de entreno con un nombre propio. A estas sesiones de natación al mediodía a partir de ahora las llamaré piscina "estrés". Ahora entenderéis el porqué: la sesión empieza por la mañana. Entre medio de desayunos, pañales, vestir a los niños y todo lo que es habitual en una familia con dos peques, hay que buscar el momento para preparar la bolsa (suerte que sólo tengo que revisar que el bañador, la toalla y el kit de piscina, esté en la bolsa) y hacerme un pan bimbo triple para la comida. A las 13.00h salida rápida del trabajo, ¡qué nadie me pare camino del coche que tengo prisa! Atravieso Terrassa de punta a punta para llegar al Atlétic. ¡Vaya chapuza han hecho con los semáforos de la curva de l'Avinguda Abad Marcet! ¡Cada vez hay más semáforos! A las 13.30h, ya estoy en el agua. La piscina del Atletic no es muy grande, y precisamente a esa misma hora tienen cursillo o clase de natación un cole de adolescentes. Así que nado en condiciones reales, como si estuviera en el mar, por lo que hace al oleaje. 14.10h salgo del agua y medio mareado de las 60 piscinas subo rápido a ducharme. ¡No puedo perder ni un minuto! A las 14.20h encaro el parquing y deshago el camino hasta la otra punta de Terrassa para seguir con la jornada laboral que empieza a las 15.00h. Pero antes, me ha dado tiempo de comerme el bocadillo entre semáforo y semáforo, de pasar a buscar a Pol por casa de mis padres y dejarlo en el cole. A las 14.55h un compañero me decía que hacía cara de cansado. ¿Por qué será? ja, ja, ja, ja...

Mañana al mediodía si todo va bien, tocará "Ruta del Senglar" con Juanmi... ¡Cuánto tiempo hace que no corro con compañía". Será otra "piscina estrés" pero en versión running...

7 kmts

Sigo corriendo. Hoy han tocado 7 kmts en 36' 13''. El recorrido, el de siempre: la ruta del senglar. Pronto no podré hacer esta ruta ya que será de noche y no es cuestión de andar por esos parajes sólo y de noche. Cada día anochece antes y yo alargo más el tiempo de carrera. Cabe destacar que me sorprende positivamente los ritmos que estoy llevando después de 14 mini-sesiones. Y digo mini-sesiones porque sigo con la regla del 10%: tan sólo incremento la carga semanal en un 10% aproximadamente. De este manera voy acostumbrando mi musculatura y articulaciones a la carrera y evito las sobrecargas. Empecé corriendo 20' y ya voy por 36'. Probablemente a final de semana ya rondaré los 40'. Hoy ha salido una media de 5'10'' el km, que no está nada mal. Hay van los tiempos por kmt:

km 1: 5'51' (ligera subida)
km 2: 5'37'' (ligera subida)
km 3: 5'34'' (ligera subida)
km 4: 4'41'' (ligera bajada)
km 5: 4'39'' (ligera bajada)
km 6: 4'38'' (ligera bajada)
km 7: 5'10'' (la mitad de ligera subida y la mitad de ligera bajada)
Si bien, debo de dejar de banda los ritmos y centrarme más en rodar suave para evitar lesiones, molestias y dolores... Lo otro, si tiene que venir, ya vendrá.

Escapada a Andorra

Andorra es nuestro paraíso. Desde hace años que tengo amigos allí y actualmente se ha convertido en nuestro lugar de desconexión. Así que este fin de semana hemos dejado los peques en buena compañía con los abuelos y Sonia y yo nos hemos ido a nuestro hotel favorito. Hay carreteras, pistas de btt, alta montaña, nieve, bosques, lagos... y tiendas. Importante este último detalle cuando vas con compañía. Teníamos la intención de hacer alguna excursión, por ese motivo nos hemos llevado las mochilas con el material de invierno de trekking. Pero el día no acompaña. Ha amanecido despejado pero pornto se ha cubierto y ha empezado a llover. Una vez pasado el chaparrón la nieve ya ha hecho acto de presencia en las montañas. Así que después del copioso desayuno del buffet, nos hemos ido de trekking pero por las tiendas. Y como ya soy algo impulsivo (suerte que tengo a Sonia a mi lado y ese algo no se convierte en mucho), ya he hecho la primera compra del día:http://www.oakley.com/pd/6294/23036

Desde el verano que le tengo echado el ojo y con la excusa de mi cumpleaños, pues ya han caído...

Atención que hoy estoy más conpulsivo de la cuenta e intuyo que no será la última... Esta tarde me voy a dar una vuelta por las tiendas a ver los aparatitos garmin............

La ruta del senglar

Estamos a mediados de otoño, los días son cada vez más cortos y ya estamos en el horario de invierno. Cada cual se tiene que buscar la vida para poder entrenar y muchas veces no queda más remedio que echar mano a las salidas nocturnas o con las últimas veces del día. Por mi parte intento hacer salidas nocturnas de btt y desde la semana pasada de trekking, y al menos hasta ahora voy a correr aprovechando los últimos resquicios de luz del día. Me ha hecho gracia titular así esta entrada del blog ya que la zona por donde entreno es territorio de los jabalíes y en más de una ocasión he tenido un encontronazo con alguno de ellos. Y os puedo asegurar que el susto no te lo quita nadie. El recorrido que tengo para hacer los entrenos de running, un recorrido medido minuciosamente con la btt y balizado cada 500 mts con mojones de piedras lo he bautizado como la "ruta del Senglar".

Hoy doble sesión: 1.500 mts de natación al mediodía y 34' de running al salir por la tarde del trabajo. En la carrera he forzado un poco el ritmo, con una media de 5'10'' en 6 kmts, y está noche el programa descontracturante del compex esta que echa humo.

Me siento muy optimista con el running, ya que de momento (toco madera), mis articulaciones no se quejan demasiado.