viernes, 30 de enero de 2009

Y al séptimo día descansó...

Con el entreno de ayer noche en el circuito completaba un ciclo de 6 días seguidos de entreno. No es algo habitual en mi, ya que cada dos o tres días intercalo uno de descanso para poder recuperar. Esta semana la cosa se ha presentado así. Son oportunidades que no se pueden dejar pasar y como estoy en una semana de choque (incremento considerable del volumne) he aprovechado todas las oprotunidades de entrenar que se me han presentado.
Ayer noche los dioses se aliaron conmigo y a pesar de tener a media familia enferma (¡dichoso inverno!), pude escaparme antes al circuito (¡que conste que em casa no dejé desatendido a nadie!). A las 8.15 pm ya estaba sacando la bici del coche y... ¡qué gozada! El circuito parecía un hormiguero, bicis por todas partes. Había más de 30 ciclistas entrenando. Hasta había un par de grupetas bien majas. Una de ellas formada por ciclistas con su flamante maillot del Diari de Terrassa. Rápidamente me puse en marcha con el deseo de encontrar una rueda amiga. Pero fue difícil. Había demasiado pro rodando y yo no podía pasar de 141 pulsaciones. Me enganché a un par de ciclistas que en las dos subidas me llevaban un pelín por encima de mi ritmo marcado. En cuestión de minutos la gente empezó a desaparecer. A cada vuelta quedaban menos ciclistas en el asfalto. Hasta que a eso de las 9.00 pm nos quedamos sólo tres o cuatro. Entoces paré un momento aproveché para ir al lavabo y me puse la radio para escuhar el Barça-Espanyol. La verdad que rodar en el circuito con música o la radio se hace mucho más ameno. Lo que pasa es que cuando hay muhca gente es mejor no hacerlo para poder escuchar bien como te vienen por detrás y evitar un accidente. Seguí con mi entreno a mi ritmo, sin cebarme en los otros que iban a un ritmo endiablado y de tanto en tanto me doblaban. La noche era magnífica no hacía frío (11º) pero si bastante humedad. Sólo faltó una cosa: Isma, dónde estaba Isma??? La verdad es que ya me había mandado un mensaje diciendo que lo tenía difícil (son las cosas de ser padre), pero tenía la esperanza de que al final a eso de las 9.00 apareciera por la puerta.
Completé un total de 45 kmts, en 1h 40' a na media de 135 pm. ¡Ya tengo ganas de acabar con esta monotonía y poder darle caña a la bici! Pero hasta la semana 12... res de res.
Hoy después de 6 días seguidos entrenando, me merezco un descanso ¿no?

miércoles, 28 de enero de 2009

¡Sigue la tortura!

Como bien dice el título la sesión de hoy ha sido una continuación de la de ayer noche. Lo único que ha cambiado es que hoy tocaba montaje de los miércoles: comer a las 10.30 de la mañana para aprovechar el mediodía para entrenar. En el entreno de ayer note una ligera molestia en la rodilla izquierda. Además mientras pedaleaba deprisa con al bici de spining noté como se producía la molestia. Y es que he leído en los foros que tenemos que ir al tanto con el spining cuando se rueda muy rápido. Este hecho no me ha impedido que hoy me volviera a subir a la bici de spining pero programando una sesión algo más corta. En total he hecho 1h 10' con un total de 25 kmts a una media de 131 pulsaciones.
Revisando la multiples gráficas y resumenes del programa Polar ProTrainer 5 (es el programa que uso para gestionar informática los datos que graba mi pulsómetro) puedo constatar que las medias de pulsaciones poco a poco van subiendo. Empecé rodando alrededor de las 120 pmm y ahora ya estoy pasando las 130 y rondando el umbral de mi 75% de mis pulsaciones máximas. Me encanta este programa. tengo registrados todos mis entrenos y puedo sacar en cuestión de segundos gráficas, diagramas de barras y muchos más datos como kmts, tiempo, número de sesiones, pulsaciones... en conjunto o por cada uno de los deportes que tenga programado. La observación de estos datos te permite ver la progresión que vas haciendo.
Por lo que respecta a la rodilla, quizás mañana me iría bien descansar, es el 5º día consecutivo entrenando y a lo mejor un descanso me iría bien. Pero mañana es jueves y los jueves toca sesión nocturna de circuito y a no ser por una causa mayor no quiero perdonarla. Además las sesiones que hago tampoco son palizones ni de volumen ni de intensidad. Espero que con un par de sesiones de TENS modulado del compex y un poco de hielo desaparezcan la molestias.

martes, 27 de enero de 2009

100'

100 minutos son los que me acabo de pasar encima de la bici de spining en la sesión de hoy. 40 kmts de tortura china sin parar de pedalear ni un instante. Tenía pensado ir al circuito a eso de las 8.30-8.45h cuando se acabaran los quehaceres quotidianos en casa con los "peques" pero hoy quien necesitaba más cuidados era mi mujer que se encuentra en cama "malita". Así que, una vez todos durmiendo, madre e hijos, he cambiado el sofá por la bici de spining. Lo que no he dejado ha sido el portátil. Me las he ingeniado para chafardear blogs y más blogs mientras pedaleaba. Al menos la cosa se me ha hecho más amena. Aunque a partir de los 70 minutos miraba más el reloj que la pantalla del portátil. Al acabar y mientras escribo estas palabras en el blog me estoy enchufando una sesión de recuperación activa con el compex. Aunque no me duelen para nada las piernas mañana al mediodía tocará otra sesión de spining: tortura china 2. Como dice el tópico "todo suma" y poco a poco me voy acercando a los primeros 1.000 kmts...
Buenas noches.

lunes, 26 de enero de 2009

Vueltas y más vueltas...

Hoy ha tocado el montaje de los lunes. Todo listo y cargado en el coche a mediodía para a las 17.00h con puntualidad inglesa, rumbo al circuito. A las 17.15 en la flaca para completar 39 kmts en 1h y 32' de vueltas y más vueltas. No se me ha hecho muy pesado porque había ambiente de ciclismo, por lo menos eramos 6 o 7 rondando y eso hace que sea más distraido. Además me he enchufado un programa de radio deportivo en el mp3 y me he puesto al día de las frivolidades del futbol de nuestro país.
Hoy me he sentido mejor sobre la bici. Le he colocado la potencia de la btt que es de 90 y iba mucho mejor. Me queda la duda de probar una de 75 y es que aún no acabo de hacerme con la tarmac. El sillin va mejorando. Me duele pero no tanto como días anteriores. He leído en algún foro que el toupé es de lo más duro que corre por el mercado. Si lo hubiera leído antes a lo mejor mi trasero estaría mejor. Le sigo dando vueltas si cambiarlo o no. Una buena opción sería el spz PHENOM SL en color rojo y blanco. Es el que utilizan los bikers del equipo specialized que corren la Copa del Mundo... De momento prefiero esperar y no precipitarme.
Tengo diseñadolas próximas tres semanas de entrenos. Haré dos semanas de choque y luego una de recuperación. La semana de choque son aquellas en las cuales aumentas el volumen en un 20-25% para luego combinarla con una de recuperación en la cual bajas el volumen considerablemente para permitir al organismo que asimile el entreno de las semanas anteriores. De momento, el objetivo de esta semana es de aproximarme a las 8 horas de entreno. Estoy mentalizado y animado para ello... ¡Qué los astros me acompañen! De momento hoy:
1h32' al 70%-75%
39,3 kmts
125 pm de media
25 de recuperación activa con el compex
Mañana intentaré hacer una sesión de circuito nocturna, cuando los niños ya duerman.

domingo, 25 de enero de 2009

5ª semana

Hoy he finalizado la 5ª semana de entrenamientos. Como se puede ver en el gráfico de la imagen es la que más volumen de horas he conseguido. En total he contabilizado 6h 35' de pedaleos, no han sido las siete horas que tenía previstas pero me siento satisfecho. Creo que ya he superado los problemas de salud y ahora a seguir adelante. Hoy he hecho una salida por los alrededores de Terrassa, he querido huir de la monotonía del circuito y es por eso que he buscado carreteras con pocos desniveles. Terrassa-Castellar-Sabadell-Matadepera-Terrassa. En total 38 kmts en 1h 50'. La media ha sido baja ya que he atravesado mucho nucleo urbano con las ocnsiguientes paradas en los semáforos. Como anécdota positiva, observar la cantidad de gente que salia a hacer deporte. La negativa, constatar que las carreteras todavía están llenas de hijos de p..... y perdonar por la expresión. Nada más salir de casa, en la primera rampa me ha adelantado una furgoneta y no se le ocurre otra cosa al subnor..... del copiloto que bajar la ventanilla y al pasar a mi altura pegarme un grito. Al llegar a Sabadell, delante de mis narices, un A6 y una moto de la "gordas" picándose en pelno centro de la ciudad. La verdad es que tenemos que ir con pies de plomo.
Los objetivos para la semana que entra son en llegar a las 7h 30' de entreno y de esta manera realizar una buena semana de choque que siga sumando quilómetros. Para ello me gustaría poder entrenar lunes, martes, miercoles y jueves. Descansar el viernes y luego el finde, pues a lo que salga.

sábado, 24 de enero de 2009

¡Luchando contra el viento!

Hoy he podido experimentar como puede afectar el viento a los ciclistas. Me ha venido a la memoria las palabras de Perico Delgado en esas etapas llanas de la Vuelta España y los abanicos. A pesar del fuerte viento reinante he decido salir con la bici de carretera. Llevo un par de semanas flojas de entrenos y no era cuestión de perdonar. A las primeras de cambio un par de ráfagas me ha dejado en medio de la calzada. !Qué miedo¡ !Suerte que no pasaba ningún coche¡ Así que rumbo hacia el circuito con la esperanza que al estar en una parte baja y resguardado por la variante de la N-150 el viento fuera más benévolo. Por el camino he podido constatar la fuerza con la que ha soplado esta madrugada. Contenedores caídos, brancas y algún que otro árbol arrancados de cuajo, vallas caidas en medio de la calle, vidrios de las paradas de buses rotas... Sólo me ha faltado dar una vuelta al circuito para darme cuenta que no iba a ser fácil. Había zonas en las que se rodaba bien, sin viento. En cambio en otras las ráfagas te llegaban a parar por completo si te daba de cara o incluso te llegaban a tirar si soplaba de costado. Por suerte no he tenido ningún percance, pero sustos, más de uno. En difinitiva un entreno más. Dos horas de rodar a ritmo un poco más vivo que el de los últimos días (137 pulsaciones de media). 2 horas de ejercicio y 42 kmts más para el saco. Mañana más...

jueves, 22 de enero de 2009

Circuit municipal de ciclisme de Terrassa

Hoy tocaba sesión nocturna en el circuito. Todos los jueves a las 21h, cuando los "peques" de la casa ya duermen tenemos cita obligada en el circuito. Pero la lluvia y que todavía no me he recuperado del todo de las anginas me han hecho desistir en el intento. Hay que saber escuchar a nuestro cuerpo, mejor dejarlo para otro día.
Pero no quiero perder la ocasión de presentar en mi blog el "Circuit municipal de ciclisme" que tenemos la suerte de tener en la ciudad:
El circuito está ubicado en una parcela emplazada entre l'Avinguda de Santa Eulàlia, el carrer Bosch i Gimpera y el carrer Miño, en el polígono llamado Santa Margarita. Tiene una superfície de 26.138 m2. El ancho de la calzada es de 5 metros, con un desnivel máximo del 5 % y un recorrido real de 1225 metros.
Se paga una cuota de 55 euros al año y esta abierto lunes, miercóles y viernes de 10 a 12h y de 17 a 21h. Martes y jueves de 10 a 12h y de 17 a 22h. Y sábados, domingos y festivos de 9 a 13h.
Es una muy buena alternativa a la falta de luz del invierno y también para rodar a ritmos controlados. Se puede rodar muy rápido, sin parar de pedalear incluso en la curvas ya que está muy bien peraltado.
La primera vez que rodé en él tuve la sensación de estar en una montaña rusa. ¡Qué mareo!

miércoles, 21 de enero de 2009

Recuperando la btt

Hoy dispongo del mediodía para entrenar y en vez de hacer spining como otras semanas quiero salir con la bici de btt a ver que sensaciones tengo en el glúteo con el sillin que lleva gel. He aprovechado el descanso (10.30) del desayuno para comer (spaquettis, pan, fruta y una barrita de cereales). Al mediodía no tendré tiempo. En casa dejo a punto todo: btt, ropa, gafas, casco, pulsómetro.... ¡Cada minuto cuenta!
El mediodía es perfecto. El sol hace aumentar un poco la temperatura en este día tan frío. Al coger la bici para meterla en el ascensor me doy cuenta de lo mucho que pesa la "burra" en comparación con la bici de carretera de carbono. Si no me equivoco, no cogía la bici de montaña desde el 19 de octubre del año pasado cuando competí en la Duatló de Alta Muntanya de Núria. A las 13.15 estoy en la calle dispuesto a empezar. Busco un trazado suave y sin desnivel para no subir de pulsaciones. A lo largo de esta semana ya podré aumentar el ritmo hasta el 75%, lo que supone subir a las 142 pulsaciones por minuto. Ruedo 1h 15', ya que a las 14.30 tengo que estar en casa para ducharme comer algo de fruta y a las 15.00 en el "curro".
Tiempo: 1h 15'
Pulsaciones: 131
Kilómetros: 18,5
La gracia de estos entrenos no radica tanto en el entreno en sí, sino en los montajes para poderlos realizar. Os puedo asegurar que al menos a mi me estresa un montón ir tan milimétricamente cronometrado. Pero bueno, al menos puedo entrenar. Por cierto, el trasero.... mejor. Por la noche me ha dolido un poco y me he enchufado una sesión de 20' con el porgrama "tens" del compex. Es un programa que elimina los dolores. Mañana toca circuito por la noche. A ver si los niños se comportan y se van a dormir prontito.

Deshojando la margarita

Lunes 19 de enero de 2009

13.00h Llevo toda la mañana dándole vueltas a si entreno o no entreno. Hoy es mi día, bueno mi tarde. Tengo vía libre para entrenar de 17.00 a 19.00 horas. Aún no estoy recuperado del todo de las anginas pero tengo ganas de empezar a entrenar y volver a sentirme "on line". Así que despúes de comer decido poner en marcha toda la maquinaria y dejar para última hora la decisión. Preparo la bolsa minuciosamente (lo tengo todo estudiado al milímetro para ahorrar tiempo): culote, chaleco, mi flamante chaqueta s-works, zapatillas, cinta del pulsometro, guantes, gafas, pulsometro, calcetines, buff, camiseta interior térmica... ah!!! se me olvidaba... el ipod. Rodar solo en el circuito es muy aburrido!!!
14.40h Toca ir al trabajo. Cojo a mi hijo mayor, la bolsa con la ropa y la bici y nos vamos toodos para el cole. Aparco el coche lo más cerca posible para no perder tiempo y me dispongo a acabar mi jornada laboral del lunes.
16.55h Durante la tarde las sensaciones han sido positivas y decido a toda costa ir a entrenar aún a pesar que mi estado de salud pueda empeorar. Creo que las anginas van de bajada y la actividad física moderada pueda ayudarme. Salgo pitando hacia el coche y me encuentro que han aparcado en doble fila y no puedo salir. Una madre que ha ido a buscar a su hijo al colegio. Cuando consigo salir, empieza a llovisquear. Me dirijo hacia el circuito y la cosa empeora. En la rotonda de la ctra Martorell decido dar la vuelta y volver hacia casa pero a mitad de rotonda pienso que a lo mejor en el circuito no llueve. Así que 360º y de nuevo hacia el circuito. Me cambio rápido y a las 17.15 estoy sobre la bici. Sigue chispeando. Espero que no vaya a más.
16.15h Llevo una hora solo rodando por el circuito y empieza a oscurecer. ¡Que raro! ¿Por qué no encienden los focos? Me encuentro al conserge del circuito y me dice que se ha ido la luz. Es un poco molesto rodar a oscuras... pero se ve lo suficiente para no salirse del trazado. Además como estoy sólo no tengo que preocuparme por chocar con nadie.
18.40h Empieza a llover más fuerte. Yo ya tengo la faena hecha. Un par de vueltas más y para casa.
18.44h Punto y final al entreno.

1h 29'
125 pulsaciones de media
37,2 kmts para añadir al saco.

martes, 20 de enero de 2009

4ª semana

En esta cuarta semana no he podido cumplir con los objetivos propuestos al principio de la misma. Unas inoportunas anginas me han dejado unos días fueras de combate. La verdad es que no recuerdo un otoño-invierno tan duro como éste. Desde que empezaron los fríos por el mes de octubre no he parado de coleccionar un sinfín de virus con sus correspondientes .... itis: laringitis, gastroenteritis, amigdalitis....... Creo que todo tiene una explicación: en casa uno de mis hijos ha empezado la guarderia y en el trabajo convivo diariamente con niños de 6 años... Así que, ¡por favor, qué llegue el verano!
Solo he podido sumar dos sesiones: una de carretera de 1h 30' y otra de spining de 1h.
La semana que viene seguro que irá mejor. Estamos a principio de temporada y no es grave perder entrenos.

jueves, 15 de enero de 2009

¡Con la moral un poco baja!

La verdad es que no acabo de encontrar el tiempo necesario para entrenar... y empiezan a surgir las dudas de abandonar el proyecto??? Lo que tengo claro es que si no puedo entrenar lo suficiente no participaré en la Quebrantahuesos. Sería una locura. Y entrenar lo suficiente significa llegar a mediados de junio con 5000 kmts en las piernas. De momento no me salen las cuentas... Tengo de tiempo hasta mediados de febrero que es cuando se hacen las inscripciones.
En esta cuarta semana de entrenamientos me estoy obligando a entrenar pero mi moral está tocada.
Hasta ahora contabilizo dos sesiones:
Lunes: 1h 30' de carretera en el circuito con dos cambios de ritmo al 70%- 75% + 40' de pesas.
Miercoles: 1 hora de spining al 65-70%
Para postres empiezo a tener molestias en isquios y abductores y el trasero me duele un montón del nuevo sillín. Y eso que llevo uno de gama alta de Specialized... No me acabo de acostumbrar a la nueva bici (dónde estará mi antigua Trek?). La verdad es que debo dejar un poco de tiempo para adaptarme a la nueva "flaca". Las geometrías son muy diferentes a la trek y creo que es cuestión de tiempo. Además estás semanas estoy rodando con mucha cadencia de pedaleo y en llano para que no suban las pulsaciones. Tiempo al tiempo.

3ª semana

Después de unos días sin actualizar mi blog, pongo los entrenos de esta semana. Por diversas causas no he podido completar los entraniemtos que tenía programados. Mi idea era hacer el domingo una sesión de 2 horas para seguir con el aumento progresivo del tiempo de entreno, pero se fue al traste.
Así pues esta semana he hecho 4h 30' de entreno. Para muchos ciclistas será una miseria... para mi también lo es. Muchos se harán de una "tajada" en una mañana un entreno de 4 o 5 horas. Yo realmente NO puedo. Las obligaciones laborales y familiares están por encima de las personales. Como bien me decía hace poco un amigo la gracia de esto radica en saber encontrar un equilibrio entre trabajo-familia-entreno. Tengo el tiempo que tengo.
Lunes: 1h 50' carretera
Jueves: 1h de spining
Sábado: 1h 40' spininig

miércoles, 7 de enero de 2009

Los Reyes existen

Cuando tienes hijos pequeños vuelves a revivir tu infancia y el día de Reyes vuelve a recobrar su importancia. Abrir los regalos, visitas a casa de los familiares para ver si los Magos de Oriente han sido generosos, jugar y más jugar... Así pues que hoy ha tocado descanso. La verdad es que para evitar a toda costa un cisma familiar no he hecho el intento de programar ningún entreno. Pero lo que si que quiero es aprovechar la ocasión para presentaros a mi nueva "flaca". En realidad la estrene para Navidad. A la vista de mi hijo mayor de 3 años y medio me la ha "cagado" el "tió". ¡Santa inocencia la de los peques! Como tampoco tengo una foto decente de la bici os la pongo desglosada por componentes.
Os explico la jugada: antes tenía un trek 1.9 de aluminio montada con unos componentes Shimano Ultegra. Aconsejado por la tienda donde compro el material de ciclismo lo que he hecho ha sido aprovechar los componentes Ultegra de mi anterior bici y comprar por separado el resto. Aprovechando el cambio de temporada y beneficiandome del 20% de descuento que realiza Specialized sobre el material del 2008, he montado un cuadro de carbono Tarmac Pro (este cuadro sólo lo venden por separado), el sillín es un Toupé Team, las ruedas son unas Fulcrum 3, potencia S-Works Pro, componentes Shimano Ultegra y el manillar es el mismo que tenía en la Trek. Creo que no me dejo nada. Cuando tenga fotos decentes de la bici ya las colgaré.


Subida a L'Obac

Iniciando mi tercera semana de entrenamientos y aburrido de tanto rodar suave y en solitario me he permitido una pequeña licencia. He quedado con un compañero de batallitas y amigo que está preparando un Ironman. En concreto el Challange Costa Barcelona Maresme del próximo mes de octubre. La verdad que para estás alturas de temporada no es un buen aliado porque va como un tiro pero... es que ya no podía aguantar más... Teníamos un hueco a primera hora de la tarde y hemos aprovechado para subir l'Obac. A pesar de hacerlo a un ritmo suave como es un puerto de montaña las pulsaciones se han disparado. Suerte que no me acordé de poner el pulsómetro en la posición de grabar. ¡Prometo no cometer más excesos! Añadimos al carro 1h 50' de ejercicio y 36.5 kmts.

martes, 6 de enero de 2009

2ª semana

Llevaba ya algunos días sin actualizar mi blog. Este domino pasado concluyó mi segunda semana de entrenamientos. El viernes 2 de enero realicé una sesión de 1 hora spining a las 6.00 de la mañana justo antes de partir de fin de semana con la familia y el domingo 4 de enero estuve de paseo por el circuito municipal de Terrassa. Hice un entreno de con la bici de carretera de 1h 40' a los ritmos marcados por el plan de entrenamiento (65%-70% de la fcm). A fin de cuentas he acabado la semana cumpliendo los objetivos marcados: hacer 5h 30' de entrenos y de esta manera ir aumentando paulatinamente el volumen. A partir de la semana siguiente deberé seguir aumentando el volumen en otro 10% y ya me podré permitir alguna licencia al 75%. Es decir que podré llegar a las 140 pulsaciones.
Reusmiendo:
* Periodo: Preparatorio - Acondicionamiento general
* Mesociclo: Entrante
* Microciclo o semana: 2ª semana Corriente
* Número de sesiones: 4 (2 de spining + 2 de carretera)
* Horas de entreno: 5h 30'
* Kilométros: 130 kmts

jueves, 1 de enero de 2009

Empezando el año con buen pie

Tengo que decir que acabé los dos últimos días del año con la mosca detrás de las orejas. El pasado lunes por la noche empezé a sentirme mal. Dolor de estómago, de cabeza... No podía ser verdad... otra vez un virus... La segunda semana de entreno y ya tenía que parar!!!
Por suerte despúes de dos días de descanso con dieta y visita al Saló de la Infància de BCN con mi hijo mayor, creo que me he recuperado al 100%. Pienso que lo que me ha pasado ha sido más bien una intoxicación de algún alimento que me ha sentado mal (= el bocata de sobrasada del Viena que me "zampé" el lunes para comer).
Así pues, ya recuperado he comenzado el año sacando a pasear a mi flamante bici nueva. He hecho un par de horas (44 kmts) de rodaje suave (65%-70%) por carretera. He elegido una carretera que no me gusta mucho por su circulación pero como tengo que rodar por sitios llanos y además esta mañana la gente estaría durmiendo por la fiesta de fin de año, he pensado que sería una buena opción ir hasta Molins de Rei pasando por Les Fonts y Rubí y volviendo por el mismo camino.
Es un poco royo rodar a estos ritmos, no puedo pasar de las 132 pulsaciones. En cualquier repecho se disparaba el pulsómetro. Además he tenido que reprimirme cuando algunos compañeros ciclistas me adelantaban. Pero bueno es importante estar con la cabeza fría y seguir con mi plan. Ya tendré tiempo de ir rápido y engancharme a rueda de los demás más adelante.
Mañana marcho un par de días con la familia fuera. Así que bien tempranito, a eso de las 6.00 haré una hora de spining en casa y el domingo con una sesión de 1h30' de carretera ya habré cumplido con el objetivo de la 2ª semana.
Ah!, se me olvidaba: FELIZ 2009.