miércoles, 26 de enero de 2011

3x4.000= agonía!

Ahora ya lleva días sin hacer un entreno de calidad o como se llamaba en mis tiempos mozos de atleta, series. Hace días que tras revisar los planes de entreno, llevaba entre ceja y ceja un 3x4.000. Hoy ha sido el día elegido. El plan decía: 20'cal + 3 x 4.000 (4:10-4:05) rec 2:30 + 10'. Una buen plan, un buen entreno y ¡una buena paliza! Después del trabajo rápido me he ido a cambiar y he puesto rumbo mientras calentaba hacia el Pla del Bonaire. 20' justos de calentamiento, cuatro estiramientos y primera serie a 3:55 como a mi me gusta empezando fuerte y dejandome ir en la zona de bajada para no quemar demasiados cartuchos. En esta serie me he cruzado con un numeroso grupo de atletas del CNTerrassa entre los que he podido reconocer al amigo blogero Paco de Dureza Extrema (así que Paco era yo el que os he adelantado y te he saludado). En la segunda serie he variado un poco el recorrido. Me ha salido a 4:01. Y en la tercera, justo antes de empezar, me ha entrado un flato terrible. Al fin se me ha ido un poco y he parado el crono a una media de 4:10. No es la mejor manera de hacer series, siempre me salen al revés de más o menos, pero supongo que también suman. He acabado las series más tarde de lo previsto. Sonia me esperaba en casa, le tocaba entrenar a ella y a mi hacer de papá. Otros 20' de enfriamiento pero esta vez con dolores hasta en las orejas... Y es que estás series son hasta ahora las más agónicas que yo recuerdo. Al final 20 kmts más al bote.
Mañana había quedado con mi hermano para salir a correr. Bueno, el haría antes su entreno y al final vendría a trotar un rato conmigo, pero me da a mí que no estará el horno para bollos. Así que si véis a uno caminando por Terrassa en plan robocop, ese soy yo. Jajajaja

lunes, 24 de enero de 2011

kilómetros solidarios

Yo ya tengo el buff que servirá de distintivo para el reto solidario de mujerescontrajosefajram. ¿A qué estáis esperando? No os quedéis sin él. Los niños de l'Associació AFANOC (nens amb càncer) serán los grandes beneficiados. Si estáis interesados en colaborar y sois de Terrassa podéis contactar conmigo. Si sois de fuera contactar directamente con la web del reto.
Entrenamientos: ayer domingo otra media maratón pero sin dorsal, 21,5 kmts por terreno mixto a una media de 4:37 (probable ritmo de maratón para bajar de 3h15'). Espectacular recorrido mientras atardecía bajo un frío intenso. Ronda de Ponent, Bonaire, Club Egara, Matadepera, Mossem Homs, Can Petit, Bonaire y Ronda de Ponent para llegar a casa en casi 1h40' de entreno. ¡De alguna manera tenía que quemar el pastel de cumpleaños de mi hijo Xavier!
Sigo deshojando la margarita: Barcelona o Granollers? Aunque las encuestas se decantan por Barcelona, la opción de Granollers gana muchos enteros. El motivo, la recuperación... y es que me ha costado una semana recuperarme muscularmente de la mitja de Terrassa.

sábado, 22 de enero de 2011

Mi nueva novia

Resulta que uno hace una media maratón en menos de 1h 26' y ya se cree "superman"... Acabé la mitja del pasado domingo muy bien, sin dolores, sin molestias pero al día siguiente... y al otro... Pensaba que la recopuración iba ser más fácil y no ha sido así. Mientras Juanmi, Pepe o Isma (tres super atletas) el martes ya estaban haciendo entrenos de calidad, yo aún no había podido salir a correr. Y no por ganas, sino porque mi pierna derecha se quejaba y había que hacerle caso. He salido dos días a rodar (miercoles y jueves) y no he tenido buenas sensaciones. Las heridas de guerrra del domingo pasado se han hecho notar. Y es por eso que pienso en el futuro inmediato y en como enfocar las dos medias maratones consecutivas que tengo a partir de la semana que viene. Una cosa tengo clara: no voy a hipotecar la maratón de BCN. Así que si tengo que salir a rodar en las dos carreras, lo haré. Además, creo que la marca obtenida el domingo pasado en Terrassa, colma sobradamente mis aspiraciones. Y ahora que ya me he quejado un poquito, jajajaja... voy a presentaros a mi nueva novia:Como muchos ya sabéis he entrado recientemente en la fabulosa década de los 40... Y todo el mundo que me preguntaba que qué quería que me regalaran le decía que una bici nueva. Pues bien, esa bici ha llegado. Desde que participé hace dos años en la Maratón de btt los Monegros me rondaba por la cabeza la opción de una btt rígida de carbono. Me identificaba más con este tipo de btt... A mí me gusta rodar, subir por pistas, caminos... y no tanto los senderos imposibles y las trialeras sin poner el pie. Es más , desde que tuve el accidente con la bici en el 2.004, no dudo en poner el pie en el suelo ante cualquier previsión de peligro. El hecho de que Isma se comprara hace poco su spz rígida de carbono hizo que empezará en mí ese proceso de compra. He estado todas las Navidades pensándolo y dándole vueltas hasta que una visita a principio de semana a mi tienda habitual me ha sacado de dudas. Primero, el precio. Una bici del 2.010 rebajada en un 20% (todas las bicis spz que he tenido las he comprado de la temporada anterior beneficiandome de los descuentos que aplica esta marca cuando salen los de la nueva temporada). Y segundo, la gran valoración que me han hecho de mi antigua epic del 2.007. El dinero que me han dado en la tienda por ella superaba lo que yo pensaba pedir por ella si la vendiera a un particular. Así que no he dejado pasar la oportunidad. Le hecho unos pequeños cambios (para diferenciarla de la de Isma, jajajaja). La tija y el sillin son los de mi antigua Epic (una tija Thomson y un sillin Spz Phenom SL) y con lo que he dejado de pagar por la tija y el sillin originales de la bici, he montado unas manetas y un cambio sram 0.0.
Hoy ha sido la puesta de largo. 1h 45' por los caminos de Mossem Homs, Can Déu y Torrebonica con una parada técnica en boxes (he pasado por la tienda de bicis a ajustar el desviador del plato). Las sensaciones han sido muy buenas. Es verdad que no absorve como una doble, pero por eso es una rígida, ¿no?. Ligereza, elegancia, robustez... Aún tengo que hacerle unos pequeños cambios. Subir el sillín en altura y tirarlo un poco hacia atrás y sobre todo invertir la potencia para llevar una posición más racing (como a mi me gusta). Mañana tocará correr a ver que tal va esa recuperación.

miércoles, 19 de enero de 2011

¿Barcelona o Granollers?

Quiero agradecer a todas las personas que han votado y han dado su opinió repecto a la encuesta que planteaba hace unos días sobre si es conveniente hacer una tirada larga de 30 kmts de cara a la preparación de una maratón. Está claro que la tirada larga gana por goleada y es más, la persona que voto en contra de hacerla, paradóicamente, este fin de semana pasado ya hizo más d 30 kmts de entreno de running de una tirada.
A día de hoy se me plantea otra duda que quiero exponerla a continuación para saber vuestra opinión y como me ha gustado el tema de las encuestas, podéis dejar constancia en la votación que he subido al blog. El tema en cuestión es el siguiente: tengo dorsal para la mitja de BCN del próximo 30 de enero y para la de Granollers del 6 de febrero. Esta claro que las dos pruebas no las puedo disputar a tope. Había pensado dedicar una para forzar un poco más e ir a buscar si se tercia MMP y la otra para hacerla a ritmo de maratón (4:30-4:37) con tirada previa de 9-10 kmts. Mi duda es saber cual de las dos medias maratones, la de Barcelona o la de Granollers, tiene un perfil o un trazado más favorable de cara a intentar conseguir mejor marca personal. O planteado de otra manera, cual de las dos medias maratones eligiriás para intentar batir vuestra mejor marca personal.
Hablando de entrenos decir que mientras algunos ya llevan haciendo series desde ayer, yo aún no estoy recuperado del todo de la paliza del domingo. Tras el descanso obligado del lunes, ayer toco clase de natación y hoy sesión de running a ritmo suave pero con algo de desnivel. Las sensaciones han sido horribles. Mañana quería volver a correr pero me estoy planteando de cambiar el entreno por una sesión de musculación. Ya veremos como me levanto.

domingo, 16 de enero de 2011

Crónica XII Mitjà Marató de Terrassa

6:00 AM. Como es habitual los días de competición me despierto pronto. Desayuno lo de cada día, ducha y preparo todo el material. A las 8:30 recogemos a mi hermano por su casa y a las 8:45 ya hemos aparcado cerca de la salida. Mañana soleada pero a estas horas aún hace frío (5º-6º). Decidimos cambiarnos y dejar la mochila pronto en el guardaropas para evitar las aglomeraciones por tanto tocará pasar frío. Saludos y más saludos... primero Ernest, mi primo Dani y Slivia, Mario que me llama que está llegando... Isma, Dani, Pablo, Pepe... y más caras conocidas. Empiezo a calentar y pierdo de vista Sonia. Caliento a trompicones, aún así me salen unos 4 kmts a ritmo de 7:00 porque cuando me paro a saludar a gente conocida me olvido de parar el garmin. Localizo a mis padres con los niños y les dejo el chubasquero. No consigo conseguir una buena posición de salida ya que intento sin éxito encontrar a Sonia antes de la salida para desearle suerte. Pistoletazo de salida, que no oigo, y de entrada las sensaciones son muy buenas. Salgo muy rápido, recibo un codazo por aquí, un empujón por allá, un par de zig-zags, una subida a la acera y pronto estoy a la altura de la Fira de Terrassa corriendo por debajo de 4:00 el quilómetro. Llevo referencias de paso para bajar de 1h 30' y pronto me doy cuenta que voy muchísimo más rápido de lo que yo tenía previsto. Mientras el cuerpo aguante decido seguir así. Es difícil encontrar un grupo y no es hasta el km5 que lo paso en 19:40 que recordando las palabras de Rafa encuentro un vagón al que subirme. En mi pensamiento esta pasar la temida Av. del Vallès. El grupo se fracciona y quedamos en cabeza algunas unidades. Sin querer estoy al final de la subida y me cruzo con los primeros de la carrera. Justo al girar en Béjar veo a mi hermano, que a la postre haría 1h15', va entre los 30-40 primeros. Nos gritamos y nos animamos mutuamente. Un poco más tarde pasa Isma con quien también intercambiamos unos gritos de ánimos. Km 10 en 40:13. Mi pensamiento ya no se centra en bajar de 1h 30', empiezo a pensar que la marca va a ser muy por debajo. Aún así decido ir paso a paso y mantener el ritmo medio de cuatro y poco que llevo. Km 15 en 1:00:10. Por delante la larga bajada de Angel Sallent. Estoy muy cerca de casa y eso me ánima. Ahora en mi pensamiento está el no pinchar en la subida de la Rambla y 22 de juliol. Empiezo a ir tocadillo pero veo que aguanto bien el ritmo. Paso a más gente que me adelanta. Giro a la derecha y rampa final en 22 de julio. Al fondo se ven los arcos de la llegada y se oye el bullicio de la gente. Paso por la rotonda de meta, aún queda un poco más de 1 kmt, me cruzo con Isma que ya entra en meta. Km 20 en 1:20:41 siempre según mi garmin. La meta ya está cerca, mantengo el ritmo de 4:00, no hace falta esprintar, el objetivo está conseguido de sobras. Hoy mi nombre unas cuantas veces y paso por el arco de meta con una sonrisa de oreja a oreja. Paro mi garmin en 1:25:54, en el tiempo oficial me darían tres segundos más (1:25:57). Sub 1h26' en la mitja marató de mi ciudad. No me lo puedo creer. Estoy contento, feliz... la carrera me ha puesto donde debería estar. Me encuentro y saludo a mi tocayo Paco de "Dureza Extrema" (un placer conocerte) y pronto veo a mi hermano Juanmi (1:15:46). ¡Qué cabr....! Nos fundimos en un gran abrazo. Empiezo a pensar en Sonia. Me cambio de camiseta, saludo a la familia y me voy directo a deshacer parte del recorrido en pla enfriamiento hasta cruzarme con ella. Me la encuentro entre el km 19 y el km20. Me pongo a correr a su lado y a animarla. Llegamos a la recta de meta, cogemos a los niños y entramos los cuatro de la mano. Felicidades Sonia, has completado tu primera media maratón y bajando olgadamente de las dos horas.
Jornada perfecta, día redondo. Me siento muy feliz y con ganas de seguir entrenando más y más. Felicidades a todos y a todas (Isma, Pablo, Dani, Pepe, Ernest, Mario, Silvia, Cesc, Mari, Àngel, Miki, José Luis, ufffff Ori, Pilar... seguro que me dejo a alguien) quien más y quien menos ha conseguido su objetivo. Mención especial par dos personas: la primera Sonia por acabar su primera mitja y la segunda a Juanmi por la marca estratosférica que ha hecho.

1:25:54

Mucho mejor de lo esperado y soñado. Uno SÍ es profeta en su tierra. Manital perfecta... familia, amigos, una gran carrera y una gran marca. Modestia a parte, creo que merecía algo así. En breve la crónica. Felicidades a todos y a todas.

jueves, 13 de enero de 2011

Terrassa está de Mitja

Esta tarde-noche a eso de las 19:30 he salido ha realizar el último entreno de running antes de la Mitja Marató de Terrassa del próximo domingo. Ronda de Ponent, Carretera Montacada, Parc de Vallparadís, 22 de Juliol de ida y vuelta, Rambla, Arquimedes, Parc St Jordi, Faraday, Watt, Ronda de Ponent y para casa. 10 kmts justos a un ritmo muy suave en compañía de mi primo Dani. Hoy me he marcado un entreno muy suave para recuperarme del entreno de ayer donde me pegué un buen tute y acabé algo "tocadillo". Fueron tres vueltas de poco más de 5 kmts a un recorrido improvisado por la zona del Bonaire - Club Egara.

La primera vuelta a 4:58 de media, la segunda a 4:03 y la última a 5:17. En total 16 kmts.
Volviendo al entreno de hoy y como he puesto en el título de la entrada, Terrassa ya está de Mitja. Nos hemos encontrado a una multitud de gente corriendo por todos lados. Las avendidas y principales calles de Terrassa estaban llenas de gente en mallas con sus chubasqueros trotando con la mente puesta en el domingo. Y es que este domingo será la gran fiesta del atletismo de nuestra ciudad. Inscipciones cerradas: 2.500 participantes. Un montón de amigos, de familia y de caras conocidas estaremos en la salida para disfrutar de nuestro deporte preferido.

Mi objetivo para esta carrera lo tengo claro: bajar de 1h 30'. Sé que no va a ser fácil ya que el recorrido no es plano y en los más de dos quilómetros de subida que tiene l'Avinguda del Vallès será muy difícil mantener un buen ritmo. Pero por contra en las zonas de bajada se puede correr a 4:00 o por debajo y compensar. El entreno realizado la semana pasada sobre gran parte del recorrido a un ritmo de 4:18 me hace albergar esperanzas de que el objetivo se puede conseguir. Así, me he marcado unos tiempos de paso como referencia para tener controlada la carrera en todo momento. Paso por el km 5 en 21:15; paso por el km 10 en 42:30; paso por el km 15 en 1:03:45, paso por el km 20 en 1:25:00 y tiempo final en 1:29:40. Ritmo medio de referencia 4:15. ¿Qué fácil es la teoría, verdad? La práctica ya me la conozco: caña al mono desde la salida y a verlas venir. La clave estará en llegar entero y dentro de los tiempo al final de l'Av. del Vallès (km. 8,300). Sea como fuere lo que quiero es correr, estar con la gente de mi ciudad, saludar a los amigos y conocidos y pasarmelo bien... además no quiero perder de referencia que la Mitja de Terrassa no es un objetivo en sí de la temporada, sino una preparación de cara a la Marató de BCN y es por eso que me estoy planteando no descansar el sábado y salir a rodar suave con la bici un par de horas que para algo somos triatletas!!!

Me despido animando a Sonia que está "tocada", mañana tiene visita con el fisio a ver si consigue recuperarla para que el domingo esté en la linea de salida para participar en su primera media...

martes, 11 de enero de 2011

Tirada larga de 30 kmts sí, tirada larga de 30 kmts no.

Durante el día de hoy hemos intercambiado algunos e-mails privados con el grupo de amigos de entrenos de Terrassa sobre la necesidad de incluir una tirada larga de 30 kmts o más en la preparación de una maratón. La verdad es que si vas mirando los diferentes planes de entreno que corren por internet, no he visto ninguno que incluya este entreno en la preparación. Por otra banda en el saber popular y las tertulias con atletas te das cuenta que muchos suelen hacer este tipo de tiradas tan largas que superan sobradamente los 120' de carrera en las semanas previas a la gran cita. Yo mismo sin ir más lejos, el año pasado, hice una tirada de 31 kmts, semanas antes de la maratón.
Si os parece bien y si tenéis ganas, os propongo que además de votar en la encuesta que he colgado en el blog, dejéis un comentario en esta entrada dando vuestra opinió o experiencia al respecto. Así aprenderemos todos un poco más.
Por lo que se refiere a entrenos, ayer 80' de bici en el circuito. Hoy me he permitido el lujo de saltarme el entreno de running y descansar ya que estoy un poco resfriado y el domingo hay competición.

domingo, 9 de enero de 2011

Resumen semanal: 8 weeks to go.

Lunes 3: 34 kmts de BTT por Mossem Homs.
Martes 4: 33 kmts de BTT por Mossem Homs.
Miércoles 5: 1.700 m de natación (técnica) + 17 kmts de running por el recorrido de la mitja marató de Terrassa de los cuales 15 kmts son a 4:18.
Jueves 6: 1h 15' de musculación + 11 kmts de running suaves (5:28).
Viernes 7: DESCANSO.
Sábado 8: 17 kmts de running: 25' cal + 6x5' (3:50 - 3:53 - 3: 54 - 3:52 - 3:51 - 3:51) + 15'.
Domingo 9: 14 kmts de running a 5:03.
TOTAL: 11h 16m 52s
Muy contento con los entrenos conseguidos. Por una banda por poder completar otra semana con 60 kmts de carrera a pie, por el buen test conseguido el miércoles pasado con esos 15 kmts a 4:18, que me acerca a poder luchar por ese sub1h30' en la mitja de Terrassa del próximo domingo y por úlitmo por consalidar esas series por debajo de 4:00.

domingo, 2 de enero de 2011

4x7' a 3:55

Como me gustan este tipo de entradas... 4 series de 7 minutos a ritmo de 3:55 el quilómetro para inyectarme una buena dosis de moral al cuerpo. Recuperado ya de la gripe intestinal que me dejó ko para Nassos, ayer empecé el año corriendo 12 kmts suaves por la zona del Bonaire-Egara-Matadepera (se está convirtiendo en un lugar asiduo y agradable para mis entrenos de running).
Hoy hemos puesto una nueva modalidad en nuestra vida familiar... comida en BCN en casa de mis suegros y mientras ellos disfrutan de sus nietos, Sonia y yo nos escapamos a correr un rato. No será ni la primera ni la última. El lugar elegido ha sido nuevamente Can Dragó y mi objetivo, despúes de revisar el plan sub3 horas que propene la web de la marató de BCN unas series de 4x7' a 4:00, a ver que pasaba. Sonia ha preferido hacer una tirada larga de 16 kmts mientras yo hacia las series dando vueltas a Can Dragó. 20 de calentamiento, estiramientos y las 4 series recuperando 3' al trote entre serie y serie. Al final han salido entre 3:55-3:56 sin tener la sensación de ir agobiado ni a tope. Una vuelta más con Sonia a 5:00 y de vuelta para casa. Al final 16 quilómetros que añadidos a todos los que he hecho esta semana suman 60. Aún buscaré algo de tiempo esta tarde para meterme en la piscina que la tengo un poco olvidada.

sábado, 1 de enero de 2011

FELIZ 2.011

Acabamos de estrenar año. Es momento de transmitirnos nuestros mejores pensamientos y deseos de paz y felicidad. De desearnos lo mejor a nivel personal, familiar, profesional y como no, también a nivel deportivo. Es momento, como decía ayer un buen amigo en su blog, de dejar los malos rollos, de olvidarlos, de enterrarlos con el año que se ha acabado, de hacer borrón y cuenta nueva. En definitiva de darnos nuevas oportunidades, de ilusionarnos con nuevos proyectos y de luchar por conseguirlos.

Para muchos de vosotros ha sido un muy buen año. Para mí no ha sido menos. Soy un persona muy exigente y que siempre quiere más y eso me hace no ver muchas veces todo lo que consigo. Tengo que hacer un balance objetivo del 2.010 a nivel deportivo y darme cuenta que ha sido el año en que me he convertido en maratoniano y triatleta. Tiro un poco de memoria y aún recuerdo perfectamente como encaraba sonriente, contento y feliz la larga recta de la calle Sepúlveda en la Marató de BCN, preludio de la multitudinaria llegada en Maria Cristina con los míos apoyándome. Tampoco he olvidado esos 70-80 kmts que me quedaban en la Terra de Remences una vez coronado Bracons y con rampas hasta en las cejas. En la cursa de la Festa Major de Terrassa me di cuenta que podía correr por debajo de 4' el quilómetro y que hacer un sub40' en 10 mil no era una utopía. Llegó el verano y debuté en el triatló sprint de la Vila de BCN de la mano de Juanmi y Rafa. Aún recuerdo las enormes medusas que había en el mar... Otro momentazo importante fue cuando coroné el Tourmalet junto con Juanmi e Isma... En el exigente trazado de la cursa de st Muç de Rubí conseguí bajar de 40' en un 10 mil. No era el trazado apropiado, pero yo "errre que erre" fui a por él. A la semana siguiente hice mi primer triatlón olímpico, el Garmin de BCN, donde a pesar de no estar al 100 por 100 disfruté un montón... He despedido el año con un sabor un poco amargo. No he podido correr ni en la Jean Bouin (por lesión) ni en Nassos (por enfermedad). Pero está clarísimo que este final de año no tiene que empañar lo más mínimo todo el 2.010.
Muchos le pedís al año nuevo que sea igual que este que se ha acabado... yo voy a pedirle un poquito más. A nivel deportivo tan sólo le pido que pueda solucionar los problemas que tengo con mis piernas... que sepa encontrar las teclas necesarias para poder correr sin grandes problemas, que no esté siempre pendiente de romperme... estoy seguro que tiene que haber una solución. Si mis piernas funcionan más o menos, el resto (las ganas de entrenar, los entrenos duros, las series, las machacadas...) lo pongo yo.
Por último, deciros que uno de los momentos más importantes del 2.011 será cuando vea encarar a Sonia l'Aviguda de Maria Cirstina el próximo 6 de marzo despúes de haber completado los míticos 42 kmts.
Feliz año a todos y a todas, gracias por seguir y leer mi blog, y que todos vuestros retos, metas y objetivos se cumplan en este 2.011