Por debajo de 3:30

Hoy era un día que tenía marcado en el calendario como un día especial. Empiezo la jornada nadando al mediodía 1.500 metros en la piscina del Atlètic con la sorpresa de encontrarme de vecino en el carril de al lado al mismísimo Robert Mayoral . Lástima que ha marchado antes que yo porque me hubiese gustado saludarle. La verdad es que ha sido una grata sorpresa.

Ya por la tarde y después de dejar a Sonia y los niños en una fiesta de cumpelaños en el Club de Tennis Les Fonts, me he dirigido hasta un parque que hay al final de la misma población (Les Fonts). Es un parque que hacía tiempo que conocía. Esta tocando a la planta potabilizadora de Terrassa, justo al lado de la vía de los Ferrocarriles de la Generalitat, muy cerca ya de Rubí. El pasado domingo estuvimos con algunas familias de la clase de Pol pasando el día y al recordarlo me vino rápidamente el flash de que era un lugar idóneo para hacer series. No tiene nada de asfalto, hierba, árboles, llanito y un caminito de tierra que lo recorrer de forma circular con algo más de 500 metros de cuerda. El objetivo estaba claro: series. Quería probar un 5x1.000 para ver que pasaba y donde estoy en estos momentos.

Caliento algo más de 20'. Cuatro estiramientos y empieza la fiesta. El primer mil en 3:27. Me quedo de piedra. Yo que quería tantear a eso de 4:00 para ver que tal. Con el segundo y el tercero he tenido algún problemilla con el garmin ya que he hecho 10-20 metros de menos... Pero el ritmo medio de los tres primeros quilómetors no superaba los 3:24. La recuperación la he hecho caminando. Unos 100-150 metros más o menos. En el cuarto y el quinto he preferido dar dos vueltas enteras al circuito y hacer algo más de 1.000 metros para compensar la segunda y la tercera serie. Al final el ritmo medio de las cinco series me ha dado de 3:26. Estoy a la espera de poder investigar con el sporttracks como se miran los laps para saber el tiempo de cada una. PAra acabar 15' de rodaje suave y a buscar a la familia.

Sesaciones??? pues que no estamos tan mal. Una cosa hace tiempo que tenía clara: si las lesiones me respetaban medianamente, no tenía ningún tipo de duda de que me pondría a tono. Ahora a esperar que pueda recuperar bien y que este calentón no tenga consecuencias mayores. Mientras tanto ese 10mil está entre ceja y ceja!!!

Apurando...

Me encantan los atardeceres del otoño. La atmosfera humeda se tiñe de rojo y dan como resultado unos cielos espectaculares. Los últimos rayos de sol tiñen de una luz cálida el conglomerado de la Serra de l'Obac... Pero también tiene su parte negativa: los días se acortan de una manera espectacular. Hoy he tenido un nuevo compañero de bici: Toni. El padre de un compañero de cole de mi hijo y miembro de los prestigiosos Black Legs de Terrassa. Salida de casi dos horas y media por un recorrido conocido pero no por eso menos bello. Terrassa - Viladecavalls - Vacarisses - Castellbell i el Vilar - Rellinars - Terrassa. Al llegar hemos hecho una ida y vuelta a Viladecavalls para alargar la salida a casi los 60 kmts. Hemos llegado con la luz justa y apurando al máximo... y es que las salidas vespertinas en bici ya están tocando a su fin.

Mientras tanto yo sigo pensando en lo mío. Por un lado el Garmin BCN Triatlón del próximo 17 de octubre, por otro lado en hacer un 10 mil a tope para ver la posibilidad de bajar de 40' y por otro en el dilema de parar tras el garmin o no. Tengo proyectos importantes para la próxima temporada y tengo también ganas de empezarla... pero por otro lado me encuentro fuerte y motivado para competir. Isma y Juanmi se han ofrecido como liebre de lujo para la Jean Bouin de finales de noviembre. También empezaran los duatlones de montaña que me encantan... Seguiré deshojando la margarita. Se aceptan consejos...

"On board"

He tenido la suerte de poder viajar un poquito, al menos hasta que nació nuestro primer hijo. Viajes largos a la otra punta del mundo, que poco a poco han ido acumulando horas de vuelo. La verdad es que no me apasiona para nada volar y cada vez que el avión despegaba me invadía una sensación extraña de inseguridad y me decía para mi mismo: "Otra vez aquí, vuelvo a estar a bordo". Esta sensación me ha vuelto a invadiren el triatló de Tossa. El hecho de lanzarse al mar nuevamente, el reto de estar en un medio hostil y desconocido para los humanos me ha hecho recordar las sensaciones del pasado cuando viajaba en avión. Supongo que a medida que vaya acumulando participaciones la confianza y seguridad irán aumentando y quizás esta rara sensación irá desapareciendo.
Hablando del Triatló de Tossa o del Aquatló para ser más exacto quisiera comentar que en los foros están poniendo a la organización a "caldo" y no sin razón. Se paga un "pastón" por participar en un tri. En Tossa fueron 45 euros (si no me equivoco) para los federados y nos dieron un camiseta "lija" como dicen por ahí, amarilla y verde (no podrían elegir peores colores) y un excasísimo avituallamiento, durante y al final de la carrera. Y lo más grave: nos dejaron sin sector en bici. Sí que es verdad que la bajada de St Grau estaba "chunga", pero el tramo Tossa - Llagostera estaba en perfectas condiciones. Una buena alternativa hubiera sido Tossa - Llagostera - Tossa. La organización tendrá sus razones, pero el clamor general de los participantes es que hicieron bien poco por buscar alternativas.

Por lo que se refiere a entrenos comentar que tras la competición del sábado el domingo cayerón 50 kmts de bici, el lunes 2.000 m de natación, ayer martes 14 kmts de running (a 4:55) y hoy miércoles he probado las series en bici. Han sido 40 kmts de bici por la carretera de l'Obac donde he hecho tres series de unos 10' cada una subiendo a tope con plato y recuperando la bajada. Una experiencia más y un entreno diferente para repetirlo y que se convierte en una alternativa a la típica salida circular. El cuerpo me pide marcha pero mi rodilla se resiente y se queja más de la cuenta.

No me quiero despedir sin un mensaje de ánimo y apoyo para Rafa (Tri-Limits)... y desearle que su rodilla le permita estar el 3 de octubre en la playa de Calella vestido de "romano".

Crónica Triatló Olímpic de Tossa 2010

Tendré que esperar al Garmin de Barcelona, si finalmente me inscribo, para ser finisher en un olímpico ya que el triatlón de hoy se ha convertido en una aquatlón (nadar + correr) debido a que la organización se ha visto obligada a suspender el sector de bici. Una tromba de agua ha barrido literalmente la peligrosa bajada de l'Alt de St Grau. Según la organización, barro, gravilla, hojas, ramas y desprendimientos sobre el asfalto han sido el causante de la suspensión.

Bajada de moral y de motivación ya que la bici era la parte más atractiva de este tri. Por momentos pienso en no correr, está nublado, hace algo de frío y lo que menos me apetece es meterme en el mar. Pero bueno al final cogemos los bártulos, nos vamos para boxes y media hora antes de la primera salida ya estamos en la playa de Tossa enfundados en nuestros neoprenos. Rafa (que solo hará la natación a causa de sus problemas de rodilla) y Juanmi, salen en la primera salida. Yo lo hago 20' más tarde en el segundo. Me meto en el mar para calentar un poco y dejar que entre algo de agua en el neopreno. El agua está marrón, no se ve nada y para postres la organización avisa que hay medusas. No estoy nervioso, no me agobia en absoluto el tema de la visibilidad ni las medusas. Salen los "pro" y los 20' de espera se pasan rápido. Por momentos empieza a subir la tensión un poco y al agua. Salgo por la derecha y es un acierto. Recibo más que en la Vila, pero yo no me quedo corto. En todo momento tengo la sensación de ir en grupo. Gente a todos lados. Giro la primera boya a la derecha y las olas empiezan a pegar. De repente me pasan por encima dos triatletas de la tercera salida que han salido dos minutos más tardes. Giro la siguiente boya y encaro hacia la playa. Puedo nadar mejor, no tengo tanta gente por delante. Salgo del agua para completar la primera vuelta en poco más de 13 minutos, vuelta a la vaya y otra vez al agua para completar la segunda vuelta. Una diagonal hasta la primera boya. En todo momento tengo la sensación de que me estoy orientando muy bien y que no estoy haciendo ni un metro de más. La diagonal se hace larga y el grupo nada un poco más a la izquierda. Giro sin problemas y a busacar la segundo y última boya. Al llegar a ésta nos juntamos cinco o seis triatletas y hay palos por pasar. Recibo un golpe en el gemelo izquierdo y noto una rampa brutal. ¡Mierda! y ahora, ¿cómo voy a correr? Intento no mover la pierna y pensado en la rampa y en la carrera voy llegando al final de la natación. Antes de salir del agua repaso mentalmente que hacer: neopreno hasta la cintura, cuidado con el reloj, gorro y gafas fuera... Salgo del agua en poco menos de 30'. Creo que he hecho un buen tiempo.Ejecuto a la perfección los pasos que anteriormente he repasado. Llego a boxes y el neopreno sale rápido. Pierdo lo menos posible. Me pongo el garmin mientras me dirijo a la salida de boxes y empieza el 10mil. Me siento incomondo en estos primeros metros pero el gemelo responde y no me impide correr. Tengo malas sensaciones y me centro en la gente que vuelve a ver si veo pasar a mi hermano. La primera vuelta (eran tres vueltas de 3,3 kmts) se me hace eterna. Pero por contra el garmin me marca ritmos por debajo de 4:30, que era mi referencia. Me cruzo con Juanmi y siguo una carrera en progresión pasando gente. Me fijo en las pulsaciones y pese a ir a 4:10-4:15, no pasan de 175. La segunda vuelta me siento mejor. Vuelvo a ver a Juanmi que ya llega a meta y empiezo a vislumbrar que puedo hacer un buen tiempo. Paso el primer 5mil en 21:03. Apreto un poco. Tengo fuerzas y es momento de sufrir un poco más. Encaro la tercera y última vuelta con buenas sensaciones y con ganas de apretar. Sigo pasando gente y controlando el ritmo con el garmin. A falta de 2kmts sigo apretando y es ha falta de un kilómetro cuando pongo toda la carne en el asador. El reloj marca ritmos de 3:30. Sigo pasando a más gente y sigo apretando hasta meta. No miro el tiempo del arco, pero sí paro mi reloj en unos fantásticos 41:54 (a 4:09). Fenomenal, 20:34 en el segundo 5 mil, sonrisa de satisfacción (por mi pensamiento pasa que el bajar de 40' en 10mil está a la vuelta de la esquina). Veo a Juanmi detrás de la vaya que está con los del Terrassasport. Un par de isotónicos para recuperar y unos trozos de plátano y llego hasta Juanmi. Me felicita y me dice que cree que por el tiempo que he hecho he quedado delante de él. No ha tenido su mejor día, pero tampoco era su guerra. Satisfacción por la marca conseguida y un poco de frustación por no haber podido completar un olímpico. Tendremos que volver el año que viene para verle la cara a ese temido circuito de bici. De camino para casa un mensaje de Rafa confirma que he quedado en la posición 240 (más o menos) por delante de Juanmi. Aunque, de verdad, esto es anecdótico. Me quedo con las sensaciones que he tenido, con la mejora en la natación y sobre todo con el tiempo conseguido en el 10mil.

Afinando

Ya están publicadas las salidas para el próximo sábado en Tossa. Habrá tres salida. La primera a las 15:00, la segunda a las 15:20 y la tercera y última a las 15:22. Yo saldré en la segunda. Todos los participantes estamos con la mosca detrás de la oreja mirando de reojo al cielo, ya que no anuncían muy buen tiempo. La previsión que he escuchado hoy habla de lluvia en toda Catalunya menos en la Costa Brava para el viernes y una mejora de la nubolosidad a partir del sábado al mediodía. Como es algo que no podemos controlar, lo dejaré de banda y no le daré muchas vueltas. De todas maneras tendremos que estar muy atentos en la bajada de l'Alt de Sant Grau.

Ayer entreno de 40 kmts de bici a bloque por terreno montañoso a una media de 27 km/hora. Subiendo l'Obac a plato, bajando hacia Rellinars hasta el desvio con el campo de tiro, subir de nuevo hasta l'Obac, bajada dirección Terrassa hasta la nueva rotonda de la B-40, nueva subida hasta el desvio de la Font dels Caus y bajada final hasta casa. Las sensaciones de ir rápido fueron buenísimas. Ha sido la primera vez que entrenando por este tipo de terreno me ha salido una media tan alta con casi 700 metros de desnivel.

Hoy me he tirado a la piscina para acabar de afinar mi estado de forma. La sorpresa ha sido el tiempo que he ido marcando en cada uno de los parciales que tengo como referencia cuando nado. He parado el crono en 00:20:12 en los 1.000 metros. Para mi todo un record. No es un gran tiempo, pero para mi es una progresión espectacular si tengo en cuenta que hace unos meses lo hacía en 24 min. Posteriormente he seguido nadando con diferentes ejercicios de técnica, series y aletas hasta completar los 2.000 metros.

Los deberes están hechos. Seguro que podría haber entrenado más, pero es lo que hay y la verdad es que me siento bien, con motivación y con ganas de que empiece la fiesta. Es verdad que el agua me sigue dando un poco de "respeto" y estoy seguro que a la primera medusa o "bicho" raro que vea me subirán las pulsaciones. Espero contar con la ayuda del neopreno. Por lo demás, intentaré aprovechar mis dotes de escalador para recuperar lo perdido en la playa y poder llegar algo fresco para rematar la faena corriendo, que tampoco se me da mal. Nos vemos en Tossa.

1r Triatló de la Dona de BCN

Ya podéis comprobar que muchas veces las entradas se publican en mi blog con unos días de retraso, prometo que a partir de ahora haré el esfuerzo de estar al día...

El pasado domingo se celebró en Sants el 1r Triatló de la Dona de Barcelona. La verdad es que fue un éxito de participación aunque el escenario no fuese el más propicio para la practica de este bello deporte. Estoy convencido que la organización, con Pilar Hidalgo a la cabeza, tomará nota y el año próximo buscaran un mejor escenario y unos mejores recorridos para su celebración. Nuestras chicas se lo merecen.

Tuvimos que madrugar para no perdernos la salida de la natación, sin duda el momento más espectacular (a mi jucio) de un triatlón. Pronto dimos con Sonia, Iolanda, Patri y Pili. También nos encontramos con Rafa, Isma y Elena y Mireia qeu también participaban. Nervios, consejos, colocar todo en boxes... que si deja el casco así, que si la cinta del dorsal ponla por allá, que si no cuelgues nada de la barra y poco antes de la hora de la salida todas formadas en las gradas del parque.
La natación fue un poco ridícula. El estanque del parque no era el mejor sitio para nadar. Agua por la rodilla, suciedad (y eso que lo habían vaciado a principios de mes)... A más de una se le atraganto este sector... Pero para experimentar las sensaciones, creo que estuvo bien. Siete u ocho salidas separadas por un intervalo de un minuto. Las nuestras van saliendo del agua más o menos como pueden. Sonia lo pasa mal, pero no pierde posiciones en medio de su grupo. Iolanda agaunta como puede y sale un poco más tarde. Pili adelanta a las de la salida anterior... Y hasta aquí puedo leer porque me fui corriendo a la T1 para ver a Sonia con la bici. Pero no conseguí verla. Era muy difícil poder seguir la prueba como espectador. Todo estaba cortado con vallas, cintas y el parque está vallado. Así que nos esperamos en la puerta de entrada para verlas llegar con la bici. Mientras tanto animo a Patri que empieza a dar a los pedales. 8 kmts de bici por el carrer de Sants (si no me equivoco) donde las que van con la de carretera tienen una ventaja insalvable. Pili que va con su Scott CR1, llega entre las 15-20 primeras a la T2 y eso que ha salido en la séptima salida. Al poco llegan Sonia y Mireia casi juntas y Ioli. Rápidamente son vamos para verlas pasar corriendo. El circuito era un poco raro. Todo por dentro del parque con rampas, idas y vueltas que no te dejaban coger un ritmo. Van pasando por el orden de llegada en bici y al poco rato vuelven a pasar por el mismo lugar a escasos 100 metros de meta.

Felicitar especialmente a Sonia. No tuvo su mejor día en la natación y no marcó sus mejores tiempos de entrenamiento en la carrera pero acabo muy satisfecha de su actuación clasificada entre las cien primeras. Y lo mejor, es que tiene un amplísimo margen de mejora
También felicitar como no, a mi cuñada Iolanda (vaya run que se marcó), a las hermanas "andorranas" con las que ya tenemos tema para hablar y hablar y a Elena y Mireia con las que no pude comentar mucho porque marcharon nada más acabar la prueba.

Por lo que respcta a mí tengo que decir que ya estoy inmerso en la semana pre-competición. Tossa nos espera este sádabo con un olímpico de ensueño. Será mi segundo triatlón y mi primer olímpico. El sábado hicimos una salida con bici por terreno montañoso con Juanmi pensando en l'Alt de St Grau. Subimos l'Obac, bajamos y enlazamos con Estenalles a bloque. El domingo tocó correr por la tarde por Mossem Homs esta vez sin garmin, ni tiempos, ni ritmos. Una hora de carrera recordando los caminos por donde el invierno pasado entrenamos para la maratón de BCN. El lunes quería coger la bici, pero la rodilla me dolía más de la cuenta. Así que para no forzar me fui a la piscina de fuera del Atlètic con el neopreno. Me las vi y me las desee para subirme la cremallera. Pero una vez "embutifarrado en el traje" las sensaciones en el agua fueron buenísimas. Nadé los 1.500 metros en poco más de 27 min, cuando la semana anterior lo había hehco sin neopreno en 32 y pico. Por un momento tuve la sensación de ser un delfín... Ojalá permitan ponerse el neopreno es Tossa. Ayer martes tocó correr al mediodía con Juanmi por el habitual recorrido de les Fonts. Fueron 11 kmts a 4:50 con una calor y bochorno espantosos. Y por la tarde tenía visita con Jorge, mi podólogo-osteópata. Me estuvo retocando las plantillas que me molestaban un poco y despúes de mirarme la pierna me dijo que tenía una lesión que se llama "pato de ganso". Me masajeo fuertemente el punto doloroso y me inyectó con aguja y jeringa una dosis de Traumeel. Es un medicamento homeopático sin ningún efecto secubdario que a parte de ayudar a mitigar el dolor ayuda a regenerar los tendones, ligamentos y otros tejidos inflamados. Yo hace tiempo que la uso en pomada pero nunca había escuchado que se podía inyectar. Me dijo que siguiera haciendo deporte porque así podía aportarle más información y sensaciones para tratar al máximo la lesión. Salí bastante contento y optimista... y con todos los sentidos puestos en Tossa.

Los nervios de la primera vez

Sirva esta entrada como pequeño gran homenaje a Sonia, mi esposa, compañera, pareja y madre de mis dos hijos. Las tornas se han girado y ahora es ella la que rebusca por aquí y por allá entre el material de triatlón de Esportissim, la que me pide el garmin para medir los ritmos cuando sale a correr o la que me pregunta por las transciones... Y es que un e-mail desde New York de su hermana gemela este verano diciendole que la había apuntado al Triatló de la Dona, sirvió de revulsivo y motivación para empezar a entrenar. Lleva unos días que los nervios de la competición afloran en su piel, este mediodía preparando todo el material: gafas, cinta para el dorsal, zapas, magnífico pantalón Zoot y más aún el precioso top Ironman que lucirá el domingo.

Que ilusión me hace que haga el domingo su primer triatlón. Estoy convencido que le saldrá muy bien y sobre todo que disfrutará al máximo. Allí estaremos para animarla y apoyarla. Solo tengo el deseo que esto no se pare el doomingo y que siga encontrando la motivación para seguir entrenando (aunque esto suponga que yo tendré menos horas para entrenar... ja, ja, ja). Pero Sonia tampoco estará sola el domingo. Con ella tomarán la salida su hermana Iolanda, Patri y Pili que ya tiene experiencia. Muchísima suerte a todas ellas y al resto de participantes.

Por lo que respecta a mí, no quiero contaros que sigo con mi rodillas dandome la lata, porque ya tenemos bastante con Juanmi y Rafa. Lo mío es algo que ya se alarga hace meses. A pesar de ello el lunes runnig, el martes fisio, el miercoles descanso, ayer 10 kmts a 4:30 y hoy 2.600 de natación. Después de tres semanas intensas de más de 10 horas (ya sé que los ironmans hacéis mucho más, pero el que hace lo que puede no está obligado a más) esta semana va a ser un poco de recuperación. Mañana toca bici con Juanmi y el domingo si un swim+running. Todo ello para llegar en condiciones óptimas a Tossa el sábado 18.

Triatló de Tossa

El triatló olímpic de Tossa será mi próxima competición. Le he estado dando algunas vueltas porque no me encuentro al cien por cien físicamente pero los entrenos realizados últimamente me dan la confianza necesaria para afrontarlo con garantias. Cuando digo que no estoy al cien por cien me refiero a que continuo con las molestias musculares en la pierna derecha que me duran desde el mes de abril. Pienso que estoy en el camino de recuperación correcto ya que las sensaciones de esta semana tras un par de sesiones con el fisio son buenas.

Hablando de Tossa, decir que tras el debut de la Vila en distancia sprint me enfrento por primera vez a la distancia olímpica (1500 nadar - 45 bici - 10 correr). Dicen que Tossa es uno de los triatlones más bonitos de España por el entorno donde se desarrolla y en especial por el duro circuito de bici con bastante desnivel (esto creo que me favorece). Así que el próximo sábado 18 de septiembre a primera hora de la tarde estaré en la playa de Tossa para afrontar el reto. No estaré sólo (al menos antes de la salida) ya que Juanmi y Rafa también participarán con el objetivo de afinar su preparación del Challenge de Calella.

La táctica es muy clara: nadar lo más rápido que pueda, pedalear lo más rápido que pueda y correr lo más rápido que pueda... Qué fácil, no??? No tengo referencias del tiempo que puedo hacer pero más o menos nadar entre 35' - 40', 1h 45' para el segmento de bici y entre 45' - 50' para la carrera a pie. Esto son los cálculos iniciales, pero el objetivo está claro: disfrutar al máximo.

Por lo que respecta a los entrenos decir que completo la tercera semana consecutiva con más de 10 horas de ejercicio, en concreto 10h 38'. 6.500 m de natación, 142 kmts de bici y 25 de carrera a pie.

Pero antes de Tossa el próximo domingo habrá que hacer una parada en Barcelona para asistir al Triatló de la Dona. Ojo que tenemos una triatleta en casa... la fiebre del triatlón ha entrado fuerte en la familia. Sonia debuta el próximo domingo junto con Iolanda, Patri, Eva, Pili (que ya tiene experiencia). Si no tenéis nada que hacer el próximo domingo a primera hora de la mañana pasaros por el Parc de l'Espanya Industrial, el espectáculo está garantizado. Ánimo a todas. Chicas al poder...

Masterclass en natación

Ayer tras nadar 1.500 metros en la piscina del Atlètic con Sonia me fui con mi hermano Juanmi a Mataró que había quedado con dos magníficos nadadores (Oli y Rafa) para improvisar un entreno en el Club Natació Mataró. Cerca de las 20.00h nos tiramos a la piscina de 50 metros del club para iniciar un seguido de ejercicios y series de natación. Las sensaciones de nadar en una piscina larga fueron muy buenas y los constantes consejos de los dos "profes" también. Al final cayeron 2.000 metros más pero como dijo Rafa: "lo importante no son los metros que nadas, sino cómo los nadas". Espero que alguna cosa me quede para ponerla en práctica de aquí en adelante. Sólo agradecer a Oli y Rafa su tiempo ya que estuvieron más pendiente de nosotros que de sus entrenos. Lástima que no podamos coincidir Juanmi y yo en el agua ya que tenemos un nivel muy similar y juntos progresaríamos mucho.