Desmotivado

Así es como me encuentro actualmente. Desde que tuve la lesión justo el lunes anterior a la Jean Bouin mi estado de ánimo deportivo está algo bajo. Aunque esto no quiere decir que haya dejado de entrenar. La semana pasada sin ir más lejos completé más de 8 horas de entreno repartidas en 4 sesiones de natación, 3 de musculación y 2 con la bici de carretera.

Justo hace una semana probé de correr nuevamente ya que el gemelo no me dolía lo más mínimo. Por momentos pensé que la lesión era historia, pero justo a los 10 minutos de carrera, cuando todavía no había completado ni dos quilómetros, otra vez el maldito pinchazo en la misma zona... Nueva visita al fisio y a esperar hasta el fin de semana para hacer un nuevo intento.

Procuro no pensar en ello y mantener una mentalidad positiva, pero a veces me puede. En fin, cuando quiera, que se cure y cuando se cure, pues ya correré.

En la vida no es cuestión de no caerse nunca, más bien es cuestión de saberse levantar y seguir luchando cada vez que se cae...

¡Suerte que ayer unos chavalillos que juegan de maravilla al fútbol me pusieron la moral por las nubes!

Tri40

Mucho más importante que conseguir una buena marca es sentirse querido. Y así es como me siento hoy. Muchísimas gracias por vuestros mensajes y felicitaciones. No todos los días se cumplen cuarenta años... y me quedo con la sensación de hacerlo por la puerta grande.

Quiero aprovechar la ocasión para felicitar a algunas personas cercanas por su gran actuación en la Jean Bouin del domingo pasado. Empezaré por el orden de llegada a meta. A Isma por su MMP (36:02) sin chip, con el garmin en modo bici pero pulverizando el reloj. A Juanmi que pese a estar resfriado y tras el parón de un mes post-ironman, es capaz de marcarse un 36:37. A Pepe de Celula Running por su sub37' (36:55), quien la sigue la consigue. A Ernest que está a punto de cruzar la barrera de los 40'. A Iolanda que ha puesto su primer paso para batir a Josef Ajram en su reto. Y por último, a mi querida Sonia que ha hecho mejor marca personal (51:36) y ha rebajo en casi 5' la marca de la Mercè. Estoy convencido que con el ritmo de entrenos que lleva en la cursa dels Nassos bajará de 50'.

Por lo que se refiere a mi, estos últimos días he entrenado bastante la natación y ayer después de nadar 2.500 hice una salidita de 2h con la btt. El gemelo no me duele ni caminando, ni subiendo escaleras, ni nadando, ni en bici... Pero tengo que confesaros que ahora mismo siento miedo por volver a correr. Conozco esta lesión. En el fondo es una tontería... pero la sensación de ese dolor sin previo aviso está en mi memoria de otras veces... Esperaré al jueves o al viernes para empezar a trotar e ir quitandome esos fantasmas de encima.

No quiero acabar sin un saludo y muchos ánimos también a Mario que ha entrado en la semana previa a su participación en la Maratón de Donosti.

No va a poder ser...

Finalmente, y muy a pesar mío, no voy a poder correr la Jean Bouin. Una inoportuna lesión en la zona baja del gemelo el pasado lunes por la tarde mientras entrenaba es la culpable. He estado esperando hasta última hora pero el test realizado este mediodía ha dado negativo y creo que lo más sensato es no correr. He salido a rodar con Juanmi y después de media hora de trote cochinero a 6:00min/km el dolor en la zona lesionada se hacia latente.

Esta lesión se produjo mientras hacia un intenso entreno de calidad... la cual cosa me hace plantearme algunos interrogantes. Pero lo que está claro es que debo pensar sobre algunas palabras que me dijo Toni, el fisio. Creo que estoy haciendo que mi mente vaya más allá que mi cuerpo. Quizás mi cuerpo no esté preparado aún para asimilar ritmos tan altos de carrera... Quizás haya llegado a mi tope... No lo sé... Lo que tengo claro es que no he llegado a mi tope. También tengo claro que debo acceptar la fragilidad de mi cuerpo y lo propenso que soy a lesionarme... aprender a vivir con ello y a saber entrenar con ese handicap. Quizás antes de hacer series a 3:30, estaría bien hacerlas primero a 4:00, a 3:50, a 3:40......

Me hacía mucha ilusión correr esta Jean Bouin. Justo al día siguiente de la carrera es mi 40 aniversario y quería celebrarlo con una buena marca que estoy convencido que si todo hubiera ido bien, habría caído.

Las lesiones vienen cuando menos te lo esperas y hay que saber torearlas. Espero que esta no me cree dudas y que no vuelvan los fantasmas del pasado. No hay tiempo de lamentaciones... El trabajo de la mente y de la motivación también forma parte del entreno. He tenido que exigirme mucho para completar tanto ayer como hoy sendas sesiones de natación de 2.000 metros.

Tras hablar con Toni por teléfono la hoja de ruta para los próximos días está definida: olvidarse de la JB y entrenar la natación y el ciclismo. Yo añado también trabajo de pesas que está un poco olvidado. Así que la semana que viene intentaremos vencer el frío y nos dejaremos caer por el circuito. Y sólo a finales de la próxima semana, empezar trotar muy suave.

Muchísima suerte a todos y a todas para el domingo... Sonia, Juanmi, Isma, Pepe, Iolanda, Patri, Ernest... Al final me voy a hacer coleccionista de camisetas de cursas que no corro... ja, ja, ja.

Vuelve Haile Gebreselassie

Rectificar es de sabios.
Más información en: www.barcelonamarato.es (apartado de noticias y novedades).

www.mujerescontrajosefajram.blogspot.com

Aceptas el reto??? Mi cuñada Iolanda ha propuesto un reto solidario a Josef Ajram... y él lo ha aceptado.

Sonia (mi mujer), Juanmi (mi hermano) y yo también lo hemos acceptado.

Y tú a qué esperas???

Este año la Marató de Barcelona va a ser muy especial.

¿Acepatas el reto?

http://www.mujerescontrajosefajram.blogspot.com/

Nike LunarEclipse+

Esta semana han llegado a casa mi última adquisición por lo que se refiere a zapatillas de correr. Sigo fiel a la marca de Oregón. Las Vomero 4 tiene cerca de 500 kmts y las Saucony Triumph 7 están muertas de asco en el zapatero con apenas 80 kmts. Quizás cada vez que haya querido cambiar de marca no he encontrado la zapatilla apropiada a mis característica. Tenía muchas ganas de probar el sistema Lunar de nike y después de estar a punto de decidirme por unas LunarGlide2+, aparecieron éstas tope de de gama de su serie. Hoy he salido para darle el estreno que se merecen. De entrada te encuentras con una bamba bastante ligera. La utilizo con plantillas. Se ajustan al pie como si fueran un guante y cuando corres con ellas tienes la sensación de flotar. Son blandas, como a mi me gustan... y de momento poco más puedo decir. Más que unas todo terreno, creo que las utilizaré para las competiciones, series y rodajes rápidos. Aún está por ver si las utilizaré para la maratón.

Ayer estuve rodando con la bici 1h 30' (40kmts) en el circuito. Me sentí con las piernas bastantes cargadas y con unas sensaciones horribles. Todos me pasaban... al final opté por hacer un rodaje de recuperación. Estaba claro que las series del lunes me estaban pasando factura.

Hoy tenía muchas ganas de correr, de estrenar las nuevas zapas. Al mediodía estaba previsto hacer pesas para luego a la tarde salir a correr. Hace días que me ronda algo... la garganta, el estómago... pero no acaba de manifestarse. Así que he perdonado las pesas, pero no el entreno de running. En principio tenía que ser un rodaje tranquilo, al final ha sido algo más. Lo detallo a continuación para hacer caso a Juanmi (que dice que todos los entrenos se tiene que poner en el blog).

5kmts (4:54) + 5kmts (4:05) + 3kmts (5:19). En total 13,16 kmts en 1:01:59.

Se palpa en el ambiente algo de nervios de cara a la Jean Bouin, ja, ja, ja, ja, ja nadie quiere mostrar sus cartas pero todos estamos entrenando series... y preparando a conciencia la primera gran cita de la temporada de running.

Un año de tri y series

Ha pasado un temporada y aún no había hecho balence de ella. No me apetece mucho ponerme filósofico y empezar a analizarla porque lo que me interesa es el hoy y un poquito el mañana. Pero es justo echar la mirada atrás para ser el máximo objetivo posible y valorar con un execelente lo que ha sido mi primera temporada como triatleta.

Despúes de más de 10 años sin practicar deporte por cuestiones de salud y habiendo borrado de mi vida por completo el running, la temporada 2009 estuvo marcada por el ciclismo. A principios de la pasada, hace poco más de un año, empecé a correr muy suave y a nadar con vistas a debutar en algún momento en un triatlón. Los primeros pasos fueron duros. Primero 20 minutos de trote, luego 25. Ni os cuento a que ritmos. Mis articulaciones y musculos más o menos fueron aguantando, aunque no sin dolor ni molestias. Y llegó la mitja de Terrassa. Fue el principio del cambio. Correrla me dio mucha confianza. Tanta que dos meses más tarde me atrevería con la maratón de BCN. Un sueño realizado, algo que veía inalcanzable: ser maratoniano. El trabajo físico y mental fueron dando sus frutos. Acabé una agónica Terra de Remences en su versión larga (175 kmt) sufriendo más de la cuenta con rampas hasta en las orejas pero tirando de coco en cada pedalada. Más tarde y sin dejar de entrenar me di cuenta en la cursa de la Festa Major de Terrassa que podía correr por debajo de 4:00 min/km. Llegó el primer triatlón (el sprint de la Vila), ya soy triatleta, por fin. Después el de Tossa, el Garmin de BCN y entre medio mi ansiado 10mil por debajo de 40' en Rubí. Y todo sin dejar de entrenar y pasarmelo bien. No puedo olvidarme de los dos fantásticos días en el Tour, subiendo al Tourmalet, de los entrenos los sábados por la mañana por Mossem Homs con buenos amigos, de los arrozales del Delta o del Mont Caro. No me cabe la menor duda que ha sido una buena temporada. Estoy a punto de entrar en los 40 tacos y lo hago por la puerta grande: pletórico y en forma. Me siento feliz y cada vez que veo el fotomontaje que he colgado en la cabecera del blog me siento muy orgulloso de mi.

Hace ya unas semanas que pensamos en el 2.011 con la mirada fija en batir marcas en la carrera a pie y con ganas de probar la media distancia en triatlón. También siento que la larga distancia no me queda tan lejos... pero todo se andará.

Y como la Jean Bouin está muy cerquita, nada mejor que un entreno de calidad (en mis tiempos mozos eran series). He vuelto a mi seriódromo particular situado en les Fonts (al lado de la depuradora). Esta vez quería ser más preciso que la anterior ocasión y he hecho cinco series de dos vueltas al circuito para así compensar la zona de ligera subida con la de ligera bajada. En total un 5x1.150 metros recuperando 2'.

Detallo los tiempos del garmin para que los expertos puedan hacer sus valoraciones, analisis y críticas:

1ª serie: a 3:28, pasando el mil en 3:25.

2ª serie:a 3:26, pasando el mil en 3:24.

3ª serie: a 3:33, pasando el mil en 3:31.

4ª serie: a 3:42, pasando el mil en 3:40.

5ª serie: a 3:36, pasando el mil en 3:34.

Sensaciones muy buenas pero agónicas. He estado a punto de abandonar tras la tercera serie. Es donde he petado. Pero he pensado que esas dos series que me faltaban serían las que me harían progresar y eso me ha servido de motivación para acabar. La cuarta, ya casi a oscuras, me ha salido un poco más lenta y en la quinta, sin ver por donde pisaba, he recuperado un poco el ritmo de las primeras. Muscularmente muy bien. Casi cero molestias. Tengo que decir que he entrenado con los compressport en los gemelos y los Quad (de la misma marca) en los muslos. Por último consatatar que mi estado de forma es bueno, ya que tras acabar cada serie, en un minuto y medio como mucho ya estava a 110 pulsaciones. Me han salido todas a una media de 175 pulsaciones con un pico máximo de 184 en la segunda serie.

Corriendo en pareja

Ayer cambié de compañeros de runnig de los sábados por la mañana. Isma, Juanmi, Dani... por Sonia. Desde que Sonia ha empezado a entrenar un poco en serio ha sido el primer día que hemos podido salir juntos. Algo más de una hora de entreno. 12 kmts en mi caso, un poco menos en el de Sonia. Constatar la gran progresión que está teniendo... esta semana la cierra con casi 50 kmts. Y la verdad, pienso que a lo mejor su debut en media maratón se le queda pequeño...

Por mi parte cierro mi tercera semana de esta temporada con algo más de 9 hora repartidas de la siguiente manera:

- Lunes 1: 1.400 mts de natación + 12 kmts de run.

- Martes 2: 43 de bici de carretera + 6.7 kmts de run (transición).

- Miércoles 3: musculación + 1.000 mts de natación.

- Jueves 4: 14 kmts de run.

- Viernes 5: descanso, después de 14 días sin parar.

- Sábado 6: 12 kmts de run.

- Domingo 7: 53 kmts de bici de carretera.

Mis intenciones de cara a la semana que empezamos son seguir porgresando en el volumen de horas de entreno (pasar de las 10 horas) e introducir algún entreno serio de calidad en la carrera a pie (series). Y es que la Jean Boiun se va a poner cara... Juanmi, Isma, Pep, Sonia, Iolanda, Patri... y algún amigo blogero ya han confirmado su presencia. Seguro que al final entra alguno más. Más adelante ya haré una entrada con la previa de la carrera.

Jugando con fuego

El lunes ya estuve a punto de hacer esta entrada con este mismo título. El porqué es muy fácil de entender. Tras el rodaje largo del sábado y el entreno de calidad del domingo (siempre hablando de la carrera a pie), el lunes me aventuré a correr otra vez. ¡Tercer día consecutivo de running! No pude dejar solo a mi hermano y nos fuimos a correr 12 kmts a ritmo suave en poco más de una hora. Era consciente de que estaba jugando con fuego y quizás, vistos mis antecedentes, lo mejor hubiera sido descansar. El riesgo de lesión estaba latente, pero mis ganas puedieron más. Acabé fantásticamente bien acumulando otro día de entreno y dando un pasito más.

Pero aquí no ha quedado todo. El mensaje de Isma a media tarde de ayer era muy claro: "A las 20:00 en el circuito? Llevamos bambas para run?". Mi resuesta fue afirmativa. Correr por cuarto día consecutivo no era jugar con fuego, era jugar a la ruleta rusa. Pero bueno quería probarlo. Tras 45 kmts de bici dando vueltas como un hámster al quilómetro y poco del circuito con algún que otro calentón, nos calzamos las bambas para rodar un poco. ¡Iluso de mí! Con Isma al lado no se rueda suave... Fue empezar a correr y empezamos a 4:30. Algo me decía que la cosa no iba a acabar bien. Allá por el quilómetro tres, y tras ver en mi garmin más de una vez el 3 en el dígito de los minutos del ritmo actual, Isma me propuso aguantar hasta hacer un 5.000... Fue un poco agónico, pero al final lo completamos a una media de 4:13 aproximadamente. Un quilómetro y medio más, ahora sí, de vuelta a la calma y entreno finalizado. Una vez en casa una hora más de compex con el programa de recuperación activa para paliar los efectos del entreno de calidad en los gemelos e isquios.

Hoy me encuentro muy bien, las piernas no me duelen y me siento recuperdo. Creo que estoy subiendo otro peldaño en mi progresión como atleta. ¡Cuatro días seguidos de running! Esta tarde no sé si iré a por el quinto... o mejor dejo los juegos peligrosos para otra ocasión.

Centrado en el running

Sin quererlo me ha salido una semana fantástica de entrenos de running. Es lo que tiene ser tu mismo tu propio entrenador e ir un poco a salto de mata, escuchando tu cuerpo y tus sensaciones y sobre todo aporvechando los diferentes huecos y espacios de tiempo que te ofrece la semana. Completo esta segunda semana de la temporada con 7 horas de actividad repartida en 5 sesiones de running, 2 de bici y 2 de musculación. ¡Mis pobres bicis se han quedado llorando en el trastero! Empecé la semana fatal:

- Sesión el lunes de 9kmts de carrera continua a ritmos altos para ir haciendo base. Antes había hecho pesas de piernas y al llegar hice dos rectas de 100-150 metros en progresión. Como tercera novedad salí a correr sin ningún tipo de protección en los gemelos (ni compressport ni calcetín largo). Tanto cambio hizo que la inserción de la pata de ganso se resintiera y volviera a doler bastante.

- El martes me metí en la piscina, 2.300 metros de natación variada con aletas, pull, tabla, etc e intentando hacer los pocos ejercicios de técnica que sé. ¡La natación, mi tendón de aquiles!

- Miércoles, pesas al mediodía y 9 kmts más de running por la tarde con mejores sensaciones.

- El jueves volví a correr. Fueron 10 kmts balsámicos y motivantes por las calles de Terrassa a ritmo suave pero con muy buenas sensaciones y más sabiendo que corría dos días consecutivos. Normalmente tengo que dejar uno o dos días de descanso entre sesión y sesión para recuperarme de las molestias.

- El viernes, como está estipulado, natación aprovechando que Pol hace el curso de natación en el carril de al lafo.

- El sábado, el día esperado. Tirada larga con Juanmi por los caminos y bosques de Mossem Homs y Can Déu. 1 hora 22' (15 kmts) de carrera continua suave a 5:30. Poco a poco hay que ir subiendo esos quilómetros pensando ya en las citas importantes de la primera parte de la temporada.

- Ayer domingo tuve un entreno intenso. Un día de domingo con la familia en el zoo. Al llegar a casa me calcé las bambas sin tener claro que hacer. Al final me salió un 1+7+1 en el polígono industrial de Can Tries donde una vuelta al polígono tiene poco menos de dos quilómetros. Un quilómetro de calentamiento, siete quilómetros a 4:10 y un último quilómetro de vuelta a la calma. Satisfecho por el entreno y más sabiendo que venía de correr 15 kmts el día anterior.

Una semana que me ayuda a despejar dudas en lo que a la carrera a pie se refiere. Sumo 50 kmts de running, sé que puedo correr dos días seguidos, sé también que puedo correr 5 días a la semana y por último, sé que mantego ese punto de correr por debajo de 4:00 el quilómetro... ¡La Jean Bouin nos está esperando!