Seguimos a tope

Escribo los entrenos realizados en esta fantástica semana donde he totalizado un total de 5 salidas en bici de carretera contabilizando un total de 365 kmts en 14h 30' y 4510 metros de desnivel de subida.

Lunes 24

Descanso. Tacaba recuperarse de las dos palizas del fin de semana.

Martes 25

Rodaje de recuperación a una media de 27,5 km/h con un total de 62 kmts en 2h 17' sobre el recorrido llano del Challenge de Calella por la N-II. Desde Calella hasta la rotonda que hay entre Premià y el Masnou y volver.

Miercóles 26

Recorrido de montaña con 73 kmts y 1460 metros de desnivel en poco más de 3h. Av 24,5 km/h. Aprovechando la tranquilidad del mediodía he salido desde Terrassa dirección al Coll d'Estenalles. Bajada hasta el Sifó de Mura, subida al Coll de Lligabossas, vuelta por el msimo camino hasta el cruce de Mura. Bajada a Mura por una carretera mitad asfaltada y mitad encimentada con unas rampas bestiales. Subida por la misma carretera hasta Coll d'Estenalles, bajada a Terrassa y subida y bajada hasta el km. 8 de l'Obac. Destacar los tramos con fuerte desnivel de la zona de Sifó de Mura, LLigabosses y Mura.

Jueves 27

Rodaje de recuperación haciendo una vuelta completa al circuito del Challenge por la N-II. Calella - rotonda del Masnou - Calella. 71,5 km a 29 km/h en 2h 30'.

Viernes 28

Recorrido de montaña por el Montseny. Tocaba despedirse por este verano de Calella y he podido hacer una nueva visita al Montseny, esta vez para conocer la subida de Santa Fe. El recorrdio ha sido: Calella - St Pol - St Cebrià - St Iscle - Arenys de Munt - Coll de Collsacreu - Vallgorguina - St Celoni - Campins - cruce de la Costa y Turó de l'Home (2 kmts antes de llegar a Sta Fe del Montseny) - Coll de Santa Helena - Fontmartina - La Costa - El Montseny - ctra de Palautordera a Collformic - St Esteve y Sta Maria de Palautordera - cruce a Vallgorguina y vuelta por el mismo sitio pasando nuevamente por Collsacreu. Datos de la salida: 103,6 kmts; 4h 21'; Av 24 km/h; desnivel positivo de 1745m.

Sábado 29

Descanso. Las piernas ya empiezan a doler un poco. Aunque me apeticía salir he preferido descansar.

Domingo 30

Último entreno de la semana y para variar un poco me he inventado un nuevo recorrido que he bautizado con Obac x 3. He enlazado tres subidas seguidas con sus respectivas bajadas a l'Obac. Hoy nuevamente he aprovechado la tranquilidad en casa (los peques hacen la siesta) del mediodía salir. Datos de la salida: 55 km, 2h 07', Av 25,8 y 995 metros de desnivel. Cabe destacar que he ido de menos a más y la última subida la he hecho íntegramente a plato (l'Obac tampoco es un puerto con rampas duras...)

En fin, una muy buena semana de entreno que da coontinuidad a la anterior. Estas dos últimas semanas han sido las que más horas de entreno he acumulado de la temporada. Me siento fuerte y bien psicológicamente. La semana próxima me centreré más en la btt ya que en mi mente ya se va perfilando el próximo y probablemente último gran objetivo de la temporada antes del parón para descansar y dar por finalizada la temporada. Este último objetivo es..... mejor lo cuento la semana que viene!

Fin de semana fantástico

Sé que hace mucho que no escribo pero eso no quiere decir que haya dejado de pedalear. Después de pasar tres semanas de playa con la familia en l'Ampolla donde habré hecho unos 700 kmts de bici, la mayoría de ellos planos (excepto el Mont Caro y dos o tres salidas por el Perelló), nos hemos trasladamos toda la tropa a Calella para acabar de rematar el verano y aprovechar los últimos días de agosto. Además, ya se sabe, los niños pequeños donde mejor están es en la playa y más si están los abuelos para echarnos un cable!!!

En mi pensamiento estaba el subir uno de estos días al Turó de l'Home y más tras el desinteresado ofrecimiento de Noe. Solo hacía falta que los astros se pusieran de mi parte y vaya si se pusieron. Llamadita de Isma a mitad de semana: " ¿Vais a estar en Calella este fin de semana? Es que tengo pensado hacer el Turó un día y todo el recorrido del Callenge en bici por la N-II el otro..." Además ese fin de semana venían a Calella mis cuñadas y mi cuñado por lo que era el fin de semana perfecto para escaparme.

Así pues el sábado 22 a las 7.30 de la mañana y con la consigna de no me espereis para comer me encuentro con Isma en la N-II a su paso por Calella y ponemos rumbo a St Pol de Mar con el pensamiento puesto en el Turó de l'Home y... algo más. En St Pol nos desviamos para coger BV-5111. Una carretera tranquila y preciosa que pasando por St Cebrià y St Iscle de Vallalta nos deja en la C-61 en la población de Arenys de Munt y a los pies del Collsacreu. Coronamos el primer puerto del día a ritmo tranquilo y en poco más de una hora estamos en St Celoni. Serpenteamos por esta población en busca de la carretera que lleva hacia el Montseny. Un poco más adelante nos encontramos con el desvío de Mosqueroles y Campins. Nosotros cogemos la primera opción, que es la más dura (según tengo entendido). La otra opción, Campins, es la que te lleva a St Fe. Subimos a ritmo tranquilo y bromeando sobre ello, pero no podemos quemar cartuchos inecesarios porque sabemos que la jornada no se acaba en el Turó, aún queda ese ...y algo más. Al paso por la Costa del Montseny el terreno ya se nos hace más familiar ya que no hace muchos (en la marxa de les rutes del Montseny) pasamos por allí. Parada de rigor en Fontmartina para repostar y para arriba hasta el cruce. Ahora empezaba lo bueno, que últimos seis quilómetros, se hacen interminables... pero que sensación más agradable. Por fin arriba. Un día soleado, esplendido. 50kmts justos desde Callella y poco menos de 3 horas a un ritmo por debajo de los 20 km/h. Llamadas, algo de comida, fotos varias y... ¿ahora qué? Pues ahora a por Collformic!!!

Al ataque... la bajada hasta el cruce que te lleva al Coll de Santa Helana (últimos 6 kmts de la subida)es horrible. El asfalto está bacheado y en mal estado. Coronamos las antenas de Sta Helana y nos etemos en la fageda que nos conduce hasta Santa Fe. Cómo me gustan las fagedas (hayedos en castellano). El subconsciente te dice que hasta Viladrau, nuestro próximo destino y parada para desayuno-comida, tiene que ser todo bajada; y no es así. Desde Sta Fe la carretera se empina nuevamente hasta St Marçal y tan sólo son de bajada los últimos kilómetros. Paramos una media hora en Viladrau para comernos un pa amb tomàquet y tortilla de queso que saben a gloria. El trayecto de Viladrau a Seva se hacen muy largos y pesados. Estamos en pleno mediodía y todavía tenemos que subir Collformic!!! Llegamos a Seva y en las primeras rampas del puerto se nos une un ciclista, Víctor. Un chico majísimo de la comarca de Osona que al igual que Isma también va disputar el Callenge el próximo 4 de octubre. Con la nueva incorporación subimos Collformic a buen ritmo, mucho mejor de lo que nos pensabamos aunque el esfuerzo y los quilómetros ya se empezaban a notar. La calor, la verdad es que no mucho, además yo soy de los que no se les da mal con calor. Bajada con un molesto viento de cara hasta Santa Maria de Palautordera y St Celoni donde nos despedimos de Víctor y quedamos con el en Calella para el día siguiente. Desde St Celoni nuevamente y para rematar el día, subimos a Collsacreu y bajamos por la carretera de St Iscle y St Cebrià hasta St Pol y Calella.

Sin tiempo para recuperarnos volvemos a quedar el domingo a las 7.30 esta vez en el Hospital de Calella Isma, Víctor y yo. Esta vez el objetivo es completar los 180 kmts del recorrido del sector de bici del Callenge. Dos vueltas desde Calella hasta El Masnou y una última vuelta más corta desde Calella hasta Mataró y volver, lógicamente. Víctor se pierde un poco por la zona de Tordera y eso hace que tengamos que salir un poco más tarde delo esperado. Mientras tanto Isma y yo aprovechamos para hacer un poco de calentamiento y rodamos unos 20 kmts. Mi objetivo era hacer sólo las dos vueltas más largas y completar 140 kmts, ya que ese día teníamos comida familiar. Así que dando relevos y a muy buen ritmo fuimos devorando kilómetros a una media superior a los 30 km/h. Yo cumplí mi objetivo de las dos vueltas grandes y ellos completaron el suyo. Así pues un fin de semana fantástico e irrepetible, al menos a corto plazo, que me ha dado moral para afrontar algún que otro reto que me ronda por la cabeza antes de dar por finalizada la temporada y descansar un poco. Además lo mejor es lo bien que me he recuperado de las pálizas y lo poco que se ha quejado mi rodilla izquierda. Tan sólo se quejó un poco el sádabo por la tarde, pero con muchos mimos y cuidados el domingo respondió muy bien.

Mont Caro

Algunos dicen que es el puerto más duro de Catalunya, aunque me consta que por la zona del Port del Compte hay uno que lo supera. Lo que si que puedo decir, después de subirlo, que es el puerto más duro que he subido hasta ahora y que sin duda está entre los más duros del territorio catalán.
Aprovechando las vacaciones, ayer viernes me decidí a visitarlo con la bici. A las 7.10 de la mañana ya estaba en la población de Roquetes donde empieza la subida. Roquetes está pared con pared con Tortosa, tan sólo las separa el riu Ebre.

Altimetría procedente de www.altimetrias.net

La primera parte de la subida es propiamente una aproximación a la base de la montaña. Paradójicamente para mi fue el peor de los tramos ya que desde que dejas la ctra que lleva a Alfara (km 4) hasta que la ctra se empina (km 9) son cinco quilómetros pestosos que van picando hacia arriba y con un asfalto en pésimas condiciones al más puro estilo Paris-Roubaix. Incluso en algún momento pensé en darme la vuelta ya que casi no avanzaba y todo el rato iba pendiente de esquivar baches y parches de asfalto. Sólo iba pensando lo duro que podría ser con este asfalto cuando la ctra se empinara con rampas del 15%. De repente y cuando ya tienes frente a ti la montaña y estás apunto de afrontar las primeras rampas serias el firme se convierte en una fina capa de alquitran. Aquí empieza el Parc Natural dels Ports y la ascensión propiamente dicha.

Desde el km 9 hasta el km 18 la ctra sube sin descanso con medias que oscilan entre el 7 y el 10% con algunas rampas del 12 y el 14%. En el km 14 hay un fuente y un monumento a las cabras salvajes, por cierto, antes de llegar a la fuente vi una descansado al lado de la ctra en una roca. Cuando paré para hacerle una foto... marchó corriendo.

Pasada la fuente alrededor del km 16, la carretera hace una serie de curvas de herradura preciosas para encarar el final del primer tramo de subida que concluye en el km 18 con un mirador precioso.

Aquí se acabó el presupuesto para el asfalto porque la carretera vuelve a estar en mal estado. Llegamos a una zona de falsos llanos donde está ubicada la urbanización el Mascar hasta topar con un cruce donde una señal te indica que a la izquierda está el Mont Caro a 3,8 km.

Aquí empieza la parte más dura de la ascensión: pendientes de hasta el 15%, viento de cara, asfalto en mal estado, cansacio acumulado... pero todo se olvida cuando empiezas a divisar la cumbre y el final de los metros que te quedan por recorrer...

Curva a la derecha, contracurva, esquivo un bache, me pongo de pie, agarro fuerte el manillar, un último esfuerzo más y.... por fin arriba. El Mont Caro ya está en el bote. Han sido cerca de 1h 45' de subida. Llego arriba alrededor de las 9.00 de la mañana de un espléndido y soleado día.
Cima del Mont Caro 1.447 m

Coll d'Ordino - Arcalís - Coll d'Ordino

Esta semana como ya contaba en mi anterior entrada hemos hecho una pequeña escapada a Andorra con Sonia, mi mujer. Así que hemos tirado de los abuelos como canguros y nos hemos ido a nuestro "oasis" particular. El miercoles Sonia se fue de compras y yo me fui con mi "flaca" a subir puertos. A las 9.00h despúes de hacer un almuerzo comedido en el bufet del hotel enfilaba la Av. Carlemany (la principal calle comercial de les Escaldes) dirección Francia, es decir cuesta arriba. A los dos quilómetros y cuando ya había salido de la población, me doy cuenta de que no llevo agua. ¡Maldición! ¡Me he dejado los dos bidones con isostar en la nevera del hotel! ¡Pues ya no vuelvo, que ya llevo dos kmts cuesta arriba...! Basta que sepas que no llevas agua para que te entre sed. El plan es ir hidratandome por las diferentes poblaciones que vaya pasando... Además el día es soleado y tiene pinta de apretar el calor. Al llegar a Encamp paso por el centro del pueblo para ver si hay alguna tienda dónde comprar algunos bidones. Pero nada de nada. Paso el desvio a Meritxell y me preparo para afrontar las duras rampas que hay antes de llegar a Canillo y que tan eternas se me hicieron en les 3 nacions. Afrontarlas fresco y con pocos kmts en las piernas no son tan duras. Llego a Canillo y pronto aparece el desvío al Coll d'Ordino. Necesito solventar le problema del agua antes de subir el puerto. Paro en una tienda de deportes y no tienen bidones. Me envían a otra tienda pero esta cerrada. Al lado hay un pequeño supermercado. Por suerte encuentro unas botellas de 500 ml de isostar que si bien no encajan perfectamente en el portabidones, durante las subidas no se caen ni hacen excesivo ruido. Así que problema resuelto y para el Coll d'Ordino. La parte dura del puerto son los primeros quilómetros y como voy fresco ni me entero. Hacia el final del puerto incluso hay un falso llano. Llego arriba con muy buenas sensaciones. Bebo, como, me abrigo un poco, me pongo las botellas en el maillot para que no se caigan durante la bajada y para abajo, dirección Ordino. Es una bajada muy bonita, se puede correr mucho pero la bici me hacía un ruido muy extraño en la maneta dercha que me hizo bajar más despacio. Una vez en Ordino, el rumbo es hacia la estación de esquí de Ordino-Arcalís donde hacía 5 días había acabado la etapa del Tour y donde Contador atacó a sus rivales. Conozco perfectamente la subida. En bici la hice el verano pasado y en coche, la he hecho más de 50 veces... Desde Ordino hasta el Serrat la carretera sube muy poco, podríamos decir que es un llano que pica para arriba. Se puede poner muchas veces el plato y hay incluso algún falso llano. Podríamos decir que es en el Serrat donde empieza el puerto de verdad, además, así lo indica los carteles que ha colocado el Comú d'Ordino con el punto quilométrico y la pendiente media de ese quilómetro. A partir de aquí ya no hay descanso posible, tan sólo, cuando se pasa por debajo de uno de esos puentes que construyen para evitar que los aludes y desprendimientos corten la carretera. Se pasa por el túnel que da acceso a la estación y aquí empiezan las curvas que te llevan hasta la otra cara de la montaña, la parte de la Coma de Arcalís. Cabe decir que los últimos 500 metros (más o menos) son practicamente llanos. Es un puerto muy bonito, se me hizo un pelín duro porque empezaba a acumular el cansancio del Coll d'Ordino. El objetivo estaba cumplido porque ya había enlazado dos "portarracos" con categoría Tour. Pero mi cuerpo me pedía más... Y por qué no hacer tres puertos de una tacada???? Así que tiré para abajo con la intención de volver a subir a Coll d'Ordino pero esta vez por la parte de Ordino. La subida se me hizo eterna. Eran las 13.00h y los 9 kmts de subida se hacen sin descanso entre el 6% y el 8.5%. Si no recuerdo mal los primeros kmts son los más duros, por suerte hacia el final la carretera suaviza al 6 y pico por ciento. Es una subida muy aburrida, siempre entre bosque. Me lo tomé con calma, quilómetro a quilómetro y guiandome por la señalización que han puesto para los ciclistas, al igual que la sudida a Arcalís. Llego bastante entero arriba. Foto de rigor, último gel y para abajo por el mismo sitio ya que em esperan para comer en una crepería de Ordino donde llego a eso de las 14.00h. A las 15.00h y después de comer y reposar un rato. Otra vez la bici y para abajo por la Massana hasta llegar al hotel en Escaldes.

Datos de la salida:

95 kmts de alta montaña - 4h 37' de tiempo real - Av 20.4 km/h - Max 68.1 km/h - Desnivel de subida 2.500 mts...

Otra semana de triatleta

Ayer completé la segunda semana de entrenos pensando en triatlón. La verdad es que no sé donde quiero llegar porque todavía no tengo nada claro si participar o no en el triatlón sprint de la Vila Olímpica de BCN. Pero la verdad es que encuentro divertidisimo este tipo de entreno tan variado. ¡Lástima mi rodilla izquierda! Detallo a continuación las 10 horas de entreno que he realizado:

--- Lunes 6: descanso

--- Martes 7: 1000 metros de natación + 61 km de carretera a 29 km/h!!! Matadepera - Castellar - St Llorenç Savall - Monistrol de Calders.

--- Miércoles 8: 1000 metros natación + 35' de run.

--- Jueves 9: 48' de run.

---Viernes 10: descanso.

--- Sábado 11: 78 kmts de carretera + 45' de run: Parte del recorrido de la etapa del Tour Girona-BCN. Desde Calella hasta Vallgorgina pasando por Collsacreu. Unas carreteras por el Maresme preciosas.

--- Domingo 12: 53 kmts de carretera. Tanto me gusto Collsacreu que volví a pasar por allí.

Sensaciones positivas de esta semana:

* Rodar en bici por las carreteras donde pasó el tour. El sábado me encontré con un ciclista en la N2 y me enseñó la ruta. Me llevaba a tope, al cabo de un buen rato me comentó que hace dos o tres años había quedado 4º en Terra de Remences!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

* Rodar a tope con un triatleta por la N2 a más de 40km/h y con viento a favor. Por unos momentos me vi haciendo el Challange de Calella. El domingo, después de casi llegar hasta Mataró desde Calella pasando por St Cebrià, Arenys de Munt, visita rápida a Collsacreu, St Vicenç de Montalt, LLavaneras... decidí regrasar a Calella por la N2 pero sin picarme. De repente y cuando aún no había llegado a Arenys me pasó un triatleta con sus acoples de larga distancia en su bici y su bolsita de "IRONMAN" en el cuadro. Muy educadamente me saludo y yo me puse a su rueda. Fuimos dando relevos y el cuanta no bajaba en ningún momento de los 40 km/h. Es un placer rodar por la N2 con viento a favor. Al llegar a St Pol un semáforo nos hizo aflojar el ritmo e hicimos las presentaciones. Estaba entrenando para el Challenge de octubre que se hará en Calella.

* Otra sensación positiva fue la carrera a pie que hice el sábado por la tarde durante 45' por parte del recorrido de la maratón del Challenge despúes de haber hecho 78 kmt en bici por la mañana.

Sensaciones negativas:

* MI RODILLA IZQUIERDA se queja más de la cuenta. Hoy lunes me está pasando factura los excesos del fin de semana. Llevo todo el día con compex, hielo y pomadas para recuperarla de cara al miércoles, que si no pasa nada me voy a subir a Arcalis en bici... bueno Arcalís y si tengo fuerzas el Coll d'Ordino. Todavía tengo que planificar la ruta, creo que Escaldes, Encamp, Canillo, Coll d'Ordino, Ordino y Arcalís es bastante duro por lo que lo más probable es que suba primero a Arcalis desde Escaldes y al bajar, según las fuerzas haga Coll d'Ordino y baje de nuevo a Escaldes por Canillo... Ya os contaré!

Vive le tour!

Día histórico para los aficionados del ciclismo de Terrassa. Hoy el Tour en su paso por tierras catalanas ha pasado por Terrassa, a escasos 250 metros de la puerta de mi casa. La idea inicial era subir a Serra-seca a verlo pasar, pero al final me he quedado en casa y lo hemos visto pasar justo antes de coger la C-58.

El rey de la montaña...

Pensando en "tri"...

Pongo los entrenos realizados la semana pasada. Una semana marcada por la posibilidad de hacer el triatló sprint de la Vila (Port Olímpic de BCN). No lo tengo claro del todo, pero de momento estoy realizando entrenos de triatleta:

* Lunes 29: 74 kmts de bici de carretera. Subiendo a Montserrat por la Bauma y volviendo por Rellinars.

* Martes 30: 1500 metres de natación en 38' estilo crol.

* Miércoles 1: 48' de running.

* Sábado 4: 44' de running.

* Domingo 5: 63.5 kmts de bici de carretera.

Destacar que he vuelto a correr después de 6 o 7 meses y es como un calvario. Mucho dolor muscular en la zona de los tendones de aquiles y en la rodilla derecha. Lo que pasa es que el dolor no va a más y a los dos días más o menos desaparecen un poco. Así que de momento seguiré corriendo...