domingo, 16 de enero de 2011

Crónica XII Mitjà Marató de Terrassa

6:00 AM. Como es habitual los días de competición me despierto pronto. Desayuno lo de cada día, ducha y preparo todo el material. A las 8:30 recogemos a mi hermano por su casa y a las 8:45 ya hemos aparcado cerca de la salida. Mañana soleada pero a estas horas aún hace frío (5º-6º). Decidimos cambiarnos y dejar la mochila pronto en el guardaropas para evitar las aglomeraciones por tanto tocará pasar frío. Saludos y más saludos... primero Ernest, mi primo Dani y Slivia, Mario que me llama que está llegando... Isma, Dani, Pablo, Pepe... y más caras conocidas. Empiezo a calentar y pierdo de vista Sonia. Caliento a trompicones, aún así me salen unos 4 kmts a ritmo de 7:00 porque cuando me paro a saludar a gente conocida me olvido de parar el garmin. Localizo a mis padres con los niños y les dejo el chubasquero. No consigo conseguir una buena posición de salida ya que intento sin éxito encontrar a Sonia antes de la salida para desearle suerte. Pistoletazo de salida, que no oigo, y de entrada las sensaciones son muy buenas. Salgo muy rápido, recibo un codazo por aquí, un empujón por allá, un par de zig-zags, una subida a la acera y pronto estoy a la altura de la Fira de Terrassa corriendo por debajo de 4:00 el quilómetro. Llevo referencias de paso para bajar de 1h 30' y pronto me doy cuenta que voy muchísimo más rápido de lo que yo tenía previsto. Mientras el cuerpo aguante decido seguir así. Es difícil encontrar un grupo y no es hasta el km5 que lo paso en 19:40 que recordando las palabras de Rafa encuentro un vagón al que subirme. En mi pensamiento esta pasar la temida Av. del Vallès. El grupo se fracciona y quedamos en cabeza algunas unidades. Sin querer estoy al final de la subida y me cruzo con los primeros de la carrera. Justo al girar en Béjar veo a mi hermano, que a la postre haría 1h15', va entre los 30-40 primeros. Nos gritamos y nos animamos mutuamente. Un poco más tarde pasa Isma con quien también intercambiamos unos gritos de ánimos. Km 10 en 40:13. Mi pensamiento ya no se centra en bajar de 1h 30', empiezo a pensar que la marca va a ser muy por debajo. Aún así decido ir paso a paso y mantener el ritmo medio de cuatro y poco que llevo. Km 15 en 1:00:10. Por delante la larga bajada de Angel Sallent. Estoy muy cerca de casa y eso me ánima. Ahora en mi pensamiento está el no pinchar en la subida de la Rambla y 22 de juliol. Empiezo a ir tocadillo pero veo que aguanto bien el ritmo. Paso a más gente que me adelanta. Giro a la derecha y rampa final en 22 de julio. Al fondo se ven los arcos de la llegada y se oye el bullicio de la gente. Paso por la rotonda de meta, aún queda un poco más de 1 kmt, me cruzo con Isma que ya entra en meta. Km 20 en 1:20:41 siempre según mi garmin. La meta ya está cerca, mantengo el ritmo de 4:00, no hace falta esprintar, el objetivo está conseguido de sobras. Hoy mi nombre unas cuantas veces y paso por el arco de meta con una sonrisa de oreja a oreja. Paro mi garmin en 1:25:54, en el tiempo oficial me darían tres segundos más (1:25:57). Sub 1h26' en la mitja marató de mi ciudad. No me lo puedo creer. Estoy contento, feliz... la carrera me ha puesto donde debería estar. Me encuentro y saludo a mi tocayo Paco de "Dureza Extrema" (un placer conocerte) y pronto veo a mi hermano Juanmi (1:15:46). ¡Qué cabr....! Nos fundimos en un gran abrazo. Empiezo a pensar en Sonia. Me cambio de camiseta, saludo a la familia y me voy directo a deshacer parte del recorrido en pla enfriamiento hasta cruzarme con ella. Me la encuentro entre el km 19 y el km20. Me pongo a correr a su lado y a animarla. Llegamos a la recta de meta, cogemos a los niños y entramos los cuatro de la mano. Felicidades Sonia, has completado tu primera media maratón y bajando olgadamente de las dos horas.
Jornada perfecta, día redondo. Me siento muy feliz y con ganas de seguir entrenando más y más. Felicidades a todos y a todas (Isma, Pablo, Dani, Pepe, Ernest, Mario, Silvia, Cesc, Mari, Àngel, Miki, José Luis, ufffff Ori, Pilar... seguro que me dejo a alguien) quien más y quien menos ha conseguido su objetivo. Mención especial par dos personas: la primera Sonia por acabar su primera mitja y la segunda a Juanmi por la marca estratosférica que ha hecho.

1:25:54

Mucho mejor de lo esperado y soñado. Uno SÍ es profeta en su tierra. Manital perfecta... familia, amigos, una gran carrera y una gran marca. Modestia a parte, creo que merecía algo así. En breve la crónica. Felicidades a todos y a todas.

jueves, 13 de enero de 2011

Terrassa está de Mitja

Esta tarde-noche a eso de las 19:30 he salido ha realizar el último entreno de running antes de la Mitja Marató de Terrassa del próximo domingo. Ronda de Ponent, Carretera Montacada, Parc de Vallparadís, 22 de Juliol de ida y vuelta, Rambla, Arquimedes, Parc St Jordi, Faraday, Watt, Ronda de Ponent y para casa. 10 kmts justos a un ritmo muy suave en compañía de mi primo Dani. Hoy me he marcado un entreno muy suave para recuperarme del entreno de ayer donde me pegué un buen tute y acabé algo "tocadillo". Fueron tres vueltas de poco más de 5 kmts a un recorrido improvisado por la zona del Bonaire - Club Egara.

La primera vuelta a 4:58 de media, la segunda a 4:03 y la última a 5:17. En total 16 kmts.
Volviendo al entreno de hoy y como he puesto en el título de la entrada, Terrassa ya está de Mitja. Nos hemos encontrado a una multitud de gente corriendo por todos lados. Las avendidas y principales calles de Terrassa estaban llenas de gente en mallas con sus chubasqueros trotando con la mente puesta en el domingo. Y es que este domingo será la gran fiesta del atletismo de nuestra ciudad. Inscipciones cerradas: 2.500 participantes. Un montón de amigos, de familia y de caras conocidas estaremos en la salida para disfrutar de nuestro deporte preferido.

Mi objetivo para esta carrera lo tengo claro: bajar de 1h 30'. Sé que no va a ser fácil ya que el recorrido no es plano y en los más de dos quilómetros de subida que tiene l'Avinguda del Vallès será muy difícil mantener un buen ritmo. Pero por contra en las zonas de bajada se puede correr a 4:00 o por debajo y compensar. El entreno realizado la semana pasada sobre gran parte del recorrido a un ritmo de 4:18 me hace albergar esperanzas de que el objetivo se puede conseguir. Así, me he marcado unos tiempos de paso como referencia para tener controlada la carrera en todo momento. Paso por el km 5 en 21:15; paso por el km 10 en 42:30; paso por el km 15 en 1:03:45, paso por el km 20 en 1:25:00 y tiempo final en 1:29:40. Ritmo medio de referencia 4:15. ¿Qué fácil es la teoría, verdad? La práctica ya me la conozco: caña al mono desde la salida y a verlas venir. La clave estará en llegar entero y dentro de los tiempo al final de l'Av. del Vallès (km. 8,300). Sea como fuere lo que quiero es correr, estar con la gente de mi ciudad, saludar a los amigos y conocidos y pasarmelo bien... además no quiero perder de referencia que la Mitja de Terrassa no es un objetivo en sí de la temporada, sino una preparación de cara a la Marató de BCN y es por eso que me estoy planteando no descansar el sábado y salir a rodar suave con la bici un par de horas que para algo somos triatletas!!!

Me despido animando a Sonia que está "tocada", mañana tiene visita con el fisio a ver si consigue recuperarla para que el domingo esté en la linea de salida para participar en su primera media...

martes, 11 de enero de 2011

Tirada larga de 30 kmts sí, tirada larga de 30 kmts no.

Durante el día de hoy hemos intercambiado algunos e-mails privados con el grupo de amigos de entrenos de Terrassa sobre la necesidad de incluir una tirada larga de 30 kmts o más en la preparación de una maratón. La verdad es que si vas mirando los diferentes planes de entreno que corren por internet, no he visto ninguno que incluya este entreno en la preparación. Por otra banda en el saber popular y las tertulias con atletas te das cuenta que muchos suelen hacer este tipo de tiradas tan largas que superan sobradamente los 120' de carrera en las semanas previas a la gran cita. Yo mismo sin ir más lejos, el año pasado, hice una tirada de 31 kmts, semanas antes de la maratón.
Si os parece bien y si tenéis ganas, os propongo que además de votar en la encuesta que he colgado en el blog, dejéis un comentario en esta entrada dando vuestra opinió o experiencia al respecto. Así aprenderemos todos un poco más.
Por lo que se refiere a entrenos, ayer 80' de bici en el circuito. Hoy me he permitido el lujo de saltarme el entreno de running y descansar ya que estoy un poco resfriado y el domingo hay competición.

domingo, 9 de enero de 2011

Resumen semanal: 8 weeks to go.

Lunes 3: 34 kmts de BTT por Mossem Homs.
Martes 4: 33 kmts de BTT por Mossem Homs.
Miércoles 5: 1.700 m de natación (técnica) + 17 kmts de running por el recorrido de la mitja marató de Terrassa de los cuales 15 kmts son a 4:18.
Jueves 6: 1h 15' de musculación + 11 kmts de running suaves (5:28).
Viernes 7: DESCANSO.
Sábado 8: 17 kmts de running: 25' cal + 6x5' (3:50 - 3:53 - 3: 54 - 3:52 - 3:51 - 3:51) + 15'.
Domingo 9: 14 kmts de running a 5:03.
TOTAL: 11h 16m 52s
Muy contento con los entrenos conseguidos. Por una banda por poder completar otra semana con 60 kmts de carrera a pie, por el buen test conseguido el miércoles pasado con esos 15 kmts a 4:18, que me acerca a poder luchar por ese sub1h30' en la mitja de Terrassa del próximo domingo y por úlitmo por consalidar esas series por debajo de 4:00.

domingo, 2 de enero de 2011

4x7' a 3:55

Como me gustan este tipo de entradas... 4 series de 7 minutos a ritmo de 3:55 el quilómetro para inyectarme una buena dosis de moral al cuerpo. Recuperado ya de la gripe intestinal que me dejó ko para Nassos, ayer empecé el año corriendo 12 kmts suaves por la zona del Bonaire-Egara-Matadepera (se está convirtiendo en un lugar asiduo y agradable para mis entrenos de running).
Hoy hemos puesto una nueva modalidad en nuestra vida familiar... comida en BCN en casa de mis suegros y mientras ellos disfrutan de sus nietos, Sonia y yo nos escapamos a correr un rato. No será ni la primera ni la última. El lugar elegido ha sido nuevamente Can Dragó y mi objetivo, despúes de revisar el plan sub3 horas que propene la web de la marató de BCN unas series de 4x7' a 4:00, a ver que pasaba. Sonia ha preferido hacer una tirada larga de 16 kmts mientras yo hacia las series dando vueltas a Can Dragó. 20 de calentamiento, estiramientos y las 4 series recuperando 3' al trote entre serie y serie. Al final han salido entre 3:55-3:56 sin tener la sensación de ir agobiado ni a tope. Una vuelta más con Sonia a 5:00 y de vuelta para casa. Al final 16 quilómetros que añadidos a todos los que he hecho esta semana suman 60. Aún buscaré algo de tiempo esta tarde para meterme en la piscina que la tengo un poco olvidada.

sábado, 1 de enero de 2011

FELIZ 2.011

Acabamos de estrenar año. Es momento de transmitirnos nuestros mejores pensamientos y deseos de paz y felicidad. De desearnos lo mejor a nivel personal, familiar, profesional y como no, también a nivel deportivo. Es momento, como decía ayer un buen amigo en su blog, de dejar los malos rollos, de olvidarlos, de enterrarlos con el año que se ha acabado, de hacer borrón y cuenta nueva. En definitiva de darnos nuevas oportunidades, de ilusionarnos con nuevos proyectos y de luchar por conseguirlos.

Para muchos de vosotros ha sido un muy buen año. Para mí no ha sido menos. Soy un persona muy exigente y que siempre quiere más y eso me hace no ver muchas veces todo lo que consigo. Tengo que hacer un balance objetivo del 2.010 a nivel deportivo y darme cuenta que ha sido el año en que me he convertido en maratoniano y triatleta. Tiro un poco de memoria y aún recuerdo perfectamente como encaraba sonriente, contento y feliz la larga recta de la calle Sepúlveda en la Marató de BCN, preludio de la multitudinaria llegada en Maria Cristina con los míos apoyándome. Tampoco he olvidado esos 70-80 kmts que me quedaban en la Terra de Remences una vez coronado Bracons y con rampas hasta en las cejas. En la cursa de la Festa Major de Terrassa me di cuenta que podía correr por debajo de 4' el quilómetro y que hacer un sub40' en 10 mil no era una utopía. Llegó el verano y debuté en el triatló sprint de la Vila de BCN de la mano de Juanmi y Rafa. Aún recuerdo las enormes medusas que había en el mar... Otro momentazo importante fue cuando coroné el Tourmalet junto con Juanmi e Isma... En el exigente trazado de la cursa de st Muç de Rubí conseguí bajar de 40' en un 10 mil. No era el trazado apropiado, pero yo "errre que erre" fui a por él. A la semana siguiente hice mi primer triatlón olímpico, el Garmin de BCN, donde a pesar de no estar al 100 por 100 disfruté un montón... He despedido el año con un sabor un poco amargo. No he podido correr ni en la Jean Bouin (por lesión) ni en Nassos (por enfermedad). Pero está clarísimo que este final de año no tiene que empañar lo más mínimo todo el 2.010.
Muchos le pedís al año nuevo que sea igual que este que se ha acabado... yo voy a pedirle un poquito más. A nivel deportivo tan sólo le pido que pueda solucionar los problemas que tengo con mis piernas... que sepa encontrar las teclas necesarias para poder correr sin grandes problemas, que no esté siempre pendiente de romperme... estoy seguro que tiene que haber una solución. Si mis piernas funcionan más o menos, el resto (las ganas de entrenar, los entrenos duros, las series, las machacadas...) lo pongo yo.
Por último, deciros que uno de los momentos más importantes del 2.011 será cuando vea encarar a Sonia l'Aviguda de Maria Cirstina el próximo 6 de marzo despúes de haber completado los míticos 42 kmts.
Feliz año a todos y a todas, gracias por seguir y leer mi blog, y que todos vuestros retos, metas y objetivos se cumplan en este 2.011