martes, 10 de noviembre de 2009

7 kmts

Sigo corriendo. Hoy han tocado 7 kmts en 36' 13''. El recorrido, el de siempre: la ruta del senglar. Pronto no podré hacer esta ruta ya que será de noche y no es cuestión de andar por esos parajes sólo y de noche. Cada día anochece antes y yo alargo más el tiempo de carrera. Cabe destacar que me sorprende positivamente los ritmos que estoy llevando después de 14 mini-sesiones. Y digo mini-sesiones porque sigo con la regla del 10%: tan sólo incremento la carga semanal en un 10% aproximadamente. De este manera voy acostumbrando mi musculatura y articulaciones a la carrera y evito las sobrecargas. Empecé corriendo 20' y ya voy por 36'. Probablemente a final de semana ya rondaré los 40'. Hoy ha salido una media de 5'10'' el km, que no está nada mal. Hay van los tiempos por kmt:
km 1: 5'51' (ligera subida)
km 2: 5'37'' (ligera subida)
km 3: 5'34'' (ligera subida)
km 4: 4'41'' (ligera bajada)
km 5: 4'39'' (ligera bajada)
km 6: 4'38'' (ligera bajada)
km 7: 5'10'' (la mitad de ligera subida y la mitad de ligera bajada)
Si bien, debo de dejar de banda los ritmos y centrarme más en rodar suave para evitar lesiones, molestias y dolores... Lo otro, si tiene que venir, ya vendrá.

No hay comentarios:

Publicar un comentario