miércoles, 30 de junio de 2010

31ª Cursa Festa Major de Terrassa

Por fin vacaciones!!! Habrá tiempo para todo, para estar y disfrutar en familia con Sonia y los niños, para escaparnos a Andorra a subir algún que otro puerto, algún que otro pico y para hacer shoping, para vivir de cerca el Tour y atacar las rampas del Tourmalet, para rodar, nadar y correr tras los pasos del Ironcat en l'Ampolla y del Challenge en Calella, para volver a visitar el Mont Caro, para entrenar con Juanmi... y espero que para algunas cosas más. El verano va a ser largo y tengo ganas de vivir y disfrutar de cada minuto y de cada segundo.
Y para empezar con buen pie me he apuntado a la cursa de Festa Major que se organiza en mi ciudad, en Terrassa el próximo sábado 3 de julio. No estaba previsto en el calendario pero no la podía dejar pasar por alto. Aún tengo molestias en la rodilla pero no me impiden correr con normalidad. Así que esta noche a eso de las 21:00h cuando los peques ya dormían me he calzado las Nike Vomero con un objetivo muy concreto: series. Realizar un entreno de calidad con la mente puesta en el cursa del sábado que me sirva de preparación y a la vez de evaluación de mi estado de forma. He calentado durante tres quilómetros hasta llegar al polígono industrial de Can Tries. Estiramientos de rigor. He realizado tres series a un recorrido circular con subidas y bajadas de 1850 metros de longitud. El objetivo era empezar a 4:30 para tantear. La cosa me ha ido mucho mejor de lo esperado.
1ª serie en 7:22 a un ritmo de 3:59.
2ª serie en 7:13 a un rimto de 3:54.
3ª serie en 6:58 a un ritmo de 3:46.
Para finalizar otros 3 kmts de rodaje suave. En total 11.5 kmts con unas sensaciones buenísimas.

domingo, 27 de junio de 2010

Marcel V, "El Grande"

Aprovecho la brillantísima quinta victoria de Marcel Zamora en el Ironman de Niza para comentar de una manera rápida mi semana de entrenamientos. Llevo días sin escribir y casi sin ojear los blogs amigos ya que por diversas causas estoy muy liado pero eso no quiere decir que haya dejado de entrenar. El 18 de julio está a la vuelta de la esquina y tengo muchísima ganas de debutar en el triatló de la Vila.
En total he hecho 10h 32' de entrenos con dos días de descanso incluidos. No he abusado de entrenos largos, ya que para los triatlones que quiero participar de aquí a octubre no lo necesito. En cambio si que ha abusado de entrenar las transiciones o más de una disciplina en el mismo día.
Lunes 21: 30 km de bici + 8 km de run. En total 1h 50'.
Martes 22: salida con Juanmi en bici haciendo la vuelta por Viladecavalls - Vacarisses - Castellbell - Rellinars - Terrassa. 50 kmts en 2h 10'.
Miércoles 23: DESCANSO y hasta el c... de coca de St Joan.
Jueves 24: pasamos la revetlla de St Joan en Canet con unos amigos y metí el neopreno en la maleta por si acaso. Primero fueron 11 kmts de run por el paseo marítimo de Canet y el Port d'Arenys a muy buen ritmo. Un poco más tarde 1h de natación en el mar con el neopreno y en solitario (qué subidón). Calculo que fueron entre 2.300-2.500 mts.
Viernes 25: DESCANSO.
Sábado 26 (mañana): 2.000m
Sábado 26 (tarde): 31 kmts de bici + 8 kmts de run.
Domingo 27: 1.250 m de natación+ 40,5 kmts de bici.
Pues nada ahí va eso.

martes, 15 de junio de 2010

Plantillas nuevas

Esta tarde por fin he ido a buscar las nuevas plantillas que en principio me tiene que ayudar a solucionar los problemas de rodilla y molestias varias... A priori no tienen nada que ver con las que me hicieron hace dos años. Me ha dicho Jorge, el podólogo, que llevan una capa con un componente azul que lo que hace es amortiguar al máximo la pisada. También me han puesto una pequeña talonera de 4 mm para intentar paliar los problemas en los gemelos. Son bastante más blandas y llevan un buen refuerzo en la zona del arco del pie. Después de estar un rato con ellas, el pie izquierdo se ha adaptado muy bien. En cambio en la zona del arco del derecho me molestaba un poco. Me ha dicho que me notaré raro tres o cuatro días. Dentro de 15 días vuelvo a tener visita para ver que tal me he adaptado y si han empezado a desaparecer las molestias de la rodilla.
Lo que más me ha gustado es la filosofía de esta gente. Aún no me han cobrado las plantillas, me las cobrarán cuando me haya adaptado bien a ellas y me hayan hecho todas las modificaciones necesarias. Si es un tema de plantillas más tarde o más temprano me lo solucionaran, si en cambio no es un tema que se solucione con las plantillas, para que me van a cobrar una cosa que no me va a servir???
Aprovecho para comentar los entrenos de estos primeros dos días de la semana, que pese a la lluvia, promete:
- Lunes 14: 61 kmts de bici de ctra
- Martes 15: 2.000 de natación + 11 kmts de run justo al salir de la piscina.
Mañana más.

domingo, 13 de junio de 2010

Transition

Qué no cuanda el pánico entre el personal, que no me he comprado ni me voy a comprar ninguna "cabra"... Después de tres semanas entrenando una media algo superior a las 10 horas, esta tocaba aflojar un poco. Hacer un poco una semana de transición para volver a la carga...
Lunes: bici de ctra, 28 kmts subiendo a l'Obac.
Martes: 9,5 kmts de running.
Miércoles y jueves: descanso.
Viernes: 2.400 de natación + 10,5 de running.
Sábado: descanso.
Domingo: 63 kmts de bici de ctra+ 11 kmts de running.
Valoro muy positivamente la transición que me he marcado hoy del bike al run (t2). La verdad es que no estaba nada planeada. Por casualidad me he encontrado con Juanmi a las 9:45 de la mañana, el ya iba vestido de bici y me he apuntado al carro. Hemos decidido hacer una "V": recorrido de poco más de 60 kmts por Terrassa - Estenalles - Coll de Lligabosses - St Llorenç Savall - Castellar - Terrassa. Juanmi me ha devuelto la "pelota" y se ha vengado de lo del Ratpenat del domingo pasado marcándose un Castellar - Terrassa a tope tras un grupo de la penya "tot-net". Yo no he aflojado, pero me hasido imposible seguirlo. Al llegar a casa he hecho una transición un poco larga (tendré que entrenarla más, ja, ja, ja...). Me ha dado tiempo de preparar la comida de Pol, acabar con la de Xavier y tareas domésticas varias, todas ellas con el mono de tri puesto y cuando por fin Xavier se ha dormido he salido a correr en busca de nuevas sensaciones. Tenía en mente hacer 6-8 kmts pero pronto he visto que el garmin marcaba buenos ritmos, todos por debajo de 5:00. Así que no he dejado pasar la oportunidad de marcarme un 10 mil por debajo de 50' a una media de 4:50. Pienso que el muro psicológico de afrontar un triatlón olímpico lo he vencido hoy. Pese a las molestias en la rodilla, las sensaciones han sido buenísimas.
Con el inicio el próximo lunes de la jornada laboral intensiva se abre un buen abanico de oportunidades de entreno que tiene que dar su máximo nivel durante las vacaciones de julio y agosto.

domingo, 6 de junio de 2010

Bautizo con neopreno en el mar y Ratpenat en bici

Este fin de semana ha sido intenso. Tras los 2.200 metros de natación del viernes tarde mientras Pol hacía el "curset" de natación (¡cómo ha mejorado en pocos meses!), el sábado a las 8.00 de la mañana estabamos en la orilla de la playa de Castelldefels a la altura del club Naútico. Enfundados con nuestros neoprenos, Juanmi, Isma y yo. Las bicis aguardaban en el coche. Había nervios, porque era mi bautizo de nadar en el mar con neopreno. No hubo cava, pero si un mar que parecía una piscina... Nos colocamos en la arena y simulamos una salida al más puro estilo Ironman de Hawai. Nada más tocar agua empiezan las bromas y ahogadillas, todas dirigidas hacia mi. Y ponemos rumbo a una boya roja. Me tranquilizo al ver que nadamos juntos y no me quedo atrás. Las sensaciones de flotabilidad del neopreno son muy buenas. Vamos encadenando boyas amarillas, tragando alguna que otra alga o planta marina (por unos instantes me puse un poco nervioso proque pensaba que podían ser medusas). En cada boya paramos unos segundos y seguimos. Al final cuando llevamos unos 20 - 22 minutos decidimos dar media vuelta. Seguimos nadando más o menos juntos. Me cuesta llevar el ritmo de respirar cada tres brazadas que llevo en la piscina. Isma de tanto en tanto se iba un poco. Yo seguía lo más pegado a mi hermano (eso me daba segurdidad). Divisamos alguna que otra medusa y estamos en la orilla con 45' de nado. Las sensaciones buenísimas. Mientras nos sacamos la sal en las duchas de la playa llega Juanjo con la bici y nos ponemos rumbo al Ratpenat. Un puertecito de la zona con rampas de hasta el 23% (por cierto este año lo subirán en la Vuelta a España). Pasamos un rotonda poco despúes de dejar el paseo marítimo y Juanjo nos aconseja meter ya todo el hierro. Isma me comenta que tenemos que llegar hasta unos pinos que se ven allá arriba. Juanjo nos enseña una pared donde hacen escalada y nos dice que allí están las rampas más duras, las rampas de los escaladores (23%). Pronto veo que voy con buenas piernas. Juanmi por su parte se va quedando en cola (el día anterior se había pegado un entreno S-B-R de 5h 40'). Cuando llegamos a la rampa más dura me doy cuenta que me he quedado sólo. Así que aprovecho mi momento de gloria y me voy para arriba. En el falso llano espero a mis compañeros y cuando se vuelve a empinar la cosa me quedo con Isma. Decidimos llegar hasta arriba del todo hasta la enorme bola blanca, se han de pasar dos barreras y la carretara vuelve a empinarse hasta el 20%. Me vuelvo a quedar solo e incluso tengo fuertas de acelerar al más puro estilo Perico Delgado... Mi faena ya está hecha, luego viene el llano y rodando no tengo nada que hacer , ja, ja, ja... Fotos de rigor y deshacemos el último tramo de la subida para irnos hacia Olivella. Juanmi no va muy bien. A parte del entreno de ayer, no ha desayunado. El camino sube y baja y es muy rompepiernas. Despues de perdernos un par de veces nos plantamos en Sitges y empezamos las Costas del Garraf. Juanjo e Isma se van como una moto. Yo me quedo con Juanmi y vamos a un ritmo fácil. De repente cuando pasamos por la Asland, mi hermano me dice que como voy. Le digo que tocado y cual Ave Fénix, renace de sus cenizas y se pone a tirar a saco. Me lleva con un punto de más... A falta de 2 kmts para llegar a Castelldefels conectamos con nuestros dos compañeros de viaje. Paseo marítimo y fin del entreno. 55 kmts, casi 1.000 m de desnivel y el Ratpenat al bote.
Hoy domingo no tenía muy claro que hacer. El día no acompañaba. Por fin hemos conseguido improvisar una salida al mediodía con Juanmi. Momentos antes de salir empieza a llover. Caundo amaina un poco llamo a Juanmi y decidimos salir de todas maneras. Terrassa - Sant Llorenç Savall - Terrassa bajo la lluvia. Estos entrenos tiene un valor doble. Pero la cosa no ha acabado aquí. Cuando los peques se han acostado he salido a correr 9 kmts en 50'.
Concluyo otra muy buena semana con 11 horas de entreno donde he doblado miércoles, jueves, sábado y domingo... Estas tres últimas semanas de entreno han sido fantásticas. De 21 días he entrenado 19 y he descansado 2. ¡Y eso que estoy tocado de la rodilla!
Para acabar: ya me he inscrito para el triatló de la Vila. Mi debut en este deporte está a la vuelta de la esquina. Gracias Juanmi e Isma por el bautizo en el mar...

jueves, 3 de junio de 2010

¡Como pez en el agua!

Oe, oe, oe!!! Hoy Sonia y su pareja han ganado el partido de padel... Me hace muchísima ilusión y por eso os lo cuento. Y gracias a este improvisado partido de padel me he podido marcar un "megaentreno" de natación. Este mediodía a la hora de comer he hecho una primera sesión con 1600 metros combinando crol, pull-boy y piernas. Por la tarde y mientras Sonia jugaba a padel he hecho una segunda sesión de piscina, otros 1.700 metros más. En total 3.300 de natación en un día. A modo de anécdota decir que mientras yo iba nadando, en el carril de al lado un adolescente de no más de 16 años me ha pasado y me ha sacado casi media piscina tan solo con la tabla y trabajando las peirnas. Me ha dejado alucinado, parecía una fuera borda!
Cambiando de tema, se está perfilando mi bautizo de agua con neopreno en el mar. Si no pasa nada será este sábado por la mañana en aguas de Gavá. Despúes, quizás las duras rampas del Ratpenat y les Costes del Garraf serán el escenario de la sesión de bici...

miércoles, 2 de junio de 2010

Visita al osteópata

Ayer por fin tuve la visita en el osteopata-podólogo que me aconsejo Toni (mi fisio). Necesito una chapa y pintura a fondo. Revisión del cuerpo y de la pisada. Me detectó un par de problemas. Ambos en la parte derecha del cuerpo. Uno localizado en la pierna y el otro en la zona lumbar. Me sacó un par de fotos con el móvil de mi espalda. Una cuando me arqueaba hacia la derecha donde la columna describía un arco más o menos regular y la otra cuando lo hacía hacia la izquierda, en este caso la columna no se arqueaba, sino que describía una línia recta fruto de alguna anomalía. En la pisada también había cosas que no funcionaban y que incidían directamente en las rodillas. Despúes de ver las plantillas que llevo actualemnte, decidió rápidamente hacerme unas plantillas nuevas. Así que antes de empezar a menearme el cuerpo y ponerme cada cosa en su sitio, empezamos por las plantillas. El martes voy a buscarlas y probarmelas. En principio me dio muy buen royo. Espero que sea el inicio de una nueva época.
Por lo que respecta a los entrenos:
- Lunes: 32 kmts de bici + una pequeña transición de 3,5 kmts corriendo al llegar.
- Martes: descanso.
- Hoy miércoles: 9 kmts de run + 35 kmts de bici. ¡Hoy mi rodilla se queja un poco!