domingo, 27 de marzo de 2011

Un "pasito" más

Otra semana que se acaba y otra buena semana de entrenos. Un pasito más, un nuevo escalón subido, una vuelta más de tuerca de cara a la preparación del Half Challenge de Calella del próximo 29 de mayo. La primera parte de la semana ha estado marcada por la recuperación de la competición del domingo pasado. Descanso, natación, bici y carrera... por este orden, para no forzar más la máquina, para no caer en errores del pasado. Diez horas y media de actividad para esta primera semana de carga después de la de descarga de la semana pasada. 4.400 metros de natación, 145 kmts de bici, 25 de running y una sesión de musculación. Acabo la semana con muy buenas sensaciones y muy buenas piernas, sobretodo después de pasar el viernes pasado por Bellvitge donde me visitaron la optometrista, el osteópata y el podólogo, todos ellos médicos y docentes del Máster en Posturología y Podoposturología.

lunes, 21 de marzo de 2011

Crónica XXI Duatló de Banyoles i Comarques

Llegamos con tiempo suficiente al magnífico parc de La Draga de Banyoles, territorio de triatletas de la comarca de La Selva. Un bonito lugar donde perderse. Sonia y Pol me acompañan, Xavier se ha vuelto a perder la fiesta (lleva todo el fin de semana "pachucho"). Pronto nos encontramos con Mario y sus compañeros del Triatló BCN (Joan Miquel y Cinto). Preparativos, calentamiento, entrada a boxes y nos dirigimos hacia a la salida. Dos vueltas por un circuito plano en medio del parque (10 kmts), una vuelta en bici (40 kmts) y otra vuelta más corriendo por el parque (5 kmts). Sin darme cuenta me encuentro en primera línea de salida. Quería salir rápido, pero no tanto. No tengo una idea clara de mi estado de forma corriendo, pero pienso que 4:15 - 4:20 sería un ritmo aceptable. Así que "acomplejado" por tanto músculo retrocedo un poco...
Largo y emotivo minuto de silencio por la muerte de Arturo Escribabo (duatleta y juez de la Federació) y por las víctimas del terremoto de Japón. Se da la salida. El camino es de tierra y rápidamente se estrecha. Además de esquivar a los participantes, hay que tener cuidado con el barro y los charcos... Primer kilómetros en 3:53. ¡Empezamos bien! Seguimos esquivando charcos y metiendo algún que otro pie en el barro. El pelotón se va estirando y cada uno va encontrando su ritmo. Km. 2 en 3:56. Las sensaciones son buenas y no voy para nada forzado. Empieza a pasar por mi mente el hacer sub40' en el primer diez mil. Así que ni por asomo se me ocurre aflojar. km. 3 en 3:56, el cuarto en 3:58 y el quinto, que es al final de la primera vuelta, lo hago un poco más lento ya que el recorrido entra en una zona de zig-zags y giros de 90 º que rompen el ritmo. Casi sin pensarlo me planto en el primer cinco mil (19:44). Empiezo la segunda vuelta y más o menos mantengo ritmos. km. 6 en 4:00, km. 7 en 4:01, km. 8 en 3:50 y lo mejor de todo es que no voy apurado de pulsaciones. Pensando ya en la llegada a boxes y en la primera transición y con la alegría de lo bien que me está yendo este primer sector, vuelvo a llegar a la zona de zig-zags del km. 9 superándolo en 4:00 y ... el km. 10, nunca llegó porque paré el crono en 37:37 para una distancia de 9.550 metros a un ritmo medio de 3:56 (según Garmin Connect). Extrapolando a un 10mil, sería 39.20-39:30. Posición 90 de 294 duatletas.
La transición es rápida y camino de Besalú formamos un pequeño grupo en el cual hay entendimiento. Me encuentro bien y soy bastante generoso. Intentamos sin éxito enlazar con un grupo que llevamos 300 metros delante nuestro. Se rueda muy rápido y metidos de lleno en la ancha carretera de Olot a Girona, decidimos no
tirar más y dejarnos atrapar por un gran grupo que viene detrás nuestro. En un momento nos dan caza y nos superan. Nos las vemos y nos las deseamos para seguirlos. Hay un poco de tranquilidad y me acomodo en el seno del pelo
tón. Mi primer pensamiento es dejarme llevar hasta meta... ¡Ingenuo de mí! Pronto empezaría la batalla, el grupo se corta. Tres o cuatro unidades se van por delante. Intento enlazar y en un repecho, los que vienen detrás empiezan a pasarme y sin darme cuenta el grupo se va por delante. ¡No me lo puedo creer! Las piernas me fallan, no puedo reaccionar. ¡Me he quedado cortado! ¡PARDILLO! Miro hacia atrás y no viene nadie. Delante mío, poco a poco el grupo se va alejando... Y por si fuera poco de repente empieza a soplar el viento de cara. Pues nada chico, no querías entrenar para el Half... a darle a los pedales tu sólo. Sigo mirando para atrás y no viene nadie. Me fundo en el tramo de carretera ancha con el viento de cara. Por suerte, en el avituallamiento se gira hacia la derecha por una preciosa carretera estrecha entre árboles donde no sopla tanto el viento. Me pasan un grupo de tres o cuatro pero es imposible seguirlos. Mis piernas ya no dan para más. Tengo amago de rampa en el gemelo. Me bajo la media compresora y las sensaciones mejoran. Me pasa otro grupito y a duras penas los sigo hasta pie de una pequeña tachuela de dos kilómetros. Allí enlaza más gente por detrás pero a las primeras de cambio me vuelven a dejar tirado... Dosifico y sigo a mi ritmo. Llegando a Banyoles me pasan dos más y cerca del lago soy yo el que adelanta a uno...
¡menos mal!. En el último km bajo el ritmo pensando ya en el último sector de run de 5 kmts. ¿Cómo se comportaran las piernas? ¿Y el gemelo? Mi único deseo es poder acabar entero. Parcial de bici: 1h 15' 47''. Media de 31,67 km/h. Posición 136 de 294.
Última transición, un poco más lenta. Empiezo a correr. Al salir de boxes oigo una voz que me dice que me ponga el dorsal bien en la zona delantera. Las sensaciones son horribles pero el ritmo de inicio es bueno (4:16). El recorrido es conocido pero ahora hay que tener cuidado e ir esquivando a la multitud de domingueros, familias, paseantes, perros, bicis, niños, carritos, triciclos... que circulan por el recorrido. No hubiese estado mal a alguien de la organización controlando por esa zona. Primer km en 4:20. Vamos cogiendo ritmo y adelanto a dos. Me veo con fuerzas y mi ritmo es muy superior a todos los que me preceden. Segundo km en 4:13. Mis piernas cada vez van mejor y empiezo a pasar a alguno de los últimos que me han pasado en bici. Km. 3 en 4:04. He puesto la velocidad de crucero y ya nadie me para hasta meta. Sigo pasando a algunas unidades. km. 4 en 4:04 también. Estoy muy cerca de meta y aún me da tiempo de pasar a tres más. El km. 5 nunca llegó porquela carreta se acabó en el 4,62...
Antes de entrar en meta me está esperando Pol y Sonia y entro con él de la mano. Parcial del tercer sector: 19:09 para una distancia de 4620 metros. (Ritmo medio 4:08). Posición 47 de 294 participantes. Está claro que lo mío son las últimas transiciones corriendo.
Clasificaciones: posición general 112 con un tiempo de 2h 12' 32''. El 14º de mi categoría de 69 participantes.
Conclusiones: muy satisfecho de mi participación en este duatlón. Está claro que estoy fino en la carrera a pie. Para lo poco que entreno el running lo rentabilizo muy bien. Veremos a ver que pasa en Bombers... (no renuncio a nada, jajajajaja). En cambio tengo que darle más caña a la bici. Es verdad que a las alturas de temporada tampoco he hecho entrenos de calidad sobre las dos ruedas y eso se ha notado. El lugar es un sitio idóneo para la práctica del running, del triatlón y del duatlón. Un paraje natural impresionante a orillas de l'Estany de Banyoles. La segunda parte del sector de bici también discurría por un entorno natural de enorme belleza. Aún así quisiera poner un par de "peros" a la organización que ha estado fantástica. El primero y sé que no depende de ellos, es que en el tramo de bici la circulación estaba abierta en todo momento. Es decir que circulaban vehículos, si bien los cruces y los pelotones estaban escoltados por "mossos", creo que es un peligro añadido. El segundo y quizás con mejor solución, el controlar a la cantidad de gente que paseaba por el recorrido, en especial durante la última carrera a pie.

Con los amigos del Triatló BCN (Mario, Joan Miquel y Cinto)
















Con algunos compañeros y compañeras del equipo, C.E. Terrassasports. (Feliu y Queralt)

viernes, 18 de marzo de 2011

XXI Duatló de Banyoles i Comarques

Casi a última hora, sin darle muchas vueltas y sin pensármelo dos veces me he apuntado al XXI Duatló Olímpic de Banyoles que se disputará el próximo domingo 20 de marzo a orillas del Llac de Banyoles.
Hace tiempo que lo vi anunciado en el calendario de competiciones de la Federació Catalana de Triatló y desde un primer momento me sedujo la idea de participar ya que las dos disciplinas que mejor se me dan son la carrera a pie y la bici pero con el tiempo cayó en el olvido. Un mensaje reciente de Mario (amigo triatleta de BCN y futuro finisher en Extreme Man de Salou) con la correspondiente invitación a participar ha sido el empujón final para decidirme a participar.
Esta prueba significa una buena preparación de cara al Half y me viene muy bien ya que la afronto en una semana de descarga en la que voy más descansado. Por otro lado servirá para saber mi estado de forma actual.
El duatlón consiste en una primera carrera a pie sobre una distancia de 10 kmts (dicen los que la corrieron el año pasado que son algo menos) dando dos vueltas a un circuito que recorre la orilla derecha del lago. Transición a la bici y una vuelta circular de 40 kmts por un trazado rompepiernas pasando por Besalú, Crespià y Esponellà con final nuevamente en el Parc de la Draga de Banyoles para calzarse otra vez las bambas de running y dar una vuelta más de 5kms al circuito inicial de carrera a pie.
Mente, cuerpo y material están casi preparados. Tras los 3.000 metros de natación del martes, el miércoles tocó hacer carrera a pie con cambios de ritmo y ayer jueves 50 ktms de bici en el circuito con algún que otro calentón. Hoy y mañana natación y descanso. El tri-traje de mi nuevo equipo de triatlón (CE TERRASSASPORTS) está apunto para ser estrenado. Faltan cuatro retoques en los acoples y en la potencia de la bici y acabar de decidir si llevar algo debajo del mono o no. La organización nos ha informado que el día será soleado pero algo frío... Esperemos que las lluvias de los últimos días no hayan afectado demasiado en el recorrido de la prueba.

miércoles, 16 de marzo de 2011

Soñar es gratis

No os asustéis que no se me ha ido la cabeza y no me planteo irme este verano a los Alpes... pero después de ver este vídeo y chafardear la web de esta prueba, uno deja rienda suelta a la imaginación y empieza a soñar... y como soñar es gratis...

martes, 15 de marzo de 2011

3.000 mts swim

Esta semana va a ser una semana de recuperación. Intento seguir la teoría de entrenamientos de tres semanas de carga y una de recuperación en la medida de lo que puedo; y después de la carga de la semana pasada, seguro que mi cuerpo agradece hacer una semana un poco más "light"...
Ayer descanso total y hoy me he tirado a la piscina para completar por primera vez, una tirada de 3.000 metros non stop en natación. No sé si las cuatro clases particulares que hice con Diego se verán recompensadas en una mejora del crono, pero lo que sí que tengo claro es que conozco un poquito más la técnica de este deporte y poco a poco la voy interiorizando.
Y para mañana... que pare ya de llover!!!

domingo, 13 de marzo de 2011

"Semana blanca"

Gracias a los "caprichos" del ex-conseller d'educació de la Generalitat de Catalunya hemos podido disfrutar de una semana de vacaciones en pleno mes de marzo (que quede constancia que esta semana no nos la han regalado ya que las horas ya las hemos trabajado antes). Ha sido una semana que la tenía marcada en el calendario como una gran oportunidad para poder acumular volumen de entrenamientos y no la he desaprovechado.
Lunes: 76 kmts de carretera con la compañía de Juanmi. Entreno que nos sirvió para constatar que nos faltan muchísimos kmts de bici.
Martes: DESCANSO.
Miércoles: 2.300 mts de natación + 12 kmts de running.
Jueves: 75 kmts de carretera la ida en solitario y la vuelta en compañía del "gran Pep" que no se acordaba que no hacía ni una semana que había corrido la maratón en 2h51'. Si el tío va rápido corriendo, tendríais que verlo en bici!
Viernes: 2.000 de natación + 13,5 kmts de running.
Sábado: 2.100 de natación compartiendo piscina con Isma. Que agónicas esas series de 50 metros!
Domingo: 35 kmts de bici, transición rápida y 9 kmts de running a buen ritmo.
En total 14h 15' de ejercicio. Pues eso, ¡qué viva la semana blanca!

martes, 8 de marzo de 2011

Reto conseguido

Este fin de semana era un fecha señalada y esperada a nivel familiar. Sonia se estrenaba en la mítica distancia de los 42 kmts y Iolanda se enfrentaba a su reto... Pero no sólo eran ellas las caras conocidas que corrían la Marató de BCN. Una larga lista de amigos, familiares y conocidos también se disponían a recorrer las calles de la ciudad Condal.
Llegamos a la salida con la agenda muy apretada. Antes de entrar al pabellón nos encontramos con los amigos de Terrassa (Isma, Pablo, Judit, Pepe y sus recientes adopciones Oliver y Rafa que estaba por llegar). Les saludo y les deseo mucha suerte. Una vez dentro coincidimos unos minutos con los compañeros del Ashi Running Team (Ernest, Romana, Jon, Dídac, Rafa...) y donde también conozco a unos amigos "blogeros" de Castelldefels (Óscar y Paco).
Con mucha prisa nos dirigimos a las torres de Plaça Espanya donde hemos quedado a las 7:55 con la gente del Reto mujerescontrajosefajram para hacernos unas fotos oficiales antes de la salida.
Allí coincidimos junto con Juanmi, Miki, José Luis, Dani, Patricia, Toñi... no estamos todos pero es que mucha gente está ya concentrada en la carrera y a media hora de la salida todos son nervios.

Se da la salida y me quedo con mi hermano Juanmi y mi cuñada Toñi para verlos pasar nuevamente al por el km.12 aproximadamente como tenía previsto. Sonia y Iolanda pasan con buen ritmo por delante del globo de las 4h. Rápidamente cogemos línea roja para dirigirnos a Navas, en plena Av. Meridiana. Por el camino me voy vistiendo de corto. Mario me esperaba en la boca del metro y estaría un rato con nosotros. Allí están mi cuñado con mi hijo Pol. Sonia y Iolanda pasan ya por detrás del globo de las 4 horas. Noto en sus caras un signo de fatiga pero el ver a la familia les da un plus de fuerzas.
Me uno a ellas en el km. 21,5 más o menos, justo en el cruce de Meridiana con Felipe II. Van bien, concentradas, mirada baja, ni una palabra, ritmo acompasado, perdidas en su mp3... Me pongo detrás al lado de ellas intentando no sobrepasarlas para no forzar el ritmo. Repasamos los geles que han tomado e insisto en la importancia de avituallarse. Los kilómetros van pasando, el ritmo va entre 6:00 y 6:15 y ellas siguen igual. Ni un síntoma de flaqueza. Dejamos atrás Diagonal Mar y mientras la gente empieza a "petar", ellas incrementan el ritmo y empiezan a ir entre 5:45 y 6:00. Hemos pasado el km 30 y empezamos a pasar a mucha gente. Juanmi nos esperaba por sorpresa en la Mar Bella (habíamos quedado en Arc del Triomf) pero justo en ese punto paramos al lavabo y no nos vemos. Pasamos por Arc del Triomf y en plena Ronda de St Pere, Iolanda me pregunta si "creo que ya lo tenemos".
Yo le respondo que hace rato que ya lo tienen. Catedral, Pl St Jaume, Rambles... y ellas siguen impasibles. La procesión seguro que van por dentro... pero el temido muro no aparece por ningún lado. ¡Qué manera de correr una maratón! Entre el km 39 y el km 40
Sonia tiene un pequeño "bachecito" por llamarlo de alguna manera... pero lo disimula muy bien. Cuando encaramos Sepúlveda les digo que se recreen y disfruten de ese último km. A falta de 500 metros me adelanto para tener preparados a los niños y entramos todos juntos a meta. Es la primera vez que Xavier entra de la mano en una carrera y estaba alucinado. Final feliz, reto conseguido. Ya son maratonianas. Tiempo oficial de Sonia 4: 17:46.
Me despido felicitando a todos los amigos, conocidos, compañeros y familiares que han conseguido acabar la maratón... Independientemente de la marca conseguida, finalizar una maratón ya es motivo de felicitación y alegría.

Últimos entrenos: sábado (56 kmts de carretera), domingo (21'5kmts de running en la Marató de BCN), ayer lunes (80 kmts de carretera) y hoy martes tocaba descansar.

jueves, 3 de marzo de 2011

Pacemaker

No me ha contratado la organización de la Maratón de Barcelona para hacer de liebre de los africanos como a Jaume Leiva, ni tampoco para guiar a la primera mujer como probablemente sea el caso de Marcel Zamora... Tampoco llevaré ningún globo colgado a mi espalda.
Hace semanas que he borrado de mi mente la maratón de este año pero no quiero renunciar completamente a ella. El martes pasado se me pasó por la cabeza correrla, pero pensándolo en frío creo que es una tontería. Como tengo dorsal y no me quiero perder la fiesta, mi participación en esta edición 2.011 será para hacer de pacemaker. Haré de liebre de Sonia (mi esposa) y Iolanda (mi cuñada). El estar al lado de ellas en el momento de cruzar la linea de llegada será una satisfacción mucho mayor que el mero hecho de completar mi segunda maratón.
Así pues mi estrategia será muy fácil. Estar en la salida y empaparme del ambiente sin prisas, sin nervios. He quedado con la gente del "team" y con los del "reto" para hacernos fotos. Después de la salida me quedaré por los alrededores de Plaça Espanya para ver pasar la carrera cuando enfilen la Gran Via... En cuanto pase Sonia y Iolanda, me iré en metro hasta Navas (Av. Meridiana) donde tiene que estar mi hijo Pol y mis cuñados. Allí me vestiré de corto, con mi flamante equipación del Ashi Running Team y me uniré a Sonia y Iolanda para hacer la segunda parte del recorrido junto a ellas y apoyarlas cuando llegue el temido "muro".
Muchísima suerte y muchos ánimos a tod@s l@s que vayan a correr el domingo. A Sonia, Iolanda, Patri y el grupo del reto, a los integrantes del Ashi Running Team, a la gente de Terrassa, a los amigos "blogeros"... y también para los que tenían que correr y no podrán hacerlo, en especial para Juanmi (mi hermano) y Ro (compañera del Ashi Running Team).

Seguimos sumando: lunes (30kmts de bici), martes (60' running suaves), miercoles (60' spining + 40' running) y hoy jueves 2.700 m de natació...