Andorra shoping training

Por fin, después de 14 días sin entrenar y despúes de pasar tres días practicando el no menos agotador deporte del shoping en Andorra, he vuelto a entrenar. Aún no estoy recuperado al 100x100 del catarro, pero sentía la necesidad de empezar a mover la energía de mi cuerpo. Me ha ido bastante bien. He hecho 8 kmts de run a una media de 5.45, sin forzar. Mañana poco podré hacer ya que nos vamos al Saló de la Infància con mis hijos, así que espero empezar el año con buen pie.

Primera semana en blanco en todo el 2.009

Mientras los "colegas" se afanan en explicar en sus blogs las peripecias de la Sansi de Lloret, no me queda más remedio que explicar que ésta ha sido la primera semana en blanco (es decir, sin entrenar ni un sólo minuto) de todo el 2.009. No lo veo como una cosa negativa, pero ya me teca empezar a mover el esqueleto. El pasado miércoles 16 realizaba el último entreno (de run) y el jueves noche empecé con dolor de cuello. Parece ser que tras pasar unas navidades con una fabrica de mocos y estornudos en mi nariz, hoy empiezo a ver la luz. Esta mañana he visitado al médico del CAP de guardia y me ha recetado unas pastillas que me han cortado de golpe los estornudos y la mucosidad. Este inoportuno resfriado, me ha impedido estrenarme en esta nueva etapa de runner ya que estaba inscrito para la Sansi de Lloret. Habrá más oportunidades. Ahora toca recuperarse del todo del catarro y volver a la rutina de entrenamientos.

¡¡¡Y yo que quería que llegaran las vacaciones de Navidad para poder hacer un intensivo de entrenos!!!

Dudas Saucony ProGrid Triumph 7

He sido fiel a Nike desde que empecé a practicar atletismo con dieciseis años cuando sólo se podía elegir entre un par o tres de modelos y las míticas Pegasus empezaban su andadura en el mundo del running (ahora han cumplido su 25 aniversario). Ya intenté hace un par de años cambiar a otro modelo, en concreto Mizuno. Y no acabé de acostumbrarme. Tuve que volver a Nike, en concreto unas Vomero 2 que encontré en la Nike Factory Store a muy buen precio. No quiero ser infiel del todo a Nike, pero si que ha llegado el momento de coquetear con otra marca y creo que Saucony puede ser una buena apuesta. En concreto le he puesto el ojo encima a las nuevas Triumph 7.

Agradecería a todos aquellos y aquellas que leéis mi blog pudieráis darme vuestro consejo u opinión. Igualmente agradecería que alguien pudiera resolverme la duda de si Nike y Saucony calzan la misma horma. Es decir, si un 8,5 americano de Nike se corresponde a un 8,5 de Saucony. Por ejemplo Mizuno o Salomon no coinciden con Nike y los modelos de estás marcas o bien me van justos o un poco grandes. En cambio con Nike un 8,5 con plantillas ortopédicas lo clavo.

Alternativa a la Quebrantuesos

Nos acaba de proponer Isma una alternativa a la Quebrantahuesos de este año, la bautiza en su blog como la I Quebrantaplumas 2010. Al principio sonaba a broma pero parece que la cosa va en serio y tenemos que empezar a darle forma. La propuesta sería la siguiente: desplazarnos en tropel (es decir con la familia incluida) hasta Vielha el viernes 18 de junio y el sábado salir con las flacas bien temprano para hacer un etapón: Vielha - Lourdes pasando por el Col du Portillon, el Col du Peyresourde, el Col d'Aspin y por último el mítico Tourmalet. En total saldrían unos 155 kmts de alta montaña. El domingo si quedaran fuerzas, antes de volver a casa se podría intentar el Port de la Bonaigua...

Bueno, la propuesta está ahí. Puede ser incluso una forma más bonita y divertida de vivir el ciclismo ya que una marcha cicloturista, por mucho que se diga que no es competición, todos vamos como un tiro y no paramos ni casi para repostar...

No aprenderé nunca!!!

Esta tarde tenía previsto entreno de atletismo. El frío (4º) no me ha hecho desistir y a las 17.00, después de abrigarme bien, me he dirigido en coche hacia la zona del Bonaire con el fin de realizar una parte del entreno por tierra y la otra parte (ya sin luz) por las avenidas llanas del norte de la ciudad. Y entoces ha ocurrido lo que no debería haber hecho nunca. Soy competitivo, lo reconozco, soy impulsivo, también lo reconozco... Me he propuesto hacer un 10.000 a lo que diera de sí, aprovechando que le terreno por esta zona es bastante llano. Y me ha salido un tiempo de 48'07''. La sesión ha tenido claramente dos partes: el primer 5.000 ha sido fantástico. Casi todo por tierra en un tiempo de 23'20'' a un ritmo de 4'40''. Pero a partir del kmt 7, ya por el asfalto de Terrassa he empezado a pinchar. Básicamente porque los tendones de aquiles se han empezado a cargar hasta el límite de temer por tener una contractura. De hecho creo que los compressport han hecho su trabajo para no romperme. El segundo 5.000 me ha salido a 4'57'', con un parcial de 24'47''. Estaría contentísimo de no ser porque ahora estoy que casi no puedo andar. Me duelen un montón la zona baja de los gemelos, por la zona del tendón de aquiles. Al llegar a casa sesión de recuperación con hielo y compex. Debo esperar 24-48 horas para poder evaluar el entreno en su conjunto porque para mi lo más importante no es el entreno en sí, si no la recuperación. Si el jueves o viernes puedo volver a correr tranquilo sin forzar entoces podré decir que ha sido un buen entreno. Ya os conteré... De momento... que me quiten lo "bailao" y prometo no hacer más tonterías de este tipo.

Otro año sin dorsal

Esta mañana a las 12.00 se ha celebrado el sorteo para la Quebrantahuesos 2010 y por segundo año consecutivo nos hemos quedado sin dorsal. El número agraciado ha sido el 10.791. Nosotros teníamos el siete mil y pico... Objetivos y alternativas no van a faltar...

Se admiten propuestas para cambiar de nombre mi blog.

Un 10.000 para soñar!!!

Ayer me levanté con la intención de hacer algo de btt. El sábado había hecho una salida al mediodía con la bici de carretera haciendo la vuelta al Mortirolo pero subiendo por Els Caus (32 kmts / 1h30 aprox.). Pero los planes fueron cambiando a mediada que avanzaba la mañana. Mucho antes a eso de las 9.30 llamada a Juanmi e Isma que estaban calentando para la mitja de Vilanova. Enhorabuena por el carrerón que hicieron, en especial a Juanmi que batió marca personal. Como iba diciendo, poco a poco me fui quedando sin tiempo para hacer una salida decente con la btt y me dispuse a salir a correr. Rápidamente pensé que tenía que darme otra inyección de moral y me dispuse a llegar a los 10 kmts. Puse en marcha el garmin en la puerta de casa (eso implicaba que debería pisar asfalto) y rumbo a la Riera de St Miquel. Una vez en el cruce del Abuelo decidí jugarmela y volver a casa por la carretera y Can Boada. Al final me salieron 10,300 kmts, pasando el 10.000 en poco más de 53'. Para mi tiene un gran valor ya que hacía mucho tiempo que no completaba 10 kmts y además también corría por el temido asfalto. Por otra parte el recorrido fue totalmente rompepiernas con alguna que otra subida fuerte como la del Abuelo. Así que casi seguro que en un circuito plano estoy para bajar de 50'.

No quiero lanzar las campanas al vuelo, a partir del km 8 me empezó a doler mucho la rodilla. Si bien era un dolor familiar que cesó al acabar el entreno con un poco de hielo. De momento, y tras la insistencia de Isma y Juanmi, ya me he inscrito para La Sansi de Lloret de Mar (5 kmts) del próximo 27 de diciembre donde ellos saldrán a hacer un 5.000 a tumba abierta. Yo saldré conservador a ver que pasa y que tiempo puedo hacer. Con bajar de 25' ya me puedo dar por satisfecho. ¡La verdad es que siento un poco de enviada (de la sana, eh!) de no poder estar con ellos pegando palos! Por otra parte no quiero forzar más de la cuenta porque también me quiero inscribir a la Cursa dels Nassos (10 kmts) que es cuatro días más tarde, el 31 de diciembre en BCN.

R q R

Nada mejor que un buen entreno para espantar los malos royos. Por ahí dicen que la gloria no está en no caer nunca, sino en saberse levantar cada vez que caes. Yo pienso que en esta vida hay un tiempo para todo, ayer hubo tiempo para lamentarse pero hoy ya tocaba levantarse. Así que esta mañana he preparado la mochila con las Nike Vomero 2+, las mallas, el chubasquero, la perneras, la cinta rotuliana de neopreno... y sobre todo el Forerunner 305 que cada vez me gusta más. Aunque aún tengo mis dudas si el 305 o el 310xt? Pero esto es otro tema. A las 13.00 h salía disparado hacia la Riera de St Miquel para hacer un entreno de running. No ha ido mal. Molestias todas las que quieras y más, pero dentro de un margen lógico. Terreno rompepiernas con subidas y bajadas. Al final 8.5 kmts (ya queda menos para el 10.000) a una media real de 5:06, en el garmin sale un poco más porque los últimos metros hasta el coche eran una fuerte rampa que he hecho casi caminando. Cuelgo unas cuantas gráficas y mapas del SportTracks al cual poco a poco le voy cogiendo el truquillo.

Querer y no poder

Hace días que no me siento bien. Es como una mezcla de bajón, cansancio, desmotivación, morriña... Empecé a correr sin ningún objetivo y sin ninguna meta. Consciente de mis problemas crónicos de rodilla... No me marqué ninguna meta para no caer en la fustración. Pero es inevitable. No puedo. Mi mente va más allá y aunque no lo haga público, en lo más profundo de mi resuenan objetivos, metas, carreras, marcas... Y mucho más cuando Juanmi , Isma u otros amigos deportitas me hablan de sus entrenos, de sus carreras, de sus ilusiones... Llevo casi una semana sin hacer nada. Muchos factores se han juntando a mi alrededor que han influido negativamente en mi estado de ánimo: dolor en la rodilla, final de trimestre, notas, sesiones de evalución, noches sin dormir bien por los "peques" y ahora un leve resfriado... Es un querer y no poder. Aún así tengo que seguir hacia delante. Así que mañana al mediodía, si el resfriado no va a más, saldré de nuevo a correr. La ruta del senglar y mi flamante Forerunner 305 me esperan.

Y para levantar esos ánimos cuelgo una de las miles de fotos que hice en el verano de 2007 cuando realicé la travesia de Carros de Foc. ¡Qué buenos recuerdos!

Pequeñeces

Quince días sin escribir en mi blog son muchos días. No tengo muchas ganas de hacerlo, ni tampoco mucho tiempo ni ninguna gesta extraordinaria que contar. Me siento en una espiral de trabajo, familia-niños y entreno que me hacen llegar a la noche sin ganas de ponerme a escribir. Pero de hoy no podía pasar, sobre todo porque mi mujer dice que salgo feísimo en la foto de la entrada anterior...

Sigo entrenando las tres disciplinas: carrera, natación y bici. Hace un par de semanas tuve unos pequeños problemas en el tobillo fruto del running y quizás eso es lo que me haya tenido un poco más desmotivado. Después de una visita al fisio parece ser que ya se han superado. La semana pasada por ejemplo, doble sesiones de running y bici tres días alternos.

Hoy he corrido 8 kmts en poco más de 42' a un ritmo de 5:21 en compañía de mi hermano Juanmi. Lo mejor es que hemos variado la ruta y ya he empezado a meter desniveles con subidas y bajadas. En general, las sensaciones son buenas, pero noto que la rodilla se queja ligeramente. Por ese motivo he perdonado la sesión de circuito de esta noche.

Por último, comentar y presentar a mi nuevo compañero. Este verano estuve a punto de comprar un Garmin Edge 705. Más tarde, en noviembre, el Garmin Forerunner 310 xt estuvo en mis manos esperando que dijera el sí quiero... y finalmente ha caído el Garmin Forerunner 305. Mucho más económico y con casi las mismas prestaciones que el 310xt. Así que os presento a mi nuevo e inseparable compañero:

De momento va de lujo. Estar corriendo y saber en todo momento el ritmo al que vas, no tiene precio. Tengo que profundizar más en el software de gestión y analisis de entrenos (sporttracks) ya que me da la sensación que no es tan intuitivo como el Polar Trainer 5 que usaba hasta ahora con el Polar 725, que ha quedado en segundo plano.

Aprovecho para felicitar públicamente a Isma y a Juanmi por sus tiempazos en la Jean Bouin del pasado domingo.

Bici al mediodía

Vale la pena perdonar la hora de la comida para salir a entrenar y mucho más si sales acompañado. Hoy he quedado con Juanmi e Isma a las 13.30h para hacer una salida de carretera. Salida agradable a ritmo suave, excepto bajando els Caus, donde me ha sido imposible seguir las estelas de sus trek. 42 kmts en 2 horas con sesión fotografica incluida.

Ayer por la tarde mientras Pol estaba en el curso de natación, aproveché para hacer 1.500 crol en el carril de al lado.

run + bike

Doble sesión la de hoy. Al mediodía he quedado con Juanmi para ir a correr por la ruta del Senglar, la propuesta era hacer 7 kmts suaves. Pero... al final nos han salido los 7 kmts a 34:32 (según mis cálculos), eso da una media de 4:56 el kmt. Si me guio por los datos del polar de mi hermano con el sensor de running la media es de 4:40. Cuando tengamos el Garmin 310 xt veremos quién tiene razón. Ni en mis mejores sueños, habría soñado que hoy podría rodar a esos ritmos. Sigo con los pies en el suelo y las próximas sesiones de running las voy a hacer muy suaves. También veré que tal asimilo este entreno. De momento no estoy muy tocado. Hemos alargado la carrera suave hasta completar los 40'. Hay van los tiempos de paso:

No he tenido bastante con el running, que esta noche he quedado con Isma en el circuito para rodar con la bici de carretera durante 1h 10' a un ritmo tranquilo. Mañana más...

Piscina "estrés"

Hoy ha tocado sesión de piscina al mediodía. Ya es el segundo miércoles que voy a nadar aprovechando el parón laboral de la hora de comer. Y espero que no sea el único. Además cada dos semanas podré ir con Sonia.

He hecho, al igual que el miércoles pasado, 1.500 mts (crol) en algo más de 37'. Encuentro divertivo bautizar las sesiones de entreno con un nombre propio. A estas sesiones de natación al mediodía a partir de ahora las llamaré piscina "estrés". Ahora entenderéis el porqué: la sesión empieza por la mañana. Entre medio de desayunos, pañales, vestir a los niños y todo lo que es habitual en una familia con dos peques, hay que buscar el momento para preparar la bolsa (suerte que sólo tengo que revisar que el bañador, la toalla y el kit de piscina, esté en la bolsa) y hacerme un pan bimbo triple para la comida. A las 13.00h salida rápida del trabajo, ¡qué nadie me pare camino del coche que tengo prisa! Atravieso Terrassa de punta a punta para llegar al Atlétic. ¡Vaya chapuza han hecho con los semáforos de la curva de l'Avinguda Abad Marcet! ¡Cada vez hay más semáforos! A las 13.30h, ya estoy en el agua. La piscina del Atletic no es muy grande, y precisamente a esa misma hora tienen cursillo o clase de natación un cole de adolescentes. Así que nado en condiciones reales, como si estuviera en el mar, por lo que hace al oleaje. 14.10h salgo del agua y medio mareado de las 60 piscinas subo rápido a ducharme. ¡No puedo perder ni un minuto! A las 14.20h encaro el parquing y deshago el camino hasta la otra punta de Terrassa para seguir con la jornada laboral que empieza a las 15.00h. Pero antes, me ha dado tiempo de comerme el bocadillo entre semáforo y semáforo, de pasar a buscar a Pol por casa de mis padres y dejarlo en el cole. A las 14.55h un compañero me decía que hacía cara de cansado. ¿Por qué será? ja, ja, ja, ja...

Mañana al mediodía si todo va bien, tocará "Ruta del Senglar" con Juanmi... ¡Cuánto tiempo hace que no corro con compañía". Será otra "piscina estrés" pero en versión running...

7 kmts

Sigo corriendo. Hoy han tocado 7 kmts en 36' 13''. El recorrido, el de siempre: la ruta del senglar. Pronto no podré hacer esta ruta ya que será de noche y no es cuestión de andar por esos parajes sólo y de noche. Cada día anochece antes y yo alargo más el tiempo de carrera. Cabe destacar que me sorprende positivamente los ritmos que estoy llevando después de 14 mini-sesiones. Y digo mini-sesiones porque sigo con la regla del 10%: tan sólo incremento la carga semanal en un 10% aproximadamente. De este manera voy acostumbrando mi musculatura y articulaciones a la carrera y evito las sobrecargas. Empecé corriendo 20' y ya voy por 36'. Probablemente a final de semana ya rondaré los 40'. Hoy ha salido una media de 5'10'' el km, que no está nada mal. Hay van los tiempos por kmt:

km 1: 5'51' (ligera subida)
km 2: 5'37'' (ligera subida)
km 3: 5'34'' (ligera subida)
km 4: 4'41'' (ligera bajada)
km 5: 4'39'' (ligera bajada)
km 6: 4'38'' (ligera bajada)
km 7: 5'10'' (la mitad de ligera subida y la mitad de ligera bajada)
Si bien, debo de dejar de banda los ritmos y centrarme más en rodar suave para evitar lesiones, molestias y dolores... Lo otro, si tiene que venir, ya vendrá.

Escapada a Andorra

Andorra es nuestro paraíso. Desde hace años que tengo amigos allí y actualmente se ha convertido en nuestro lugar de desconexión. Así que este fin de semana hemos dejado los peques en buena compañía con los abuelos y Sonia y yo nos hemos ido a nuestro hotel favorito. Hay carreteras, pistas de btt, alta montaña, nieve, bosques, lagos... y tiendas. Importante este último detalle cuando vas con compañía. Teníamos la intención de hacer alguna excursión, por ese motivo nos hemos llevado las mochilas con el material de invierno de trekking. Pero el día no acompaña. Ha amanecido despejado pero pornto se ha cubierto y ha empezado a llover. Una vez pasado el chaparrón la nieve ya ha hecho acto de presencia en las montañas. Así que después del copioso desayuno del buffet, nos hemos ido de trekking pero por las tiendas. Y como ya soy algo impulsivo (suerte que tengo a Sonia a mi lado y ese algo no se convierte en mucho), ya he hecho la primera compra del día:http://www.oakley.com/pd/6294/23036

Desde el verano que le tengo echado el ojo y con la excusa de mi cumpleaños, pues ya han caído...

Atención que hoy estoy más conpulsivo de la cuenta e intuyo que no será la última... Esta tarde me voy a dar una vuelta por las tiendas a ver los aparatitos garmin............

La ruta del senglar

Estamos a mediados de otoño, los días son cada vez más cortos y ya estamos en el horario de invierno. Cada cual se tiene que buscar la vida para poder entrenar y muchas veces no queda más remedio que echar mano a las salidas nocturnas o con las últimas veces del día. Por mi parte intento hacer salidas nocturnas de btt y desde la semana pasada de trekking, y al menos hasta ahora voy a correr aprovechando los últimos resquicios de luz del día. Me ha hecho gracia titular así esta entrada del blog ya que la zona por donde entreno es territorio de los jabalíes y en más de una ocasión he tenido un encontronazo con alguno de ellos. Y os puedo asegurar que el susto no te lo quita nadie. El recorrido que tengo para hacer los entrenos de running, un recorrido medido minuciosamente con la btt y balizado cada 500 mts con mojones de piedras lo he bautizado como la "ruta del Senglar".

Hoy doble sesión: 1.500 mts de natación al mediodía y 34' de running al salir por la tarde del trabajo. En la carrera he forzado un poco el ritmo, con una media de 5'10'' en 6 kmts, y está noche el programa descontracturante del compex esta que echa humo.

Me siento muy optimista con el running, ya que de momento (toco madera), mis articulaciones no se quejan demasiado.

Pensando en el 2010

En algún momento hay que poner el punto y final a la temporada 2009 y durante la salida en solitario en btt que he hecho este mediodía he considerado que sería este fin de semana. Es momento de mirar hacia atrás y remontar hasta las Navidades de 2008 cuando con la compra de mi spz tarmac pro empezaba una andadura deportiva enfocada básicamente a la bici de ctra. El objetivo era la Quebrantahuesos, pero no pudo ser. No tuvimos suerte con la informática y nos quedamos sin dorsal.

Para mi ha sido muy importante poder completar la temporada y poner el cierre cuando yo he querido y no hacerlo por culpa de las lesiones o problemas de salud. Han sido 45 semanas ininterrumpidas. Donde he podido entrenar en todas y cada una de ellas a pesar de todos los inconvenientes que he ido encontrando a lo largo del camino. 322 horas de deporte, que no son pocas. Gracias a Sonia porque ella se ha currado la mayoría de esas horas con los peques de la casa, mientras yo entrenaba.

Atrás quedan la Terra de Remences, La Maratón de los Monegros, Les Rutes del Montseny o les 3 Nacions. No han sido muchas las competiciones pero al menos he disfrutado de ellas. Las muchas subidas y bajadas als Caus o a Estenalles, las idas y venidas por la N-II desde Calella o las subidas a Puigsacreu... Montserrat, Sant Llorenç Savall, Granera, Castellterçol, El Turó de l'Home, Collformic, La Pineda, Vacarisses o Mortirolo han sido muchos de los sitios que he visitado en mis salidas ya sea por carretera o por montaña. ¡Y cómo no! Las vueltas y más vueltas al circuito municipal de ciclismo de Terrassa los martes y jueves por la noche.

Ahora toca mirar hacia delante y de entrada y a bote pronto la Quebrantahuesos 2010 volverá a ser un objetivo importante (si conseguimos dorsal) pero también me apetece hacer la Terra de Remences larga y volver a los Monegros con más quilómetros en las piernas a ver si bajamos de las 5 horas... También tengo pendiente la Selénika, que al final este año se fue al traste en las dos últimas semanas. También me apetece correr. Pero no sé hasta dónde llegaré. He empezado muy suave y ya voy por sesiones de 32' (cada semana subo la carga sólo un 10%). A día de hoy, tengo algunas molestias en la pierna derecha (la teórica pierna buena). Empezaron por el tobillo y ahora se extienden por la cadera. Algo no funciona bien. Es prioritaria la visita a la osteopata a ver si me pone las cosas en su sitio y una segunda opinión en el tema de las plantillas (ya que las que llevo no me acaban de convencer). Si el running empieza a funcionar y consigo ir avanzando sin muchos males, los objetivos irán cambiando y entoces empezaré a pensar en los duatlones de montaña y alguna cosa más que me la guardo para mí. Si empiezo a tener muchas molestias y dolores de cabeza con el run, pues me centraré más en la bici. Pero no estaré parado.

Por lo que se refiere a los últimos entrenos: ayer 1.000 m de natación (he empezado tb a nadar) y como me costo!!! y por la noche trekking nocturno a la Mola con Juanmi y su perra Kiara. ¡Hacía un año que no subía a la Mola!

Hoy salida de casi dos horas con la btt por la zona de la Pineda al mediodía. ¡Qué bonita está la montaña en otoño!

Trialeras en la noche

Ayer jueves por la noche salí con la btt con un conocido grupo de bikers de Terrassa llamados "Les QK's" (llevan años saliendo todos los martes a las 9.00). Eramos 9 y la salida se relantizo por cualpa de averías y pinchazos varios. Así que a las 22.00 empezabamos a rodar desde la Q8 de la ctra de Matadepera.

Salida corta pero intensa. Después de rebasar la zona del Bonaire empezamos a buscar senderos y caminos por los que nuca había pasado. Rápidamente nos metimos en el bosque y huyendo de las pistas (todo lo contrario de lo que a mí me gusta) uno del grupo nos fue guiando como un gps por senderos inverosímiles. Después de un rato de subida venía lo mejor. La bajada era igualmente por senderos estrechos entre el bosque, ramas, piedras, trialeras y todo lo que os podáis imaginar. No soy amante de las trialeras. Y mucho menos de noche... No ves lo que te viene encima hasta que ya estás de lleno en el "fregao". Más de una vez eché pie a tierra pero otras las conseguí superar. En definitiva un muy buen entreno de técnica. Estoy convecido que si hubiera ido de día por muchos sitios por los que bajamos no lo hubiera hecho. Al final unos 20kmts en poco menos de dos horas. Hoy me he despertado con dolor en los dos dedos gordos de la manos y en toda la zona donde el dedo hace la función de pinza, fruto de la tensión y la fuerza que hice anoche en las bajadas y las subidas.

Crónica 2ª MI-BTT COMPEX

Sábado 24 por la noche. Después de acabar con la jornada laboral-familiar del sábado (los peques ya duermen plácidamente) atraso la hora de los relojes y me voy a dormir. Con el cambio de hora son las 9.15, así que me preparo para dormir y descansar de cara a la marcha de mañana.

Domingo 25 a las 1.30h de la madrugada. Xavier (mi hijo pequeño de 21 meses) se despierte llorando con mucha tos. La ley de Murphy se cumple. Hasta poco antes de las 4.00 no consigue dormirse y los "papis" tampoco.

Domingo 25 a las 5.30h de la madrugada. Ya no puedo estar más en la cama. Me levanto preraro lo poco que me queda por preparar y me marcho a casa de mi hermano Juanmi para recorgerlo a él y a su bici y marchar dirección Torrelles de Llobregat.

A las 7.00 ya estamos en el parquing de Catalunya en Miniatura donde la organización ya lleva los preparativos de la pedalada bastante abanzados. Somos de los primeros en sacar los dorsales, sin ninguna prisa y sin ninguna aglomeración. Nos dan el mallot, los tiques para el refresco, la butifarra, las entradas para los acompañanates a Catalunya en Miniatura... Llevo una bolsa de deporte con todo el material: mallots, culotte, guantes, gafas... Y empiezo a dudar que si este mallot, que si no hará frío, guantes largos o cortos? Entre esto y las idas y venidas al lavabo (me metí casi un 1l de té rojo antes de salir de casa) mi hermano todavía se está cachondeando.

El tiempo pasa y a las 9.00 ya estamos en la línea de salida preparados para empezar a rodar, pero eso no será hasta las 9.30. Hay muchísima gente y comentan que harán varias salidas... Mientras tanto el speaker, para entretener al personal, entrevista a Xavi Llobet (triatleta olímpico en Atenas) y a Israel Nuñez (6 veces campeón de España de btt) que han sido invitados a participar en la marcha. Momentos antes de salir el director de carrera hace un breve briefting de la misma y comenta que se han visto obligados a acortar el recorrido (aunque no especifica en cuantos kmts).

9.30h, salida puntual y a los pocos quilómetros hay unas rampas que nos obliga a poner el pie a tierra. Se hace un poco de tapón, al final de la subida me encuentro a Xavi Llober con unos amigos que tranquilamente se están sacando algo de ropa. El día se abre y empieza a hacer calor. Bajada rápida y nerviosa (la gente va como loca) y pie a tierra de nuevo con un tapón-subida como el de antes. Noto que voy bien pero las pulsaciones las llevo por las nubes, llego incluso al 95% de mi fcm. Comento con mi hermano que vamos en una buena posición. En las subidas vamos pasando gente y en las bajadas no nos adelantan. Tampoco vamos a tope. Paramos en único avituallamiento de la marcha, en el kmt 10 más o menos. Nos hidratamos, nos sacomos uno de los dos mallots que llevamos y continuamos. Enel kmt 12 oigo un pinchazo, me giro y pregunto a mi hermano que si era él. Me confirma que sí. Le ayudo a cambiar la rueda lo más rápido posible, pero entre pitos y flautas, perdemos unos 10'. Al menos nos han pasado 50 bikers. No vamos a disputarla pero la competición es la competición... Nos ponemos en marcha y empezamos a pasar gente y más gente. Hay una subida por una pista bastante larga donde imprimo un fuerte ritmo y vamos avanzando. Poco a poco veo que llevo a Juanmi un poco justo, así que con un ojo al frente y el otro atrás intento dosificar el ritmo. En una de las trialeras me la juego adelantando a un compañero (vaya tontería que he cometido... casi nos caemos los dos). Ahora subimos por una urbanización donde hay unas rampas muy fuertes. Me siento fuerte, a pesar del poco entreno de estas últimas semanas, las piernas me responden muy bien. Llevamos ya 25 kmts y empezamos a bajar. De repente, se empieza oir el sonido de la megafonía de la prueba y casi sin darme cuenta estamos en la línea de llegada. ¡No puede ser! Si sólo llevamos 27 kmts y la pedalada era de 40!!!!!!! Nos habían avisado de que la habían acortado, pero no me imaginaba que puedieran haber quitado de una tajada 13 kmts. La gente en la línea de meta está algo sorprendida por el corto quilometraje. En fin, sin quererlo y sin saberlo, hemos acabado la prueba. Me sabe a poco, a muy poco. 2 horas y14' con pinchazo incluido. Posición 121 (la organización dice que más de 800 deportistas y aficionados a la bicleta???) y la sensación de quedarme con hambre de carrera.

Al poco de llegar nos encontramos con la familia y todos juntos visitamos Catalunya en Miniatura donde a alrededor de las 13.30 hacen un divertido sorteo de material. Cuando sortearon los compex y los polars, nos fuimos a buscar un sitio donde comer.

En definitiva una buena marcha donde por poco dinero (15euros federados/23euros no federados) te dan bastante: mallot (lo mejor), bolsa de nylon compex, avituallamiento (justito), butifarrada, bebida, entrada a Catalunya en Miniatura... La organizació bastante bien. Es la misma empresa que organiza la Titan-Desert. Pero para mi humilde opinión han cometido un fallo garrafal. Un fallo en la esencia de estas marchas: el recorrido. No pueden preveer un recorrido de 40 kmts y luego caparlo y dejarlo en 27 kmts sin más aviso que el que han recortado el recorrido. Me parece muy bien que hayan podido tener problemas y por seguridad lo hayan variado, pero al menos en el momento de la salida que te comuniquen la distancia real.

Aquí podéis leer la crónica de la organizació.

Pequeñas cosas

No tengo grandes cosas que contar, pero si quería hacer una entrada que resumiera los últimos días a nivel deportivo. Así que ahí voy con esas pequeñas cosas:
1. El domingo participaré junto con mi hermano en la 2ª MI-BTT COMPEX. Una pedalada de 40 kmts que tiene muy buena pinta. Navegando por la red topé con ella (www.mibttcompex.com) y ya estamos apuntados. Parece ser que es una buena, bonita y barata marcha. Si estas federado, por 15 euros te llevas un maillot y una bolsa compex de regalo, avituallamientos y una botifarrada en la meta.
2. Sigo con el running y la musculación de piernas. LLevo tres sesiones de 25' y de momento las sensaciones son positivas.
3. Este fin de semana he hecho una salida el sábado por la zona de la Pineda-Els Caus de btt de 30 kmts y el domingo 60 kmts de carretera por Collserola, subiendo Torré Baró (2 veces), Forat del Vent (2 veces) y el Tibidabo.

Tour de Francia 2010

Ya se ha presentado la próxima edición del Tour de Francia. Mucha atención a las etapas pirenáicas porque este año hay montaña y de la buena:
* Etapa 14, domingo 18 de julio de 2010:

* Etapa 15, lunes 19 de julio de 2010: * Etapa 16, martes 20 de julio de 2010:
* Miercóles 21 de julio de 2010: descanso
* Etapa 17, jueves 22 de julio de 2010: Sin comentarios. Se sube dos veces el Tourmalet, y una de ellas como final de etapa. Se suben puertos míticos como Marie- Blanque, Peyresourde, Aubisque, Soulor... y todo esto porque se comemora el centenario del paso del Tour por los Pirineos. Así pues, señoras y señores, niños y niñas... organicen sus vacaciones como quieran pero guarden unos días para acercarse a los Pirineos a disfrutar del ciclismo de antaño. Además la etapa de Ax (la primera de montaña) nos pilla a los de la zona de BCN muy bien para ir a verla en un solo día. La estrategia es muy fácil: por la mañana temprano desplazamiento a Ax en coche por el túnel del Cadí y el de Puymorens (menuda pasta en peajes!!!). Aparcar el coche en las afueras de Ax-les-Thermes pero dirección Puigcerdà. Subir en bici el puerto. Ver el final de etapa. Bajar en bici con los profesionales y como el coche lo tienes aparcado fuera de la zona de influencia de la carrera, vuelta para casa sin colas. Así es como lo hice yo hace unos años y por la tarde-noche ya estaba de vuelta en casa. Otro cantar será intentar ir al Tourmalet. Quizás sea una buena excusa para ir, ya que tengo una deuda pendiente con él.

Toda la información aquí.

Coll Cardus

Hoy he hecho una salida en btt en solitario. Aprevochando que Sonia iba de Terrassa a Montserrat caminando y que mis padres se llevaban a los nietos al circo, he ido a encontarme con ella en un punto del camino Romeu que lleva a Montserrat. Así pues, he subido por la Pineda hasta els Caus adelantando a un montón de gente hasta que unas máquinas me han puesto en mi sitio. He intentado seguirlas pero me cuando he visto el pulsómetro que marcaba un 98% de mi fcm y dado que aun no me encuentro recuperado de catarro, he continuado a mi ritmo. Una vez arriba bajada por asfalto dirección Vacarisses hasta un cruce a la izquierda pasado el Mortirolo donde empieza una pista que primero va en dirección al vertedero y luego baja directa a las urbanizaciones de Vacarisses. Allí he enlazado con el GR y he subido hasta Coll Cardus donde he esperado que llegaran Sonia, Iolanda y Patri. Un rato de charla, unas indicaciones para que no se pierdan y cada cual ha seguido su ruta. La mía ha sido subir hacia el Turó del Ros y bajar por Viladecavalls hasta la Sony y luego ir a buscar la riera de St. Miquel para llegar a casa por Can Gonteres. Al final han sido dos horas justas. Quería haber salido antes para completar unas tres horas pero al coger la bici me he encontrado que estaba pinchada después de la salida nocturna del pasado miércoles con Isma y Juanmi. He tardado más de media hora en arregler el pinchazo. Llevo unas cubiertas nuevas, unas SPZ The Captain, y no había manera de sacarla de la llanta. ¡Será cuestión de pinchar más a menudo para tener más práctica!

Runner

Pues estoy empeñado en ser runner. Mi deporte siempre ha sido el atletismo aunque una lesión de ligamentos esquiando no me deja practicarlo. Siempre que corro me acaba doliendo la rodilla y es el cuento de nunca acabar. Por este motivo ahora hace casi un año, después de la duatló de muntanya de Núria del año pasado, decidí dedicar mis esfuerzos únicamente a la bici y olvidarme de correr. Pero estoy animado a intentarlo una vez más o dos, o todas las que hagan falta. La estretegia a seguir es la misma que la que ha seguido mi hermano y de momento le va bien: empezar por 20' de carrera continua suave por terreno poco agrasivo e ir incrementando solo un 10% cada semana y paralelamente ir fortaleciendo con pesas y compex los cuadriceps. Esta semana ya llevo dos sesiones de 22' cada una y con mínimas molestias por no decir nulas. Eso sí, voy ataviado con mis perneras de triatleta y con una cinta de neopreno que me sujeta la rótula. Ánimos tengo, luego la rodilla dirá. Y es que recuerdo mis tiempos mozos de atleta y me entra una morriña... Y es cuando la mente empieza a divagar y primero pienso en un 10.000, luego en una media y ...

Un sueño cumplido

Quiero dedicar esta entrada a mi amigo Isma que este pasado domingo hizo realidad un sueño que tenía desde hacía meses en mente y que le acompañaba en muchos de sus solitarios entrenos: entrar de la mano de sus hijas bajo el arco de finisher del Challenge Barcelona-Maresme de Callella (3.8 swim - 180 bike - 42,195 run). No voy a alargarme mucho en la crónica ya que es mejor que la leáis en su propio blog o bien ver una breve, pero hacertada crónica fotográfica en el de mi hermano .

Quisiera aprovechar para destacar su espiritu de sacrificio y su motivación siempre desde un prisma totalmente positivo del cual muchos tenemos que aprender. Pero no sólo se ha conformado con ser finisher, sino que lo ha hecho por la puerta grande: ha quedado entre los 400 primeros de 1.800 participantes y ha bajado de las 11 horas en éste su primer Ironman.

"Pues nada Isma, aquí te regalo esta imagen que creo que la llevarás dentro de ti durante toda tu vida y te hago este pequeño homenaje público, aunque sea con unos días de retraso. Ahora tus hijas ya pueden decir: Mi padre es un Ironman."

Obac, Mortirolo, Estenalles...

Estos han sido los últimos puertos que he subido en las recientes salidas. El sábado subida a l'Obac y a Estenalles en 2h 30' y casi 60 kmts. El domingo, perdoné a última hora la salida al mediodía (hay veces que no se puede con todo) y hoy lunes he podido improvisar a última hora una vuelta al Mortirolo (Terrassa - Viladecavalls - Vacarisses - Mortirolo - Els Caus - Terrassa) con poco más de 30 kmts en 1h 20'. No son nada del otro mundo, pero al menos voy haciendo algo a la espera de definir el futuro immediato respecto a los entrenos y los objetivos deportivos. De momento iré saliendo siempre que pueda.

Como una sopa

Así es como me encuentro. Las matemáticas no fallan: vuelta al cole = fin de vacaciones = otoño = primeros resfriados. El fin de semana mis dos "peques" estaban resfriados y a los dos días yo también como una sopa. Así que al garete la Selénika. Suerte que aún no había hecho la inscripción. Espero recuperarme para el fin de semana y poder hacer algo. Habrá que buscar nuevos objetivos!!!

¡Un domingo sales con la bici al monte y no vuelves!

Así de trágico y así de rotundo. Esto es lo que le ha pasado hoy a un biker de Terrassa de unos 50 y pico años. Me ha ido de poco para encontrarme con el "fregao". He salido al mediodía como viene siendo habitual algunos domingos. Hoy me encontraba mejor que ayer. Ayer hice 2 horas de btt y las sensaciones fueron horribles. Últimamente cuando salgo lo hago por la Pineda, la Casa de l'Obac, la Pastora, Foradades, el Tronco y bajo por el Guitard. Hoy he pensado en quedarme por la zona de la Pineda y tras bajar por la Font de la Cirera he vuelto a subir a la Pineda por "lo tiesu". Me ha llamado la atención ver al helicóptero de los bomberos volar a baja altura. La salida ha transcurrido normal ycuando ya iba de regreso a casa bajando por la riera de St Miquel un biker se ha puesto a rueda y he notado que iba muy nervioso. Le he dejado pasar y me ha explicado con el "marrón" que se acababa de encontrar en La Pastora: un ciclista ha llegado quejandose de dolor en el pecho. Se han ofrecido a llevarlo al hospital (la Pastora está al lado de la Casa de l'Obac ha unos 10 kmts de Terrassa, en pleno Parc Natural de St Llorenç del Munt i Serra de l'Obac) y el pobre hombre se ha quedado por el camino, al parecer por un paro cardiaco. Me he quedado de piedra... No somos nada... CARPE DIEM

Buenas sensaciones!!!

Nada mejor que una injección de btt para recuperar la moral y encontrar de nuevo las buenas sensaciones. Estamos ya en horario escolar, el horario que marca la vida de nuestra familia... Y eso quiere decir que las horas disponibles para entrenar bajan considerablemente y que hay que hacer montajes para salir o bien salir a horas intempestivas, como la salida nocturna que estamos preparando para mañana noche. Bueno a lo que voy; hoy por fin he salido 1h 30' con la btt y la verdad es que después de 7 días sin hacer nada "no estamos tan mal". Doy las gracias a mi mujer que se ha cargado con los dos peques a la espalda para que yo pueda salir.

Ahora hay una cosa que me quita el sueño... son esas stampjumpers rígidas de carbono...

Sobreentrenamiento o estres postvacacional

Esta semana ha sido una semana muy atípica para mi. Después del entreno del martes donde completé 2h 45' de btt a muy buen ritmo, empecé a sentirme cansado. La gente que me vio ese día decía que tenía mala cara. Esas noches he dormido fatal. Me despertaba muy temprano a eso de las 5 de la mañana y no descansaba bien Al día siguiente dolor de cabeza y sobre todo mucho, mucho cansancio. He pasado de estar al 100% a estar al 0% en menos de 24 horas. No sé qué narices me ha pasado. Puede ser un sobreentranamiento, ya que estas últimas semanas he entranado bastante y a buen ritmo. Puede ser que el estres de empezar de nuevo con el curro y el poner en marcha un nuevo curso me haya afectado??? No lo sé... Después de haber tocado fondo entre el viernes y el sábado y sentirme como si me hubiera pasado una apisonadora por encima, después de haber sentido ese on-off en mi organismo parece ser que vuelvo a ver la luz. Llevo cinco días de descanso absoluto y esta tarde ya empezaba a tener ganas de moverme. Es sorprendente notar como de repente me quedo en off sin una gota de energía. Creo que mañana si el trabajo y los peques de la casa me dejan empezaré a rodar un poco para hacer un refuerzo positivo y alejar fantasmas. Además mi "burra", al igual que yo, también esta en fuera de juego desde el martes. Le están cambiando toda la transmisión (bielas, platos, cadena y piñones) que los que tenían ya estaban muy tocados y sonaban a una chatarra vieja.

Y para levantar los ánimos, cuelgo alguna foto de mi zona de entreno de estos últimos días...

Próximo objetivo: Selènika 2009

http://www.selenika.com/

Seguimos a tope

Escribo los entrenos realizados en esta fantástica semana donde he totalizado un total de 5 salidas en bici de carretera contabilizando un total de 365 kmts en 14h 30' y 4510 metros de desnivel de subida.

Lunes 24

Descanso. Tacaba recuperarse de las dos palizas del fin de semana.

Martes 25

Rodaje de recuperación a una media de 27,5 km/h con un total de 62 kmts en 2h 17' sobre el recorrido llano del Challenge de Calella por la N-II. Desde Calella hasta la rotonda que hay entre Premià y el Masnou y volver.

Miercóles 26

Recorrido de montaña con 73 kmts y 1460 metros de desnivel en poco más de 3h. Av 24,5 km/h. Aprovechando la tranquilidad del mediodía he salido desde Terrassa dirección al Coll d'Estenalles. Bajada hasta el Sifó de Mura, subida al Coll de Lligabossas, vuelta por el msimo camino hasta el cruce de Mura. Bajada a Mura por una carretera mitad asfaltada y mitad encimentada con unas rampas bestiales. Subida por la misma carretera hasta Coll d'Estenalles, bajada a Terrassa y subida y bajada hasta el km. 8 de l'Obac. Destacar los tramos con fuerte desnivel de la zona de Sifó de Mura, LLigabosses y Mura.

Jueves 27

Rodaje de recuperación haciendo una vuelta completa al circuito del Challenge por la N-II. Calella - rotonda del Masnou - Calella. 71,5 km a 29 km/h en 2h 30'.

Viernes 28

Recorrido de montaña por el Montseny. Tocaba despedirse por este verano de Calella y he podido hacer una nueva visita al Montseny, esta vez para conocer la subida de Santa Fe. El recorrdio ha sido: Calella - St Pol - St Cebrià - St Iscle - Arenys de Munt - Coll de Collsacreu - Vallgorguina - St Celoni - Campins - cruce de la Costa y Turó de l'Home (2 kmts antes de llegar a Sta Fe del Montseny) - Coll de Santa Helena - Fontmartina - La Costa - El Montseny - ctra de Palautordera a Collformic - St Esteve y Sta Maria de Palautordera - cruce a Vallgorguina y vuelta por el mismo sitio pasando nuevamente por Collsacreu. Datos de la salida: 103,6 kmts; 4h 21'; Av 24 km/h; desnivel positivo de 1745m.

Sábado 29

Descanso. Las piernas ya empiezan a doler un poco. Aunque me apeticía salir he preferido descansar.

Domingo 30

Último entreno de la semana y para variar un poco me he inventado un nuevo recorrido que he bautizado con Obac x 3. He enlazado tres subidas seguidas con sus respectivas bajadas a l'Obac. Hoy nuevamente he aprovechado la tranquilidad en casa (los peques hacen la siesta) del mediodía salir. Datos de la salida: 55 km, 2h 07', Av 25,8 y 995 metros de desnivel. Cabe destacar que he ido de menos a más y la última subida la he hecho íntegramente a plato (l'Obac tampoco es un puerto con rampas duras...)

En fin, una muy buena semana de entreno que da coontinuidad a la anterior. Estas dos últimas semanas han sido las que más horas de entreno he acumulado de la temporada. Me siento fuerte y bien psicológicamente. La semana próxima me centreré más en la btt ya que en mi mente ya se va perfilando el próximo y probablemente último gran objetivo de la temporada antes del parón para descansar y dar por finalizada la temporada. Este último objetivo es..... mejor lo cuento la semana que viene!

Fin de semana fantástico

Sé que hace mucho que no escribo pero eso no quiere decir que haya dejado de pedalear. Después de pasar tres semanas de playa con la familia en l'Ampolla donde habré hecho unos 700 kmts de bici, la mayoría de ellos planos (excepto el Mont Caro y dos o tres salidas por el Perelló), nos hemos trasladamos toda la tropa a Calella para acabar de rematar el verano y aprovechar los últimos días de agosto. Además, ya se sabe, los niños pequeños donde mejor están es en la playa y más si están los abuelos para echarnos un cable!!!

En mi pensamiento estaba el subir uno de estos días al Turó de l'Home y más tras el desinteresado ofrecimiento de Noe. Solo hacía falta que los astros se pusieran de mi parte y vaya si se pusieron. Llamadita de Isma a mitad de semana: " ¿Vais a estar en Calella este fin de semana? Es que tengo pensado hacer el Turó un día y todo el recorrido del Callenge en bici por la N-II el otro..." Además ese fin de semana venían a Calella mis cuñadas y mi cuñado por lo que era el fin de semana perfecto para escaparme.

Así pues el sábado 22 a las 7.30 de la mañana y con la consigna de no me espereis para comer me encuentro con Isma en la N-II a su paso por Calella y ponemos rumbo a St Pol de Mar con el pensamiento puesto en el Turó de l'Home y... algo más. En St Pol nos desviamos para coger BV-5111. Una carretera tranquila y preciosa que pasando por St Cebrià y St Iscle de Vallalta nos deja en la C-61 en la población de Arenys de Munt y a los pies del Collsacreu. Coronamos el primer puerto del día a ritmo tranquilo y en poco más de una hora estamos en St Celoni. Serpenteamos por esta población en busca de la carretera que lleva hacia el Montseny. Un poco más adelante nos encontramos con el desvío de Mosqueroles y Campins. Nosotros cogemos la primera opción, que es la más dura (según tengo entendido). La otra opción, Campins, es la que te lleva a St Fe. Subimos a ritmo tranquilo y bromeando sobre ello, pero no podemos quemar cartuchos inecesarios porque sabemos que la jornada no se acaba en el Turó, aún queda ese ...y algo más. Al paso por la Costa del Montseny el terreno ya se nos hace más familiar ya que no hace muchos (en la marxa de les rutes del Montseny) pasamos por allí. Parada de rigor en Fontmartina para repostar y para arriba hasta el cruce. Ahora empezaba lo bueno, que últimos seis quilómetros, se hacen interminables... pero que sensación más agradable. Por fin arriba. Un día soleado, esplendido. 50kmts justos desde Callella y poco menos de 3 horas a un ritmo por debajo de los 20 km/h. Llamadas, algo de comida, fotos varias y... ¿ahora qué? Pues ahora a por Collformic!!!

Al ataque... la bajada hasta el cruce que te lleva al Coll de Santa Helana (últimos 6 kmts de la subida)es horrible. El asfalto está bacheado y en mal estado. Coronamos las antenas de Sta Helana y nos etemos en la fageda que nos conduce hasta Santa Fe. Cómo me gustan las fagedas (hayedos en castellano). El subconsciente te dice que hasta Viladrau, nuestro próximo destino y parada para desayuno-comida, tiene que ser todo bajada; y no es así. Desde Sta Fe la carretera se empina nuevamente hasta St Marçal y tan sólo son de bajada los últimos kilómetros. Paramos una media hora en Viladrau para comernos un pa amb tomàquet y tortilla de queso que saben a gloria. El trayecto de Viladrau a Seva se hacen muy largos y pesados. Estamos en pleno mediodía y todavía tenemos que subir Collformic!!! Llegamos a Seva y en las primeras rampas del puerto se nos une un ciclista, Víctor. Un chico majísimo de la comarca de Osona que al igual que Isma también va disputar el Callenge el próximo 4 de octubre. Con la nueva incorporación subimos Collformic a buen ritmo, mucho mejor de lo que nos pensabamos aunque el esfuerzo y los quilómetros ya se empezaban a notar. La calor, la verdad es que no mucho, además yo soy de los que no se les da mal con calor. Bajada con un molesto viento de cara hasta Santa Maria de Palautordera y St Celoni donde nos despedimos de Víctor y quedamos con el en Calella para el día siguiente. Desde St Celoni nuevamente y para rematar el día, subimos a Collsacreu y bajamos por la carretera de St Iscle y St Cebrià hasta St Pol y Calella.

Sin tiempo para recuperarnos volvemos a quedar el domingo a las 7.30 esta vez en el Hospital de Calella Isma, Víctor y yo. Esta vez el objetivo es completar los 180 kmts del recorrido del sector de bici del Callenge. Dos vueltas desde Calella hasta El Masnou y una última vuelta más corta desde Calella hasta Mataró y volver, lógicamente. Víctor se pierde un poco por la zona de Tordera y eso hace que tengamos que salir un poco más tarde delo esperado. Mientras tanto Isma y yo aprovechamos para hacer un poco de calentamiento y rodamos unos 20 kmts. Mi objetivo era hacer sólo las dos vueltas más largas y completar 140 kmts, ya que ese día teníamos comida familiar. Así que dando relevos y a muy buen ritmo fuimos devorando kilómetros a una media superior a los 30 km/h. Yo cumplí mi objetivo de las dos vueltas grandes y ellos completaron el suyo. Así pues un fin de semana fantástico e irrepetible, al menos a corto plazo, que me ha dado moral para afrontar algún que otro reto que me ronda por la cabeza antes de dar por finalizada la temporada y descansar un poco. Además lo mejor es lo bien que me he recuperado de las pálizas y lo poco que se ha quejado mi rodilla izquierda. Tan sólo se quejó un poco el sádabo por la tarde, pero con muchos mimos y cuidados el domingo respondió muy bien.

Mont Caro

Algunos dicen que es el puerto más duro de Catalunya, aunque me consta que por la zona del Port del Compte hay uno que lo supera. Lo que si que puedo decir, después de subirlo, que es el puerto más duro que he subido hasta ahora y que sin duda está entre los más duros del territorio catalán.
Aprovechando las vacaciones, ayer viernes me decidí a visitarlo con la bici. A las 7.10 de la mañana ya estaba en la población de Roquetes donde empieza la subida. Roquetes está pared con pared con Tortosa, tan sólo las separa el riu Ebre.

Altimetría procedente de www.altimetrias.net

La primera parte de la subida es propiamente una aproximación a la base de la montaña. Paradójicamente para mi fue el peor de los tramos ya que desde que dejas la ctra que lleva a Alfara (km 4) hasta que la ctra se empina (km 9) son cinco quilómetros pestosos que van picando hacia arriba y con un asfalto en pésimas condiciones al más puro estilo Paris-Roubaix. Incluso en algún momento pensé en darme la vuelta ya que casi no avanzaba y todo el rato iba pendiente de esquivar baches y parches de asfalto. Sólo iba pensando lo duro que podría ser con este asfalto cuando la ctra se empinara con rampas del 15%. De repente y cuando ya tienes frente a ti la montaña y estás apunto de afrontar las primeras rampas serias el firme se convierte en una fina capa de alquitran. Aquí empieza el Parc Natural dels Ports y la ascensión propiamente dicha.

Desde el km 9 hasta el km 18 la ctra sube sin descanso con medias que oscilan entre el 7 y el 10% con algunas rampas del 12 y el 14%. En el km 14 hay un fuente y un monumento a las cabras salvajes, por cierto, antes de llegar a la fuente vi una descansado al lado de la ctra en una roca. Cuando paré para hacerle una foto... marchó corriendo.

Pasada la fuente alrededor del km 16, la carretera hace una serie de curvas de herradura preciosas para encarar el final del primer tramo de subida que concluye en el km 18 con un mirador precioso.

Aquí se acabó el presupuesto para el asfalto porque la carretera vuelve a estar en mal estado. Llegamos a una zona de falsos llanos donde está ubicada la urbanización el Mascar hasta topar con un cruce donde una señal te indica que a la izquierda está el Mont Caro a 3,8 km.

Aquí empieza la parte más dura de la ascensión: pendientes de hasta el 15%, viento de cara, asfalto en mal estado, cansacio acumulado... pero todo se olvida cuando empiezas a divisar la cumbre y el final de los metros que te quedan por recorrer...

Curva a la derecha, contracurva, esquivo un bache, me pongo de pie, agarro fuerte el manillar, un último esfuerzo más y.... por fin arriba. El Mont Caro ya está en el bote. Han sido cerca de 1h 45' de subida. Llego arriba alrededor de las 9.00 de la mañana de un espléndido y soleado día.
Cima del Mont Caro 1.447 m

Coll d'Ordino - Arcalís - Coll d'Ordino

Esta semana como ya contaba en mi anterior entrada hemos hecho una pequeña escapada a Andorra con Sonia, mi mujer. Así que hemos tirado de los abuelos como canguros y nos hemos ido a nuestro "oasis" particular. El miercoles Sonia se fue de compras y yo me fui con mi "flaca" a subir puertos. A las 9.00h despúes de hacer un almuerzo comedido en el bufet del hotel enfilaba la Av. Carlemany (la principal calle comercial de les Escaldes) dirección Francia, es decir cuesta arriba. A los dos quilómetros y cuando ya había salido de la población, me doy cuenta de que no llevo agua. ¡Maldición! ¡Me he dejado los dos bidones con isostar en la nevera del hotel! ¡Pues ya no vuelvo, que ya llevo dos kmts cuesta arriba...! Basta que sepas que no llevas agua para que te entre sed. El plan es ir hidratandome por las diferentes poblaciones que vaya pasando... Además el día es soleado y tiene pinta de apretar el calor. Al llegar a Encamp paso por el centro del pueblo para ver si hay alguna tienda dónde comprar algunos bidones. Pero nada de nada. Paso el desvio a Meritxell y me preparo para afrontar las duras rampas que hay antes de llegar a Canillo y que tan eternas se me hicieron en les 3 nacions. Afrontarlas fresco y con pocos kmts en las piernas no son tan duras. Llego a Canillo y pronto aparece el desvío al Coll d'Ordino. Necesito solventar le problema del agua antes de subir el puerto. Paro en una tienda de deportes y no tienen bidones. Me envían a otra tienda pero esta cerrada. Al lado hay un pequeño supermercado. Por suerte encuentro unas botellas de 500 ml de isostar que si bien no encajan perfectamente en el portabidones, durante las subidas no se caen ni hacen excesivo ruido. Así que problema resuelto y para el Coll d'Ordino. La parte dura del puerto son los primeros quilómetros y como voy fresco ni me entero. Hacia el final del puerto incluso hay un falso llano. Llego arriba con muy buenas sensaciones. Bebo, como, me abrigo un poco, me pongo las botellas en el maillot para que no se caigan durante la bajada y para abajo, dirección Ordino. Es una bajada muy bonita, se puede correr mucho pero la bici me hacía un ruido muy extraño en la maneta dercha que me hizo bajar más despacio. Una vez en Ordino, el rumbo es hacia la estación de esquí de Ordino-Arcalís donde hacía 5 días había acabado la etapa del Tour y donde Contador atacó a sus rivales. Conozco perfectamente la subida. En bici la hice el verano pasado y en coche, la he hecho más de 50 veces... Desde Ordino hasta el Serrat la carretera sube muy poco, podríamos decir que es un llano que pica para arriba. Se puede poner muchas veces el plato y hay incluso algún falso llano. Podríamos decir que es en el Serrat donde empieza el puerto de verdad, además, así lo indica los carteles que ha colocado el Comú d'Ordino con el punto quilométrico y la pendiente media de ese quilómetro. A partir de aquí ya no hay descanso posible, tan sólo, cuando se pasa por debajo de uno de esos puentes que construyen para evitar que los aludes y desprendimientos corten la carretera. Se pasa por el túnel que da acceso a la estación y aquí empiezan las curvas que te llevan hasta la otra cara de la montaña, la parte de la Coma de Arcalís. Cabe decir que los últimos 500 metros (más o menos) son practicamente llanos. Es un puerto muy bonito, se me hizo un pelín duro porque empezaba a acumular el cansancio del Coll d'Ordino. El objetivo estaba cumplido porque ya había enlazado dos "portarracos" con categoría Tour. Pero mi cuerpo me pedía más... Y por qué no hacer tres puertos de una tacada???? Así que tiré para abajo con la intención de volver a subir a Coll d'Ordino pero esta vez por la parte de Ordino. La subida se me hizo eterna. Eran las 13.00h y los 9 kmts de subida se hacen sin descanso entre el 6% y el 8.5%. Si no recuerdo mal los primeros kmts son los más duros, por suerte hacia el final la carretera suaviza al 6 y pico por ciento. Es una subida muy aburrida, siempre entre bosque. Me lo tomé con calma, quilómetro a quilómetro y guiandome por la señalización que han puesto para los ciclistas, al igual que la sudida a Arcalís. Llego bastante entero arriba. Foto de rigor, último gel y para abajo por el mismo sitio ya que em esperan para comer en una crepería de Ordino donde llego a eso de las 14.00h. A las 15.00h y después de comer y reposar un rato. Otra vez la bici y para abajo por la Massana hasta llegar al hotel en Escaldes.

Datos de la salida:

95 kmts de alta montaña - 4h 37' de tiempo real - Av 20.4 km/h - Max 68.1 km/h - Desnivel de subida 2.500 mts...

Otra semana de triatleta

Ayer completé la segunda semana de entrenos pensando en triatlón. La verdad es que no sé donde quiero llegar porque todavía no tengo nada claro si participar o no en el triatlón sprint de la Vila Olímpica de BCN. Pero la verdad es que encuentro divertidisimo este tipo de entreno tan variado. ¡Lástima mi rodilla izquierda! Detallo a continuación las 10 horas de entreno que he realizado:

--- Lunes 6: descanso

--- Martes 7: 1000 metros de natación + 61 km de carretera a 29 km/h!!! Matadepera - Castellar - St Llorenç Savall - Monistrol de Calders.

--- Miércoles 8: 1000 metros natación + 35' de run.

--- Jueves 9: 48' de run.

---Viernes 10: descanso.

--- Sábado 11: 78 kmts de carretera + 45' de run: Parte del recorrido de la etapa del Tour Girona-BCN. Desde Calella hasta Vallgorgina pasando por Collsacreu. Unas carreteras por el Maresme preciosas.

--- Domingo 12: 53 kmts de carretera. Tanto me gusto Collsacreu que volví a pasar por allí.

Sensaciones positivas de esta semana:

* Rodar en bici por las carreteras donde pasó el tour. El sábado me encontré con un ciclista en la N2 y me enseñó la ruta. Me llevaba a tope, al cabo de un buen rato me comentó que hace dos o tres años había quedado 4º en Terra de Remences!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

* Rodar a tope con un triatleta por la N2 a más de 40km/h y con viento a favor. Por unos momentos me vi haciendo el Challange de Calella. El domingo, después de casi llegar hasta Mataró desde Calella pasando por St Cebrià, Arenys de Munt, visita rápida a Collsacreu, St Vicenç de Montalt, LLavaneras... decidí regrasar a Calella por la N2 pero sin picarme. De repente y cuando aún no había llegado a Arenys me pasó un triatleta con sus acoples de larga distancia en su bici y su bolsita de "IRONMAN" en el cuadro. Muy educadamente me saludo y yo me puse a su rueda. Fuimos dando relevos y el cuanta no bajaba en ningún momento de los 40 km/h. Es un placer rodar por la N2 con viento a favor. Al llegar a St Pol un semáforo nos hizo aflojar el ritmo e hicimos las presentaciones. Estaba entrenando para el Challenge de octubre que se hará en Calella.

* Otra sensación positiva fue la carrera a pie que hice el sábado por la tarde durante 45' por parte del recorrido de la maratón del Challenge despúes de haber hecho 78 kmt en bici por la mañana.

Sensaciones negativas:

* MI RODILLA IZQUIERDA se queja más de la cuenta. Hoy lunes me está pasando factura los excesos del fin de semana. Llevo todo el día con compex, hielo y pomadas para recuperarla de cara al miércoles, que si no pasa nada me voy a subir a Arcalis en bici... bueno Arcalís y si tengo fuerzas el Coll d'Ordino. Todavía tengo que planificar la ruta, creo que Escaldes, Encamp, Canillo, Coll d'Ordino, Ordino y Arcalís es bastante duro por lo que lo más probable es que suba primero a Arcalis desde Escaldes y al bajar, según las fuerzas haga Coll d'Ordino y baje de nuevo a Escaldes por Canillo... Ya os contaré!

Vive le tour!

Día histórico para los aficionados del ciclismo de Terrassa. Hoy el Tour en su paso por tierras catalanas ha pasado por Terrassa, a escasos 250 metros de la puerta de mi casa. La idea inicial era subir a Serra-seca a verlo pasar, pero al final me he quedado en casa y lo hemos visto pasar justo antes de coger la C-58.

El rey de la montaña...