Ayer por la tarde mientras Pol estaba en el curso de natación, aproveché para hacer 1.500 crol en el carril de al lado.

sábado, 14 de noviembre de 2009
Bici al mediodía
jueves, 12 de noviembre de 2009
run + bike
Doble sesión la de hoy. Al mediodía he quedado con Juanmi para ir a correr por la ruta del Senglar, la propuesta era hacer 7 kmts suaves. Pero... al final nos han salido los 7 kmts a 34:32 (según mis cálculos), eso da una media de 4:56 el kmt. Si me guio por los datos del polar de mi hermano con el sensor de running la media es de 4:40. Cuando tengamos el Garmin 310 xt veremos quién tiene razón. Ni en mis mejores sueños, habría soñado que hoy podría rodar a esos ritmos. Sigo con los pies en el suelo y las próximas sesiones de running las voy a hacer muy suaves. También veré que tal asimilo este entreno. De momento no estoy muy tocado. Hemos alargado la carrera suave hasta completar los 40'. Hay van los tiempos de paso:
No he tenido bastante con el running, que esta noche he quedado con Isma en el circuito para rodar con la bici de carretera durante 1h 10' a un ritmo tranquilo. Mañana más...
miércoles, 11 de noviembre de 2009
Piscina "estrés"
Hoy ha tocado sesión de piscina al mediodía. Ya es el segundo miércoles que voy a nadar aprovechando el parón laboral de la hora de comer. Y espero que no sea el único. Además cada dos semanas podré ir con Sonia.
He hecho, al igual que el miércoles pasado, 1.500 mts (crol) en algo más de 37'. Encuentro divertivo bautizar las sesiones de entreno con un nombre propio. A estas sesiones de natación al mediodía a partir de ahora las llamaré piscina "estrés". Ahora entenderéis el porqué: la sesión empieza por la mañana. Entre medio de desayunos, pañales, vestir a los niños y todo lo que es habitual en una familia con dos peques, hay que buscar el momento para preparar la bolsa (suerte que sólo tengo que revisar que el bañador, la toalla y el kit de piscina, esté en la bolsa) y hacerme un pan bimbo triple para la comida. A las 13.00h salida rápida del trabajo, ¡qué nadie me pare camino del coche que tengo prisa! Atravieso Terrassa de punta a punta para llegar al Atlétic. ¡Vaya chapuza han hecho con los semáforos de la curva de l'Avinguda Abad Marcet! ¡Cada vez hay más semáforos! A las 13.30h, ya estoy en el agua. La piscina del Atletic no es muy grande, y precisamente a esa misma hora tienen cursillo o clase de natación un cole de adolescentes. Así que nado en condiciones reales, como si estuviera en el mar, por lo que hace al oleaje. 14.10h salgo del agua y medio mareado de las 60 piscinas subo rápido a ducharme. ¡No puedo perder ni un minuto! A las 14.20h encaro el parquing y deshago el camino hasta la otra punta de Terrassa para seguir con la jornada laboral que empieza a las 15.00h. Pero antes, me ha dado tiempo de comerme el bocadillo entre semáforo y semáforo, de pasar a buscar a Pol por casa de mis padres y dejarlo en el cole. A las 14.55h un compañero me decía que hacía cara de cansado. ¿Por qué será? ja, ja, ja, ja...
Mañana al mediodía si todo va bien, tocará "Ruta del Senglar" con Juanmi... ¡Cuánto tiempo hace que no corro con compañía". Será otra "piscina estrés" pero en versión running...
martes, 10 de noviembre de 2009
7 kmts
Sigo corriendo. Hoy han tocado 7 kmts en 36' 13''. El recorrido, el de siempre: la ruta del senglar. Pronto no podré hacer esta ruta ya que será de noche y no es cuestión de andar por esos parajes sólo y de noche. Cada día anochece antes y yo alargo más el tiempo de carrera. Cabe destacar que me sorprende positivamente los ritmos que estoy llevando después de 14 mini-sesiones. Y digo mini-sesiones porque sigo con la regla del 10%: tan sólo incremento la carga semanal en un 10% aproximadamente. De este manera voy acostumbrando mi musculatura y articulaciones a la carrera y evito las sobrecargas. Empecé corriendo 20' y ya voy por 36'. Probablemente a final de semana ya rondaré los 40'. Hoy ha salido una media de 5'10'' el km, que no está nada mal. Hay van los tiempos por kmt:
km 1: 5'51' (ligera subida)km 2: 5'37'' (ligera subida)
km 3: 5'34'' (ligera subida)
km 4: 4'41'' (ligera bajada)
km 5: 4'39'' (ligera bajada)
km 6: 4'38'' (ligera bajada)
km 7: 5'10'' (la mitad de ligera subida y la mitad de ligera bajada)
Si bien, debo de dejar de banda los ritmos y centrarme más en rodar suave para evitar lesiones, molestias y dolores... Lo otro, si tiene que venir, ya vendrá.
sábado, 7 de noviembre de 2009
Escapada a Andorra
Andorra es nuestro paraíso. Desde hace años que tengo amigos allí y actualmente se ha convertido en nuestro lugar de desconexión. Así que este fin de semana hemos dejado los peques en buena compañía con los abuelos y Sonia y yo nos hemos ido a nuestro hotel favorito. Hay carreteras, pistas de btt, alta montaña, nieve, bosques, lagos... y tiendas. Importante este último detalle cuando vas con compañía. Teníamos la intención de hacer alguna excursión, por ese motivo nos hemos llevado las mochilas con el material de invierno de trekking. Pero el día no acompaña. Ha amanecido despejado pero pornto se ha cubierto y ha empezado a llover. Una vez pasado el chaparrón la nieve ya ha hecho acto de presencia en las montañas. Así que después del copioso desayuno del buffet, nos hemos ido de trekking pero por las tiendas. Y como ya soy algo impulsivo (suerte que tengo a Sonia a mi lado y ese algo no se convierte en mucho), ya he hecho la primera compra del día:
http://www.oakley.com/pd/6294/23036
http://www.oakley.com/pd/6294/23036Desde el verano que le tengo echado el ojo y con la excusa de mi cumpleaños, pues ya han caído...
Atención que hoy estoy más conpulsivo de la cuenta e intuyo que no será la última... Esta tarde me voy a dar una vuelta por las tiendas a ver los aparatitos garmin............
miércoles, 4 de noviembre de 2009
La ruta del senglar
Estamos a mediados de otoño, los días son cada vez más cortos y ya estamos en el horario de invierno. Cada cual se tiene que buscar la vida para poder entrenar y muchas veces no queda más remedio que echar mano a las salidas nocturnas o con las últimas veces del día. Por mi parte intento hacer salidas nocturnas de btt y desde la semana pasada de trekking, y al menos hasta ahora voy a correr aprovechando los últimos resquicios de luz del día. Me ha hecho gracia titular así esta entrada del blog ya que la zona por donde entreno es territorio de los jabalíes y en más de una ocasión he tenido un encontronazo con alguno de ellos. Y os puedo asegurar que el susto no te lo quita nadie. El recorrido que tengo para hacer los entrenos de running, un recorrido medido minuciosamente con la btt y balizado cada 500 mts con mojones de piedras lo he bautizado como la "ruta del Senglar".
Hoy doble sesión: 1.500 mts de natación al mediodía y 34' de running al salir por la tarde del trabajo. En la carrera he forzado un poco el ritmo, con una media de 5'10'' en 6 kmts, y está noche el programa descontracturante del compex esta que echa humo.
Me siento muy optimista con el running, ya que de momento (toco madera), mis articulaciones no se quejan demasiado.
sábado, 31 de octubre de 2009
Pensando en el 2010
En algún momento hay que poner el punto y final a la temporada 2009 y durante la salida en solitario en btt que he hecho este mediodía he considerado que sería este fin de semana. Es momento de mirar hacia atrás y remontar hasta las Navidades de 2008 cuando con la compra de mi spz tarmac pro empezaba una andadura deportiva enfocada básicamente a la bici de ctra. El objetivo era la Quebrantahuesos, pero no pudo ser. No tuvimos suerte con la informática y nos quedamos sin dorsal.
Para mi ha sido muy importante poder completar la temporada y poner el cierre cuando yo he querido y no hacerlo por culpa de las lesiones o problemas de salud. Han sido 45 semanas ininterrumpidas. Donde he podido entrenar en todas y cada una de ellas a pesar de todos los inconvenientes que he ido encontrando a lo largo del camino. 322 horas de deporte, que no son pocas. Gracias a Sonia porque ella se ha currado la mayoría de esas horas con los peques de la casa, mientras yo entrenaba.
Atrás quedan la Terra de Remences, La Maratón de los Monegros, Les Rutes del Montseny o les 3 Nacions. No han sido muchas las competiciones pero al menos he disfrutado de ellas. Las muchas subidas y bajadas als Caus o a Estenalles, las idas y venidas por la N-II desde Calella o las subidas a Puigsacreu... Montserrat, Sant Llorenç Savall, Granera, Castellterçol, El Turó de l'Home, Collformic, La Pineda, Vacarisses o Mortirolo han sido muchos de los sitios que he visitado en mis salidas ya sea por carretera o por montaña. ¡Y cómo no! Las vueltas y más vueltas al circuito municipal de ciclismo de Terrassa los martes y jueves por la noche.
Ahora toca mirar hacia delante y de entrada y a bote pronto la Quebrantahuesos 2010 volverá a ser un objetivo importante (si conseguimos dorsal) pero también me apetece hacer la Terra de Remences larga y volver a los Monegros con más quilómetros en las piernas a ver si bajamos de las 5 horas... También tengo pendiente la Selénika, que al final este año se fue al traste en las dos últimas semanas. También me apetece correr. Pero no sé hasta dónde llegaré. He empezado muy suave y ya voy por sesiones de 32' (cada semana subo la carga sólo un 10%). A día de hoy, tengo algunas molestias en la pierna derecha (la teórica pierna buena). Empezaron por el tobillo y ahora se extienden por la cadera. Algo no funciona bien. Es prioritaria la visita a la osteopata a ver si me pone las cosas en su sitio y una segunda opinión en el tema de las plantillas (ya que las que llevo no me acaban de convencer). Si el running empieza a funcionar y consigo ir avanzando sin muchos males, los objetivos irán cambiando y entoces empezaré a pensar en los duatlones de montaña y alguna cosa más que me la guardo para mí. Si empiezo a tener muchas molestias y dolores de cabeza con el run, pues me centraré más en la bici. Pero no estaré parado.
Por lo que se refiere a los últimos entrenos: ayer 1.000 m de natación (he empezado tb a nadar) y como me costo!!! y por la noche trekking nocturno a la Mola con Juanmi y su perra Kiara. ¡Hacía un año que no subía a la Mola!
Hoy salida de casi dos horas con la btt por la zona de la Pineda al mediodía. ¡Qué bonita está la montaña en otoño!
Suscribirse a:
Entradas (Atom)