El hombre que coleccionaba camisetas de carreras que no corría

Bombers 2.010, Jean Bouin 2.010 y ahora Nassos 2.010... Muy a pesar mío, esta tarde no estaré en Selva de Mar en la línea de salida de la Cursa dels Nassos. Ayer por la noche, despúes de pasar todo el día en el Saló de la Infància con mis dos hijos y Sonia, comencé a experimentar un proceso gripal: frío, tiritones, dolor de cabeza, de estómago, fiebre... Esta mañana me he levantado sin fiebre pero con el mismo cuadro clínico. Así que me olvido de la carrera... No voy a darle vueltas, ni a lamentarme. He estado todo el trimestre sin coger ni un sólo resfriado y me ha tocado ahora, en el momento más inoportuno... pero en fin, uno no decide estas cosas.

Muchísima suerte a Sonia que hará todo lo posible por ir a correr y a todos los que participais.

Aprovecho también para desmentir la entrada anterior donde hablaba de las series de mil. Pero es que era el día de los inocentes... espero que no os haya sentado mal.
Y me despido con unos grandes deseos de felicidad y muchas horas de entrenamiento y deporte para el 2.011.

Más series

Martes 28 de diciembre. Faltan tres días para el último 10mil del año (Cursa dels Nassos) y estoy dispuesto a ir a por todas. Mis entrenos en secreto y en altura están dando resultado. Dicen los expertos que las series se han de hacer tres días antes de la gran cita. Por lo tanto hoy me he ido al escenario perfecto para ello: el parque de la depuradora de Les Fonts. Un 5x1.000 que me ha dejado boquiabierto: 3:23, 3:22, 3:26, 3:24 y 3:23. El viernes que viene "a muerte". ¿Quién se apunta?

Can Dragó

Vaya por delante y con algo de retraso mis mejores deseos para todos y todas en estos días tan señalados en el calendario, aunque yo soy de los que piensan que Navidad tiene que ser todos los días del año...

Ayer volvimos de Andorra no sin antes recorrer 15 kmts más a una temperatura todavía más baja que el día anterior. Sonia que se encontraba algo cansada opto sabiamente por quedarse durmiendo un rato más en el hotel. Yo preferí madrugar un poco y volví a ver como amanecía mientras seguía el camino del río dirección Sant Júlia. Cinco quilómetros y medio de bajada, cinco y medio más de subida y un par de vueltas de 1.900 metros aproximadamente a un circuito improvisado para totalizar casi 15 kmts a 5' y muy poco de media.

Esta mañana ha tocado desplazarse a BCN para celebrar una nueva comida en familia (esta vez con la del otro bando, jajajajajaja...) pero para no tener mal de conciencia e intentar no sumar algún "quilito" de más, he hecho una pequeña escapa a Can Dragó. Dos quilómetros de ida, dos de vuelta y tres vueltas a toda la zona... en total 10 kmts más al bote en algo menos de 50 minutos. Una zona de entreno muy animada, con numerosos y numerosas runners practicando su deporte favorito y lo mejor... tercer día consecutivo corriendo y 52 kmts de running sumados esta semana.

Andorra: nuestro paraiso

Hola a tod@s, perdonad porque hace días que no escribo. Estamos pasando un par de días en nuestro pequeño paraiso pero sin olvidar nuestros entrenos. Esta mañana a las 7:30 y con el cielo aún oscuro hemos ido a correr una horita antes de desayunar. Entre medio he metido un par de pequeñas mini-series para comprobar mi estado de forma y el de mi gemelo. Han sido de unos 6' (1500 metros aprox.) . La primera a 4:02 y la segunda a 3:52. He acabado muy satisfecho porque no estoy tan mal. También he empezado unas clases particulares con un entrenador personal de natación para mejorar, pulir o aprender la técnica de la natación. Haré de momento un bloque de 4 sesiones... Y en la primera ya he aprendido un montón de cosas. Nadé poco menos de 500 mts pero me cansé como si hubiera hecho 3.000... Tengo muchos conceptos técnicos en mi cabeza que debo ir interiorizando y automatizando poco a poco. Ya os contaré más adelante.

Semana Ironman: 13h37m57s

No, no... no es el tiempo que he tardado en hacer un Ironman (aunque ahora mismo lo firmaría, ja, ja, ja). Es el tiempo de entrenos que me ha salido esta semana . 24 semanas más así y de cabeza a Nice, Salou o Calella... jajajajaja. Un total de 10 sesiones: 3 de natación (4.400m), 1 de btt (17 kmts), 2 de running (22 kmts), 1 de pesas (50') y la estrella de la semana 3 de carretera (190 kmts).
El colofón ha sido la salida en bici de esta mañana con Pablo e Isma (lástima la baja por indisposición a última hora de Juanmi). Me ha costado un poco convencer a Isma para cambiar la ruta (su intención era ir para Montserrat) pero al final me he salido con la mía y nos hemos ido a buscar la "bonanza" de la zona comprendida a caballo del Vallès Occidental y Oriental. Terrassa-Castellar-Sentmenat-Caldes-Santa Eulàlia de Ronçana-St Feliu-Gallifa-St Llorenç Savall-Terrassa. En St Llorenç mis compañeros de viaje se han desviado hacia el km. 28 para subir por la "V" al Coll d'Estenalles. Magnífica salida a ritmo muy tranquilo (23 km/h) haciendo aunque sea por una vez caso de los manuales al respetar el período de entrenamiento de base. 91 kmts justos desde la puerta de casa y 4 horas clavadas contando las interminables paradas en los semáfaros de la ciudad.Empiezo una nueva semana con las ilusiones renovadas y con la mente puesta en varias cosas... Empezar unas sesiones de entrenamiento personal de la técnica de natación, incrementar el volumen de running y olvidarme de la lesión, como afrontar la Cursa dels Nassos (le he propuesto a Sonia acompañarla para intentar el sub50'), formalizar la inscripción a la Marató de BCN antes del día 19... y sobre todo intentar dar continuidad a esta semana de entrenos.

GYM & bike

Seguimos doblando entrenos. Y que os voy a contar de lo que cuesta arañar horas al día para poder sumar, verdad? 50' minutos de pesas al mediodía y 50 kmts de bici por la noche en el circuito municipal de Terrassa. ¡Qué aburrido es dar vueltas sólo en el circuito!

Swim & run

Hoy ha tocado cambiar la bici por las zapatillas de correr. ¡Que gozada hacer deporte al aire libre en el preámbulo de las fiestas navideñas a 20º! 1.000 metros de natación para confirmar que es la peor de las tres disciplinas y tras una rápida transición pasando por el vestuario mi tercera salida de running tras la lesión del gemelo. Todavía tengo la zona "tierna" como dice Toni, mi fisio. He tenido bastantes molestias que no dolor, en la zona del tobillo y gemelo pero el resultado ha sido notable: 11 kmts a 5:00.

Swim & bike

Pensaba que iba a ser el primero en meterme esta mañana de puente en la piscina pero a las 7.30 cuando he llegado al Atlètic ya había tres carriles ocupados. 1.500 metros de natación alternando pullboy y aletas para salir rápido del agua, secarme y hacer una T1 cogiendo la specialized que estaba preparada en el coche. 50 kmts de bici. Ida y vuelta desde el parking del club hasta el cruce de la carretera de St Llorenç Savall con Granera (justo un poco antes del km 26). A las 10.30 de la mañana ya tenía los deberes hechos. 2 horas y 30 minutos de ejercicio que saben a gloria. Mañana tocará correr de nuevo.

Running nocturno

Ayer noche no pudimos aguantar las ganas de salir a correr. Dejamos a los peques cenando en casa de los abuelos, cogimos los frontales y nos fuimos a buscar los caminos de tierra del Pla del Bonaire y Club Egara. No fue una gran hazaña atlética, 7kms y pico en 45 minutos, pero sirvieron para quitarnos el "mono", para estirar las piernas y para irnos a dormir con la sensación de no haber perdido el día (por lo que a entrenos se refiere).
El gemelo aguanta pero no sin molestias por toda la pierna; quiero pensar que es producto de la inactividad y de las tres semanas que llevaba sin correr.
De una cosa sí que me he dado cuenta, y es que tengo la sensación de tener que empezar de cero... espero que con los días estas malas sensaciones desaparezcan y recupere la confianza que está un poco por ahí perdida.

Volver a empezar

¿Qué os parece el estilo de mi hijo mayor?
Esta contentísimo porque ayer organizamos una jornada atlética en el colegio y quedó quinto en la maratón... A sus cinco años y medio, estilo tiene y si os fijáis en sus bambas, sigue los pasos de su padre... jajajaja.

Hoy ha sido el día escogido para probar a ver que tal respondía el gemelo. La premisa del fiso era no correr más de 45' si todo iba bien y antes de empezar a correr, caminar 30' para favorecer la propiocepción del tobillo y del gemelo.

El resultado ha sido satisfactorio. Al final 50' de carrera continua suave a 5:38 completando 9 kmts con mínimas molestias en la zona lesionada.
Ahora toca volver a empezar... ir progresando poco a poco y vigilar que al aumentar los ritmos y la distancia no haya una recaída.
Mucha suerte a todos los amigos blogeros que corréis mañana en Mataró.

¡Qué frío!

El mejor antídoto contra las desmotivación es la ilusión. El fin de semana se acerca y el día elegido para probar de correr nuevamente será el sábado. Mientras tanto hay que seguir entrenando y sumando minutos. El lunes 45' de pesas + 2.000 de natación. El martes descanso. Ayer miércoles repetí el entreno de lunes, 45' de pesas + 2.000 de natación. Y hoy, me he armado de valor y a eso de las 20:30 y a 5º de temperatura he rodado algo más de 40 kmts con la bici de carretera en el circuito municipal de Terrassa. Por suerte, en la actualidad, la ropa técnica que fabrican contra el frío es cada vez más efectiva. Aún así... ¿quién se ha dejado la puerta abierta? ¡Qué frío hacía!

Desmotivado

Así es como me encuentro actualmente. Desde que tuve la lesión justo el lunes anterior a la Jean Bouin mi estado de ánimo deportivo está algo bajo. Aunque esto no quiere decir que haya dejado de entrenar. La semana pasada sin ir más lejos completé más de 8 horas de entreno repartidas en 4 sesiones de natación, 3 de musculación y 2 con la bici de carretera.

Justo hace una semana probé de correr nuevamente ya que el gemelo no me dolía lo más mínimo. Por momentos pensé que la lesión era historia, pero justo a los 10 minutos de carrera, cuando todavía no había completado ni dos quilómetros, otra vez el maldito pinchazo en la misma zona... Nueva visita al fisio y a esperar hasta el fin de semana para hacer un nuevo intento.

Procuro no pensar en ello y mantener una mentalidad positiva, pero a veces me puede. En fin, cuando quiera, que se cure y cuando se cure, pues ya correré.

En la vida no es cuestión de no caerse nunca, más bien es cuestión de saberse levantar y seguir luchando cada vez que se cae...

¡Suerte que ayer unos chavalillos que juegan de maravilla al fútbol me pusieron la moral por las nubes!

Tri40

Mucho más importante que conseguir una buena marca es sentirse querido. Y así es como me siento hoy. Muchísimas gracias por vuestros mensajes y felicitaciones. No todos los días se cumplen cuarenta años... y me quedo con la sensación de hacerlo por la puerta grande.

Quiero aprovechar la ocasión para felicitar a algunas personas cercanas por su gran actuación en la Jean Bouin del domingo pasado. Empezaré por el orden de llegada a meta. A Isma por su MMP (36:02) sin chip, con el garmin en modo bici pero pulverizando el reloj. A Juanmi que pese a estar resfriado y tras el parón de un mes post-ironman, es capaz de marcarse un 36:37. A Pepe de Celula Running por su sub37' (36:55), quien la sigue la consigue. A Ernest que está a punto de cruzar la barrera de los 40'. A Iolanda que ha puesto su primer paso para batir a Josef Ajram en su reto. Y por último, a mi querida Sonia que ha hecho mejor marca personal (51:36) y ha rebajo en casi 5' la marca de la Mercè. Estoy convencido que con el ritmo de entrenos que lleva en la cursa dels Nassos bajará de 50'.

Por lo que se refiere a mi, estos últimos días he entrenado bastante la natación y ayer después de nadar 2.500 hice una salidita de 2h con la btt. El gemelo no me duele ni caminando, ni subiendo escaleras, ni nadando, ni en bici... Pero tengo que confesaros que ahora mismo siento miedo por volver a correr. Conozco esta lesión. En el fondo es una tontería... pero la sensación de ese dolor sin previo aviso está en mi memoria de otras veces... Esperaré al jueves o al viernes para empezar a trotar e ir quitandome esos fantasmas de encima.

No quiero acabar sin un saludo y muchos ánimos también a Mario que ha entrado en la semana previa a su participación en la Maratón de Donosti.

No va a poder ser...

Finalmente, y muy a pesar mío, no voy a poder correr la Jean Bouin. Una inoportuna lesión en la zona baja del gemelo el pasado lunes por la tarde mientras entrenaba es la culpable. He estado esperando hasta última hora pero el test realizado este mediodía ha dado negativo y creo que lo más sensato es no correr. He salido a rodar con Juanmi y después de media hora de trote cochinero a 6:00min/km el dolor en la zona lesionada se hacia latente.

Esta lesión se produjo mientras hacia un intenso entreno de calidad... la cual cosa me hace plantearme algunos interrogantes. Pero lo que está claro es que debo pensar sobre algunas palabras que me dijo Toni, el fisio. Creo que estoy haciendo que mi mente vaya más allá que mi cuerpo. Quizás mi cuerpo no esté preparado aún para asimilar ritmos tan altos de carrera... Quizás haya llegado a mi tope... No lo sé... Lo que tengo claro es que no he llegado a mi tope. También tengo claro que debo acceptar la fragilidad de mi cuerpo y lo propenso que soy a lesionarme... aprender a vivir con ello y a saber entrenar con ese handicap. Quizás antes de hacer series a 3:30, estaría bien hacerlas primero a 4:00, a 3:50, a 3:40......

Me hacía mucha ilusión correr esta Jean Bouin. Justo al día siguiente de la carrera es mi 40 aniversario y quería celebrarlo con una buena marca que estoy convencido que si todo hubiera ido bien, habría caído.

Las lesiones vienen cuando menos te lo esperas y hay que saber torearlas. Espero que esta no me cree dudas y que no vuelvan los fantasmas del pasado. No hay tiempo de lamentaciones... El trabajo de la mente y de la motivación también forma parte del entreno. He tenido que exigirme mucho para completar tanto ayer como hoy sendas sesiones de natación de 2.000 metros.

Tras hablar con Toni por teléfono la hoja de ruta para los próximos días está definida: olvidarse de la JB y entrenar la natación y el ciclismo. Yo añado también trabajo de pesas que está un poco olvidado. Así que la semana que viene intentaremos vencer el frío y nos dejaremos caer por el circuito. Y sólo a finales de la próxima semana, empezar trotar muy suave.

Muchísima suerte a todos y a todas para el domingo... Sonia, Juanmi, Isma, Pepe, Iolanda, Patri, Ernest... Al final me voy a hacer coleccionista de camisetas de cursas que no corro... ja, ja, ja.

Vuelve Haile Gebreselassie

Rectificar es de sabios.
Más información en: www.barcelonamarato.es (apartado de noticias y novedades).

www.mujerescontrajosefajram.blogspot.com

Aceptas el reto??? Mi cuñada Iolanda ha propuesto un reto solidario a Josef Ajram... y él lo ha aceptado.

Sonia (mi mujer), Juanmi (mi hermano) y yo también lo hemos acceptado.

Y tú a qué esperas???

Este año la Marató de Barcelona va a ser muy especial.

¿Acepatas el reto?

http://www.mujerescontrajosefajram.blogspot.com/

Nike LunarEclipse+

Esta semana han llegado a casa mi última adquisición por lo que se refiere a zapatillas de correr. Sigo fiel a la marca de Oregón. Las Vomero 4 tiene cerca de 500 kmts y las Saucony Triumph 7 están muertas de asco en el zapatero con apenas 80 kmts. Quizás cada vez que haya querido cambiar de marca no he encontrado la zapatilla apropiada a mis característica. Tenía muchas ganas de probar el sistema Lunar de nike y después de estar a punto de decidirme por unas LunarGlide2+, aparecieron éstas tope de de gama de su serie. Hoy he salido para darle el estreno que se merecen. De entrada te encuentras con una bamba bastante ligera. La utilizo con plantillas. Se ajustan al pie como si fueran un guante y cuando corres con ellas tienes la sensación de flotar. Son blandas, como a mi me gustan... y de momento poco más puedo decir. Más que unas todo terreno, creo que las utilizaré para las competiciones, series y rodajes rápidos. Aún está por ver si las utilizaré para la maratón.

Ayer estuve rodando con la bici 1h 30' (40kmts) en el circuito. Me sentí con las piernas bastantes cargadas y con unas sensaciones horribles. Todos me pasaban... al final opté por hacer un rodaje de recuperación. Estaba claro que las series del lunes me estaban pasando factura.

Hoy tenía muchas ganas de correr, de estrenar las nuevas zapas. Al mediodía estaba previsto hacer pesas para luego a la tarde salir a correr. Hace días que me ronda algo... la garganta, el estómago... pero no acaba de manifestarse. Así que he perdonado las pesas, pero no el entreno de running. En principio tenía que ser un rodaje tranquilo, al final ha sido algo más. Lo detallo a continuación para hacer caso a Juanmi (que dice que todos los entrenos se tiene que poner en el blog).

5kmts (4:54) + 5kmts (4:05) + 3kmts (5:19). En total 13,16 kmts en 1:01:59.

Se palpa en el ambiente algo de nervios de cara a la Jean Bouin, ja, ja, ja, ja, ja nadie quiere mostrar sus cartas pero todos estamos entrenando series... y preparando a conciencia la primera gran cita de la temporada de running.

Un año de tri y series

Ha pasado un temporada y aún no había hecho balence de ella. No me apetece mucho ponerme filósofico y empezar a analizarla porque lo que me interesa es el hoy y un poquito el mañana. Pero es justo echar la mirada atrás para ser el máximo objetivo posible y valorar con un execelente lo que ha sido mi primera temporada como triatleta.

Despúes de más de 10 años sin practicar deporte por cuestiones de salud y habiendo borrado de mi vida por completo el running, la temporada 2009 estuvo marcada por el ciclismo. A principios de la pasada, hace poco más de un año, empecé a correr muy suave y a nadar con vistas a debutar en algún momento en un triatlón. Los primeros pasos fueron duros. Primero 20 minutos de trote, luego 25. Ni os cuento a que ritmos. Mis articulaciones y musculos más o menos fueron aguantando, aunque no sin dolor ni molestias. Y llegó la mitja de Terrassa. Fue el principio del cambio. Correrla me dio mucha confianza. Tanta que dos meses más tarde me atrevería con la maratón de BCN. Un sueño realizado, algo que veía inalcanzable: ser maratoniano. El trabajo físico y mental fueron dando sus frutos. Acabé una agónica Terra de Remences en su versión larga (175 kmt) sufriendo más de la cuenta con rampas hasta en las orejas pero tirando de coco en cada pedalada. Más tarde y sin dejar de entrenar me di cuenta en la cursa de la Festa Major de Terrassa que podía correr por debajo de 4:00 min/km. Llegó el primer triatlón (el sprint de la Vila), ya soy triatleta, por fin. Después el de Tossa, el Garmin de BCN y entre medio mi ansiado 10mil por debajo de 40' en Rubí. Y todo sin dejar de entrenar y pasarmelo bien. No puedo olvidarme de los dos fantásticos días en el Tour, subiendo al Tourmalet, de los entrenos los sábados por la mañana por Mossem Homs con buenos amigos, de los arrozales del Delta o del Mont Caro. No me cabe la menor duda que ha sido una buena temporada. Estoy a punto de entrar en los 40 tacos y lo hago por la puerta grande: pletórico y en forma. Me siento feliz y cada vez que veo el fotomontaje que he colgado en la cabecera del blog me siento muy orgulloso de mi.

Hace ya unas semanas que pensamos en el 2.011 con la mirada fija en batir marcas en la carrera a pie y con ganas de probar la media distancia en triatlón. También siento que la larga distancia no me queda tan lejos... pero todo se andará.

Y como la Jean Bouin está muy cerquita, nada mejor que un entreno de calidad (en mis tiempos mozos eran series). He vuelto a mi seriódromo particular situado en les Fonts (al lado de la depuradora). Esta vez quería ser más preciso que la anterior ocasión y he hecho cinco series de dos vueltas al circuito para así compensar la zona de ligera subida con la de ligera bajada. En total un 5x1.150 metros recuperando 2'.

Detallo los tiempos del garmin para que los expertos puedan hacer sus valoraciones, analisis y críticas:

1ª serie: a 3:28, pasando el mil en 3:25.

2ª serie:a 3:26, pasando el mil en 3:24.

3ª serie: a 3:33, pasando el mil en 3:31.

4ª serie: a 3:42, pasando el mil en 3:40.

5ª serie: a 3:36, pasando el mil en 3:34.

Sensaciones muy buenas pero agónicas. He estado a punto de abandonar tras la tercera serie. Es donde he petado. Pero he pensado que esas dos series que me faltaban serían las que me harían progresar y eso me ha servido de motivación para acabar. La cuarta, ya casi a oscuras, me ha salido un poco más lenta y en la quinta, sin ver por donde pisaba, he recuperado un poco el ritmo de las primeras. Muscularmente muy bien. Casi cero molestias. Tengo que decir que he entrenado con los compressport en los gemelos y los Quad (de la misma marca) en los muslos. Por último consatatar que mi estado de forma es bueno, ya que tras acabar cada serie, en un minuto y medio como mucho ya estava a 110 pulsaciones. Me han salido todas a una media de 175 pulsaciones con un pico máximo de 184 en la segunda serie.

Corriendo en pareja

Ayer cambié de compañeros de runnig de los sábados por la mañana. Isma, Juanmi, Dani... por Sonia. Desde que Sonia ha empezado a entrenar un poco en serio ha sido el primer día que hemos podido salir juntos. Algo más de una hora de entreno. 12 kmts en mi caso, un poco menos en el de Sonia. Constatar la gran progresión que está teniendo... esta semana la cierra con casi 50 kmts. Y la verdad, pienso que a lo mejor su debut en media maratón se le queda pequeño...

Por mi parte cierro mi tercera semana de esta temporada con algo más de 9 hora repartidas de la siguiente manera:

- Lunes 1: 1.400 mts de natación + 12 kmts de run.

- Martes 2: 43 de bici de carretera + 6.7 kmts de run (transición).

- Miércoles 3: musculación + 1.000 mts de natación.

- Jueves 4: 14 kmts de run.

- Viernes 5: descanso, después de 14 días sin parar.

- Sábado 6: 12 kmts de run.

- Domingo 7: 53 kmts de bici de carretera.

Mis intenciones de cara a la semana que empezamos son seguir porgresando en el volumen de horas de entreno (pasar de las 10 horas) e introducir algún entreno serio de calidad en la carrera a pie (series). Y es que la Jean Boiun se va a poner cara... Juanmi, Isma, Pep, Sonia, Iolanda, Patri... y algún amigo blogero ya han confirmado su presencia. Seguro que al final entra alguno más. Más adelante ya haré una entrada con la previa de la carrera.

Jugando con fuego

El lunes ya estuve a punto de hacer esta entrada con este mismo título. El porqué es muy fácil de entender. Tras el rodaje largo del sábado y el entreno de calidad del domingo (siempre hablando de la carrera a pie), el lunes me aventuré a correr otra vez. ¡Tercer día consecutivo de running! No pude dejar solo a mi hermano y nos fuimos a correr 12 kmts a ritmo suave en poco más de una hora. Era consciente de que estaba jugando con fuego y quizás, vistos mis antecedentes, lo mejor hubiera sido descansar. El riesgo de lesión estaba latente, pero mis ganas puedieron más. Acabé fantásticamente bien acumulando otro día de entreno y dando un pasito más.

Pero aquí no ha quedado todo. El mensaje de Isma a media tarde de ayer era muy claro: "A las 20:00 en el circuito? Llevamos bambas para run?". Mi resuesta fue afirmativa. Correr por cuarto día consecutivo no era jugar con fuego, era jugar a la ruleta rusa. Pero bueno quería probarlo. Tras 45 kmts de bici dando vueltas como un hámster al quilómetro y poco del circuito con algún que otro calentón, nos calzamos las bambas para rodar un poco. ¡Iluso de mí! Con Isma al lado no se rueda suave... Fue empezar a correr y empezamos a 4:30. Algo me decía que la cosa no iba a acabar bien. Allá por el quilómetro tres, y tras ver en mi garmin más de una vez el 3 en el dígito de los minutos del ritmo actual, Isma me propuso aguantar hasta hacer un 5.000... Fue un poco agónico, pero al final lo completamos a una media de 4:13 aproximadamente. Un quilómetro y medio más, ahora sí, de vuelta a la calma y entreno finalizado. Una vez en casa una hora más de compex con el programa de recuperación activa para paliar los efectos del entreno de calidad en los gemelos e isquios.

Hoy me encuentro muy bien, las piernas no me duelen y me siento recuperdo. Creo que estoy subiendo otro peldaño en mi progresión como atleta. ¡Cuatro días seguidos de running! Esta tarde no sé si iré a por el quinto... o mejor dejo los juegos peligrosos para otra ocasión.

Centrado en el running

Sin quererlo me ha salido una semana fantástica de entrenos de running. Es lo que tiene ser tu mismo tu propio entrenador e ir un poco a salto de mata, escuchando tu cuerpo y tus sensaciones y sobre todo aporvechando los diferentes huecos y espacios de tiempo que te ofrece la semana. Completo esta segunda semana de la temporada con 7 horas de actividad repartida en 5 sesiones de running, 2 de bici y 2 de musculación. ¡Mis pobres bicis se han quedado llorando en el trastero! Empecé la semana fatal:

- Sesión el lunes de 9kmts de carrera continua a ritmos altos para ir haciendo base. Antes había hecho pesas de piernas y al llegar hice dos rectas de 100-150 metros en progresión. Como tercera novedad salí a correr sin ningún tipo de protección en los gemelos (ni compressport ni calcetín largo). Tanto cambio hizo que la inserción de la pata de ganso se resintiera y volviera a doler bastante.

- El martes me metí en la piscina, 2.300 metros de natación variada con aletas, pull, tabla, etc e intentando hacer los pocos ejercicios de técnica que sé. ¡La natación, mi tendón de aquiles!

- Miércoles, pesas al mediodía y 9 kmts más de running por la tarde con mejores sensaciones.

- El jueves volví a correr. Fueron 10 kmts balsámicos y motivantes por las calles de Terrassa a ritmo suave pero con muy buenas sensaciones y más sabiendo que corría dos días consecutivos. Normalmente tengo que dejar uno o dos días de descanso entre sesión y sesión para recuperarme de las molestias.

- El viernes, como está estipulado, natación aprovechando que Pol hace el curso de natación en el carril de al lafo.

- El sábado, el día esperado. Tirada larga con Juanmi por los caminos y bosques de Mossem Homs y Can Déu. 1 hora 22' (15 kmts) de carrera continua suave a 5:30. Poco a poco hay que ir subiendo esos quilómetros pensando ya en las citas importantes de la primera parte de la temporada.

- Ayer domingo tuve un entreno intenso. Un día de domingo con la familia en el zoo. Al llegar a casa me calcé las bambas sin tener claro que hacer. Al final me salió un 1+7+1 en el polígono industrial de Can Tries donde una vuelta al polígono tiene poco menos de dos quilómetros. Un quilómetro de calentamiento, siete quilómetros a 4:10 y un último quilómetro de vuelta a la calma. Satisfecho por el entreno y más sabiendo que venía de correr 15 kmts el día anterior.

Una semana que me ayuda a despejar dudas en lo que a la carrera a pie se refiere. Sumo 50 kmts de running, sé que puedo correr dos días seguidos, sé también que puedo correr 5 días a la semana y por último, sé que mantego ese punto de correr por debajo de 4:00 el quilómetro... ¡La Jean Bouin nos está esperando!

Primeros quilómetros de la temporada

El Garmin de BCN ha marcado el final de la temporada 2.010. Más bien ha sido un punto y seguido, una excusa para poner los contadores a cero. He descansado tres días con visita incluida al fisio para recuperarme muscularmente y ya he puesto en marcha todo la maquinaria para iniciar la temporada 2.011 la cual ya tengo bastante definida al menos hasta el mes de junio: Mitja Marató de Granollers, Marató de Barcelona y Half-Challenge Barcelona-Maresme. Entre medio habrá más competiciones como algún que otro 10mil, algún duatlón de montaña o alguna marcha cicloturista que tendré que ir definiendo sobre la marcha.
Para empezar con buen pie, esta primera semana, he hecho un entreno de cada.

- Jueves 21: 42 kmts de bici carretera en el circuit de Terrassa.

- Viernes 22: 1.500 de natación variada.

- Sábado 23: 12 kmts de running por Mossem Homs.

- Domingo 24: 33 kmts de btt por la zona de la Serra de l'Obac.

Como declaración de buenas intenciones para este cominezo de temporada voy a intentar trabajar de manera más específica la musculación y los estiramientos para ver si así consigo tener menos problemas musculares. En fin, que empiezo con la ilusión de un niño con zapatos nuevos. Mucha suerte a todos los que también estáis ya pensando en el 2.011 y en especial a Sonia y Iolanda que tienen en mente como objetivo prioritario la Mitja Marató de BCN.

Crónica Garmin Barcelona Triathlon 2.010

Hoy ha tocado madrugar. El último gran acontecimiento de la temporada bien vale la pena. Mi primer triatlón olímpico y el tercero de la temporada. Bienvenidos al Garmin Barcelona Triathlon.

Aún de madrugada y con una rasca impresionante Dani, mi primo, ha pasado a buscarme por la puerta de casa. Dicen que a quien madruga Dios le ayuda. Somos de los primeros en llegar al parquing de la Mar Bella. Tenemos tiempo de ir a un chiringuito de la playa a tomar un café y de ir al servicio. Nos vamos para boxes a dejar todo en su sitio. Hay un buen control en la entrada. Primero entras al pavellón y desde allí accedes a la pista de atletismo donde están colocados los mismos. Control en el pavellón y control en la pista. Preparo todo pero me he dejado en la bolsa grande los calcetines y la toalla. Así que mientras salen los "pros" vuelvo a entrar a boxes. La cola es impresionante, pero como voy sin bici puedo colarme fácilmente. Mientras tanto ya he visto a Sonia y Iolanda y a Pili que ha venido de Andorra con un colega suyo, Marc. Tanto ellos como mi primo también hacen el olímpico. Nos ponemos el neopreno y nos vamos para la playa. Allí me encuentro con Pol (mi hijo) y mis cuñados Jordi y Toñi. ¡Ya estamos todos! Empieza la sesión fotográfica como si de una boda se tratase. Ahora con uno, ahora con otro, ahora todos juntos... pero vale la pena inmortalizar el momento.

Con Sonia y Pol.

Con mi primo Dani.

Con Pili (de Andorra).

Conmigo mismo y empezando a sentir la sensación de estar "on board" en breves momentos.

Preparados, listos...

Y que empiece la fiesta. ¡Al agua patos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Afronto el triatlón muy tranquilo. No quiero estar pendiente del crono. Quiero disfrutarlo y empaparme de cada instante. Además estoy seguro que en el segmento de run, me pasará factura la carrera del domingo pasado.

La salida es un poco atípica. En vez de salir rectos, hay que hacer una diagonal para buscar una boya que está en el quinto pino. Por eso aprovecho para correr unos metros por la orilla para empezar a nadar un poco más recto. Antes de llegar a la primera boya donde se giraba a la derecha, he recibido por todos lados. Pero una vez se encaraba las boyas que iban paralelas a la costa, se podía nadar bastante bien. Trago más agua de la cuenta. El mar no está tranquilo del todo y el frío se deja notar en los pies. Tengo igualmente la sensación de hacer más metros de la cuenta. No tengo un ritmo lento o un ritmo rápido. Pongo mi marcha única y así hasta el final. Antes de llegar a la playa atrapo a algunos participantes que han salido en la ola anterior. Sin más entrebancos llego a la orilla con ganas de ver a mi club de fans. Transición larguísima hasta boxes. Marco un parcial de 34:35 (posición 808 de 1.804). Pili ha salido 30' antes y la adelanto en boxes. Tengo algún pequeño problemilla con el neopreno y con el calcetín. Nueva transición larga con la bici y ya estamos rodando sobre el asfalto de BCN. Me pasa un grupo de 8-10 triatletas al cual intento engancharme. Esta primera vuelta es de tanteo. El circuito tiene muchas curvas y pierdo la rueda de los de delante. Calentón para volver a enganchar. Llevo los cuadriceps supercargados. Al final de la primera vuelta dejo escapar al grupo en vista de la peligrosidad de seguirlos. Hay mucha gente en el cirucito y se ha de vigilar muchísimo. No me siento muy fino del todo y además en muchas partes del recorrido hace mucho viento. La segunda vuelta me la paso tirando de un grupo junto con un compañero del CorreCATagafo. Comentamos que aquí no tira ni D.............. La gente chupa rueda que da gusto. Al empezar la tercera vuelta pillo por detrás a mi primo Dani que ha salido diez minutos más tarde que yo. Se engancha y hacemos juntos casi toda la tercera vuelta. Hacia el final de la misma, empiezo a pensar en la carrera. Me hidrato, bajo un poco el ritmo y me preparo para la transición.

Un parcial de 56:06 (posición 357) marca mi recorrido de bici. La verdad es que se me ha hecho duro este sector. El viento, el desarrollo, la falta de quilómetros en estas últimas semanas... no sé, pero algo ha hecho que se me haya hecho dura esta parte. Sonia y mi cuñado Jorfi me han dicho al acabar que me han visto con mala cara en bici.
Nueva transición a por las zapas y a correr. Mientras tanto, Sonia ha aprovechado para hacer buenos amigos:

Sonia y Javi Gómez Noya, campeón del Garmin Barcelona Triathlon y campeón del Mundo 2010.
Y yo mientras tanto, a lo mío. Empezando mis primeros quilómetros de running. ¡Qué duro se hace correr un 10 mil en un olímpico! Las sensaciones son horribles. Me parece que voy a 6:00 el km, aunque en realidad voy a 4:10!!!!!!!!!!!! Las pulsaciones no suben de 170 pero mis piernas estan un poco colapsadas. Espero que con el paso de los quilómetros vayan mejorando. Paso el segundo en 4:15 y el tercero en 4:19.

Ya no me siento tan pesado e intento apretar un poco el ritmo y es a la altura del Zoo que me vuelve a dar el mismo pinchazo en el isquio que me dio el domingo anterior en Rubí. ¡Mierda! Si estoy en el km. 3 y pico. Aflojo el ritmo y la cosa no va a más. De aquí hasta el final voy dosificando mucho. Los ritmos se mantienen en torno a los 4:25-4:30. Tengo claro que no voy a apretar aunque vaya bien de pulsaciones. En el km. 8 me cruzo con Pili (ella va por el km. 4). ¡Esto ya está! Paso el km 9 y al contrario que hago en las otras carreras, me relajo, incluso aflojo el ritmo a la espera de llegar a meta (último km en 5:10). Me da igual toda la gente que me pasa. Llego a la zona de vallas y empiezo a buscar con la mirada a los míos.

¡Ahí están! Me paro. Pido que me den a Pol. Está un poco asustado. No se lo esperaba. Lo tranquilizo y nos vamos de la mano los dos juntos a atravesar la finish-line. Por unos instantes me acuerdo de Xavier (el peque de la casa) que se ha quedado con los abuleos.

Últimos metros y el Garmin Barcelona Triathlon pasa a engrosar la lista de "retos conseguidos". El parcial corriendo ha sido de 44:40 (posición 325). Tiempo total 2:20:25 (posición 375 de 1.804 ). Ha sido un triatlón para disfrutar. Acabo muy satisfecho y contento. Con la sensación de no haber ido a tope, al menos en el tramo de la carrera a pie. Reitero mi satisfación, sobre todo por como me fue el domingo pasado y como he podido encadenar otra competición a la semana siguiente a pesar de sentirme algo tocado.

¡Ya somos triatletas de verdad! ¡Ya somos olímpicos!

Se acabó el Garmin y se acabo la temporada. Ahora toca recuperarme bien muscularmente.

Felicitaciones a mi primo Dani, a Pili y a Marc (los Andorranos), a Pablo (a quien pude saludar en la llegada), a Miki, a José Luis... y a todos los que hemos disfrutado de un magnífico día de triatlón en BCN.
Muchísimas gracias a mi familia por perder una mañana de domingo en venir a apoyarme... Sonia, Pol, Iolanda, Toñi y Jordi (mis reporteros gráficos)... A mis padres que se que me leen y no pudieron venir a verme por quedarse a hacer de canguro de Xavier.

Por último, hacer público también mi felicitación como participante a la organización. Hay pequeños y no tan pequeños detalles que se pueden y se deben mejorar, para hacer del Garmin el mejor triatlón de Europa. Pero hoy es justo reconocer que la organización ha saldado con algo más que un aprobado el examen de organizar un triatlón para 5.000 participantes. Yo, como participante en la prueba olímpica acabo más que satisfecho.

¿Qué pasa con el GARMIN de BCN?

Estamos ya en la previa de una competición. El próximo domingo mi participación en el Garmin Barcelona Triathlon cerrará la temporada 2.010, y llevo días con la mosca detrás de la oreja. Y es que no paro de preguntarme qué narices pasa con el Garmin de Barcelona. En algunos foros del mundillo triatlético no paran de hablar pestes de la organización de este multitudinario triatlón. Es verdad que las anteriores ediciones hubo problemas y gente descontenta... pero me cuesta creer que una empresa capaz de aglutinar 5.000 personas y a deportistas del calibre del campéon del mundo de triatlón o el cinco veces ganador del Ironman de Niza, no sea capaz de solucionar los problemas. Y es que se habla de robos de bicicletas en boxes, gente que entraba con la familia a los mismos, peligro en el sector de bici por la cantidad e inexperiencia de muchos participantes... y para postres la prueba ya comienza mal: el anuncio por parte de la organización del recorte en el sector de bici de 40 a 33 kmts por unas obras. No me hace ninguna gracia, si he pagado por participar en un triatlón olímpico, pues quiero hacer sus distancias (1.500-40-10). Es como si me apunto a la maratón de BCN, y tres semanas antes nos comunican que en vez de 42 kmts serán 39. He leído en algún sitio que este triatlón es como participar en la cursa del Corte Inglés, con el agravante que la inscripción a la Cursa es gratuita y en cambio el Garmin te cuesta casi 60 euros.

Bueno, dejaremos de banda estos temas y nos centraremos en disfrutar al máximo de la competición, del ambiente, de la gente y de la fiesta. Al menos según han calculado por ahí, los corredores del olímpico y los del esprint, no coincidiremos en el sector en bici. Con lo cual reduce a más de la mitad el volumen de bicis "on-road".

Meterológicamente hablando se prevee sol con alguna nube. Pero por contra la temperatura está bajando bastante esta semana. En Barcelona el domingo a primera hora estaremos a unos 12º-14º... Suerte que salgo a las 9.30!!! Aún así hará una rasca considerable. Sólo pienso en la salida del agua y empezar a rodar a más de 30 por hora con el mono mojado.

Por lo que respecta a entrenos y sensaciones, ha sido una semana bastante suave. Ha estado totalmente marcada por el gran esfuerzo realizado el domingo pasado en Rubí. A día de hoy aún no me considero muscularmente recuperado de la carrera. Tengo bastante dolores musculares por varios puntos de mis piernas. El lunes 2.500 de natación, el martes 30 kmts de bici suaves, el miércoles 1.500 de natación y ayer jueves 9 kmts de run a 4:55. Hoy y mañana descanso total y compex por un tubo a la espera de pasarme mañana por la feria del triatleta a buscar el dorsal. Saldré en la 4 salida a las 9:30 con gorro azul y con el dorsal 2208.

Crónica XXII Cursa de Fons de St Muç - Rubí (10kmts)

Son las tres de la mañana y la tormenta que está cayendo es impresionante. Pol se ha despertado con el ruido de los truenos y me cuesta conciliar el sueño de nuevo. Pienso que sería mejor que estuviera lloviendo hasta por la mañana y así mis dudas si correr o no estarían resueltas.

Son las seis y no siento llover... habrá carrera. A las 7:30 toco diana, hoy corremos los niños y yo. Ya no hay dudas. Nervios, desayunos, prisas, ropa deportiva, cámaras de fotos, más prisas, algún que otro grito, muchas más prisas y pasada las 8:30 estamos rumbo a Rubí. Mi sobirna Lucia también corre. Esta vez Juanmi verá los toros desde la barrera.

La cursa mini (la de los más pequeños empieza a las 9:30). La táctica es clara: Juanmi con Lucia, Sonia con Xaxier y yo con Pol. Se unen al grupo Isma con sus hijas. Ya estamos todos, que empiece la fiesta. Unos segundos antes de la salida Xavier se bloquea (aún no tiene ni tres añitos...) me busca y quiere que lo coja en brazos. Empieza a llorar. Hacemos un cambio de padre y en esto que dan la salida. El pobre está asustado, no quiere ni mirar. Voy corriendo con él en brazos. Pol sale como una bala. Tienen que recorrer unso 800 metros de ida y vuelta por el mismo camino. Cuando está de vuelta le animo. Aún esprintaría en la recta de llegada. Yo sigo con Xavier en brazos, consigo que deje de llorar y casi se atreve a saludar a un policia. Lo animo y le digo que lo está haciendo muy bien. Llegamos a meta y sonríe. Le dan su bolsa de regalos y nos reunimos con la familia. ¡Viva el deporte en familia! Es importantísimo animar a los peques a hacer deporte. En estas edades más que un estilo de vida es un estilo educativo.

Los peques ya han cumplido. Mi hora de la verdad se acerca. Intento evadirme un rato y calentar tranquilamente. Me encunetro con Ernest y charlamos brevemente. El recorrido consta de unos 3 kmts iniciales llanos, 2 kmts de subida fuerte, 3 kmts de bajada con un repecho en medio y 2 kmts llanos con un repecho en los últimos 500 metros.

No es el mejor recorrido para intentar hacer marca pero por mi cabeza sigue rondando el sub40'. Hablo con Juanmi y le digo que iré fuerte hasta el principio de la subida a ver que pasa y luego que sea lo que sea en la subida.

Salgo rápido, abriendome paso y en poco menos de 300 metros ya tengo a la cabeza de la carrera a la vista. Es una sensación estraña. El km. 1 lo paso a 3:30, el km. 2 a 3:51 y el km. 3 a 3:45. Perfecto. Justo lo que quería. Un compañero de los fondistas de Badalona me dice que si aguanto el primer quilómetro de subida el resto se hace más llevadero. Afrontamos la subida en grupo. Les dejo un poco de distancia para no cebarme. Km. 4 en 4:22. Ya queda menos. Avituallamiento: gel más agua. Queda poco para llegar arriba. Km. 5 en 4:43. Estamos arriba. Llevo un desfase de unos 30 segundos para intentar bajar de 40'. La bajada es muy pronunciada y me cuesta llevar un ritmo rápido ya que debo ir controlando y aguantando la zancada. Km. 6 en 4:04. Seguimos bajando fuerte. Me pasan algunos. Repecho inesperado del cual me informa mi compañero de viaje. Km. 7 en 3:52. Llueve. km. 8 en 3:32. Estamos en por la calles de Rubí. Empiezo a darme cuenta que tengo el sub40 muy cerca. De repente justo cuando llegamos al cartel del km 9 (3:41), un inesperado pinchanzo sacude mi isquio de la pierna izquierda. ¡Mierda! Siento dolor, pero el pinchazo no va más. Por momentos pienso que la he cagado, que he forzado demasiado y que me he roto. Pienso en el Garmin de la semana que viene pero rápidamente pienso en la posibilidad de seguir en el intento de bajar de 40'. Pese al dolor el ritmo no ha bajado demasiado. Sigo por debajo de 4'. Encaro el úlitmo repecho y la línea de meta. km. 10 en 3:54. Veo a Juanmi y a mi padre. No apreto a tope para no forzar más el isquio. Lo he conseguido. Miro el crono de llegada y está por debajo de 40'. Paro mi garmin en 39:41. Contentísimo. He bajado de 40' en un 10mil durísimo. En uno llano esta marca quizás equivaldría a estar por debajo de 38'... El tiempo oficial es de 39:42 en la posición 41 de 635. Consulta la clasificación.

Garmin Barcelona Triathlon 2.010

El próximo 17 de octubre Barcelona se vestirá de gala para recibir la gran fiesta del triatlón. Una participación de lujo con la presencia de Javi Gómez Noya (Campeón del mundo 2010) o Marcel Zamora (5 veces ganador del Ironman de Niza) por citar a algunos y respaldada por 5.000 participantes más. Diferentes categorías (supersprint, sprint, olímpico y relevos) y dos boxes diferentes. Sin duda alguna un gran montaje y espectaculo el que se vivirá en la zona próxima a la Mar Bella.

Por lo que respecta a mí, este triatlón marcará el punto y final a la temporada 2010. He querido aprovechar el estado de forma actual y la inercia de los últimos meses para consolidarme en la práctica de este deporte y poder aspirar a metas mayores en el 2.011. Tendré una sensación estraña ya que no estará si Juanmi ni Rafa, mis fieles escuderos en los otros dos triatlones donde he participado pero en cambio contaré con la compañía de Pablo (el ultra-trail), Pili (amiga triatleta andorrana) y Dani (mi primo). Espero que sea mi debut definitivo en la distancia olímpica tras lo acontecido en Tossa. Creo que es un poco tarde en el calendario para meterse en el agua pero esperemos que la climatología sea todavía benevola con nosotros. Además la posibilidad de pedalear por la Diagonal de Barcelona y otras calles y avenidas sin tráfico tiene que ser una sensación inolvidable.

Antes quizás haga una pequeña parada en Rubí este domingo para participar el Cursa de Fons de St Muç, un recorrido de running mixto con subidas y bajadas. Y digo quizás porque aún lo tengo pendiente de un hilo ya que tras el entreno de running de ayer he empezado a notar ciertas molestias en la rodilla buena fruto de una pequeña sobrecarga y de no haber estirado casi nada en los últimos entrenos. Es curioso, siempre apuramos 5' más de carrera o de bici en detrimento de los estiramientos y luego pasa lo que pasa. Así que, como dicen en el mundo del fútbol, seré duda hasta el último momento.

Mi hermano ya es un IRONMAN

11 horas 11 minutos 34 segundos ha tardado en completar los 3,8 kmts de natación, 180 de bicicleta y 42,2 kmts corriendo. Enhorabuena campeón, ya eres un IRONMAN!!! Posición 278 de 1.100 participantes.

Calella o el Hawaii catalán

Faltan pocos días para que en Kona (Hawaii) se celebre el campeonato del mundo de triatlón de larga distancia en formato Ironman y paralelamente sólo faltan dos días para que en la localidad barcelonesa de Calella dé inicio la segunda edición del Challenge Barcelona Maresme. El triatlón de larga distancia más internacional de los que se celebran en España (según la revista digital diariodeltriatlon.es). Durante un fin de semana Calella cambiará los turistas de discoteca y botellón por deportistas ávidos en ser Ironmans y por unos momentos el único ruido que se oirá será el de las ruedas lenticulares pasando junto al Paseo y el del público jaleando a sus héroes.

De los más de 1.000 triatletas que participaran en la prueba hay uno, el dorsal 363 que es mi hermano. Se lanzará a las aguas de Calella a las 8:00 en busca de su sueño. Ese día no tendrá que demostrar nada a nadie. Este año de preparación que deja atrás con casi 600 horas de entreno, lo avalan. No será un día de lucha, ni de sufrimiento, ni de buscar su límite... Será un día de ilusión, de alegría, de disfrutar y sobre todo será un día de emociones.

Qué poco puedo decirte, Juanmi, que ya no hayamos hablado. Tú me has marcado el camino durante este año, en este bello deporte. Contigo he corrido, he nadado y he pedaleado... no todo lo que hubiese querido por cierto. Hemos compartido buenos y malos momentos. Pero una cosa he apredido de ti en todo este tiempo: LA ILUSIÓN por ser finisher, a pesar de las circumstancias que te han rodeado.

Públicamente te quiero desear lo mejor para el domingo. Allí estaremos acompañandote en esos momentos previos a la salida en la playa, te daremos ánimos a pie de N-II y te llevaremos en volandas en la maratón para que tu sueño se cumpla. Porque tu sueño, es también un poco mi sueño... Así que el domingo aprende bien el camino hermano, que algún día me lo tendrás que enseñar... Un abrazo.

Por debajo de 3:30

Hoy era un día que tenía marcado en el calendario como un día especial. Empiezo la jornada nadando al mediodía 1.500 metros en la piscina del Atlètic con la sorpresa de encontrarme de vecino en el carril de al lado al mismísimo Robert Mayoral . Lástima que ha marchado antes que yo porque me hubiese gustado saludarle. La verdad es que ha sido una grata sorpresa.

Ya por la tarde y después de dejar a Sonia y los niños en una fiesta de cumpelaños en el Club de Tennis Les Fonts, me he dirigido hasta un parque que hay al final de la misma población (Les Fonts). Es un parque que hacía tiempo que conocía. Esta tocando a la planta potabilizadora de Terrassa, justo al lado de la vía de los Ferrocarriles de la Generalitat, muy cerca ya de Rubí. El pasado domingo estuvimos con algunas familias de la clase de Pol pasando el día y al recordarlo me vino rápidamente el flash de que era un lugar idóneo para hacer series. No tiene nada de asfalto, hierba, árboles, llanito y un caminito de tierra que lo recorrer de forma circular con algo más de 500 metros de cuerda. El objetivo estaba claro: series. Quería probar un 5x1.000 para ver que pasaba y donde estoy en estos momentos.

Caliento algo más de 20'. Cuatro estiramientos y empieza la fiesta. El primer mil en 3:27. Me quedo de piedra. Yo que quería tantear a eso de 4:00 para ver que tal. Con el segundo y el tercero he tenido algún problemilla con el garmin ya que he hecho 10-20 metros de menos... Pero el ritmo medio de los tres primeros quilómetors no superaba los 3:24. La recuperación la he hecho caminando. Unos 100-150 metros más o menos. En el cuarto y el quinto he preferido dar dos vueltas enteras al circuito y hacer algo más de 1.000 metros para compensar la segunda y la tercera serie. Al final el ritmo medio de las cinco series me ha dado de 3:26. Estoy a la espera de poder investigar con el sporttracks como se miran los laps para saber el tiempo de cada una. PAra acabar 15' de rodaje suave y a buscar a la familia.

Sesaciones??? pues que no estamos tan mal. Una cosa hace tiempo que tenía clara: si las lesiones me respetaban medianamente, no tenía ningún tipo de duda de que me pondría a tono. Ahora a esperar que pueda recuperar bien y que este calentón no tenga consecuencias mayores. Mientras tanto ese 10mil está entre ceja y ceja!!!

Apurando...

Me encantan los atardeceres del otoño. La atmosfera humeda se tiñe de rojo y dan como resultado unos cielos espectaculares. Los últimos rayos de sol tiñen de una luz cálida el conglomerado de la Serra de l'Obac... Pero también tiene su parte negativa: los días se acortan de una manera espectacular. Hoy he tenido un nuevo compañero de bici: Toni. El padre de un compañero de cole de mi hijo y miembro de los prestigiosos Black Legs de Terrassa. Salida de casi dos horas y media por un recorrido conocido pero no por eso menos bello. Terrassa - Viladecavalls - Vacarisses - Castellbell i el Vilar - Rellinars - Terrassa. Al llegar hemos hecho una ida y vuelta a Viladecavalls para alargar la salida a casi los 60 kmts. Hemos llegado con la luz justa y apurando al máximo... y es que las salidas vespertinas en bici ya están tocando a su fin.

Mientras tanto yo sigo pensando en lo mío. Por un lado el Garmin BCN Triatlón del próximo 17 de octubre, por otro lado en hacer un 10 mil a tope para ver la posibilidad de bajar de 40' y por otro en el dilema de parar tras el garmin o no. Tengo proyectos importantes para la próxima temporada y tengo también ganas de empezarla... pero por otro lado me encuentro fuerte y motivado para competir. Isma y Juanmi se han ofrecido como liebre de lujo para la Jean Bouin de finales de noviembre. También empezaran los duatlones de montaña que me encantan... Seguiré deshojando la margarita. Se aceptan consejos...

"On board"

He tenido la suerte de poder viajar un poquito, al menos hasta que nació nuestro primer hijo. Viajes largos a la otra punta del mundo, que poco a poco han ido acumulando horas de vuelo. La verdad es que no me apasiona para nada volar y cada vez que el avión despegaba me invadía una sensación extraña de inseguridad y me decía para mi mismo: "Otra vez aquí, vuelvo a estar a bordo". Esta sensación me ha vuelto a invadiren el triatló de Tossa. El hecho de lanzarse al mar nuevamente, el reto de estar en un medio hostil y desconocido para los humanos me ha hecho recordar las sensaciones del pasado cuando viajaba en avión. Supongo que a medida que vaya acumulando participaciones la confianza y seguridad irán aumentando y quizás esta rara sensación irá desapareciendo.
Hablando del Triatló de Tossa o del Aquatló para ser más exacto quisiera comentar que en los foros están poniendo a la organización a "caldo" y no sin razón. Se paga un "pastón" por participar en un tri. En Tossa fueron 45 euros (si no me equivoco) para los federados y nos dieron un camiseta "lija" como dicen por ahí, amarilla y verde (no podrían elegir peores colores) y un excasísimo avituallamiento, durante y al final de la carrera. Y lo más grave: nos dejaron sin sector en bici. Sí que es verdad que la bajada de St Grau estaba "chunga", pero el tramo Tossa - Llagostera estaba en perfectas condiciones. Una buena alternativa hubiera sido Tossa - Llagostera - Tossa. La organización tendrá sus razones, pero el clamor general de los participantes es que hicieron bien poco por buscar alternativas.

Por lo que se refiere a entrenos comentar que tras la competición del sábado el domingo cayerón 50 kmts de bici, el lunes 2.000 m de natación, ayer martes 14 kmts de running (a 4:55) y hoy miércoles he probado las series en bici. Han sido 40 kmts de bici por la carretera de l'Obac donde he hecho tres series de unos 10' cada una subiendo a tope con plato y recuperando la bajada. Una experiencia más y un entreno diferente para repetirlo y que se convierte en una alternativa a la típica salida circular. El cuerpo me pide marcha pero mi rodilla se resiente y se queja más de la cuenta.

No me quiero despedir sin un mensaje de ánimo y apoyo para Rafa (Tri-Limits)... y desearle que su rodilla le permita estar el 3 de octubre en la playa de Calella vestido de "romano".

Crónica Triatló Olímpic de Tossa 2010

Tendré que esperar al Garmin de Barcelona, si finalmente me inscribo, para ser finisher en un olímpico ya que el triatlón de hoy se ha convertido en una aquatlón (nadar + correr) debido a que la organización se ha visto obligada a suspender el sector de bici. Una tromba de agua ha barrido literalmente la peligrosa bajada de l'Alt de St Grau. Según la organización, barro, gravilla, hojas, ramas y desprendimientos sobre el asfalto han sido el causante de la suspensión.

Bajada de moral y de motivación ya que la bici era la parte más atractiva de este tri. Por momentos pienso en no correr, está nublado, hace algo de frío y lo que menos me apetece es meterme en el mar. Pero bueno al final cogemos los bártulos, nos vamos para boxes y media hora antes de la primera salida ya estamos en la playa de Tossa enfundados en nuestros neoprenos. Rafa (que solo hará la natación a causa de sus problemas de rodilla) y Juanmi, salen en la primera salida. Yo lo hago 20' más tarde en el segundo. Me meto en el mar para calentar un poco y dejar que entre algo de agua en el neopreno. El agua está marrón, no se ve nada y para postres la organización avisa que hay medusas. No estoy nervioso, no me agobia en absoluto el tema de la visibilidad ni las medusas. Salen los "pro" y los 20' de espera se pasan rápido. Por momentos empieza a subir la tensión un poco y al agua. Salgo por la derecha y es un acierto. Recibo más que en la Vila, pero yo no me quedo corto. En todo momento tengo la sensación de ir en grupo. Gente a todos lados. Giro la primera boya a la derecha y las olas empiezan a pegar. De repente me pasan por encima dos triatletas de la tercera salida que han salido dos minutos más tardes. Giro la siguiente boya y encaro hacia la playa. Puedo nadar mejor, no tengo tanta gente por delante. Salgo del agua para completar la primera vuelta en poco más de 13 minutos, vuelta a la vaya y otra vez al agua para completar la segunda vuelta. Una diagonal hasta la primera boya. En todo momento tengo la sensación de que me estoy orientando muy bien y que no estoy haciendo ni un metro de más. La diagonal se hace larga y el grupo nada un poco más a la izquierda. Giro sin problemas y a busacar la segundo y última boya. Al llegar a ésta nos juntamos cinco o seis triatletas y hay palos por pasar. Recibo un golpe en el gemelo izquierdo y noto una rampa brutal. ¡Mierda! y ahora, ¿cómo voy a correr? Intento no mover la pierna y pensado en la rampa y en la carrera voy llegando al final de la natación. Antes de salir del agua repaso mentalmente que hacer: neopreno hasta la cintura, cuidado con el reloj, gorro y gafas fuera... Salgo del agua en poco menos de 30'. Creo que he hecho un buen tiempo.Ejecuto a la perfección los pasos que anteriormente he repasado. Llego a boxes y el neopreno sale rápido. Pierdo lo menos posible. Me pongo el garmin mientras me dirijo a la salida de boxes y empieza el 10mil. Me siento incomondo en estos primeros metros pero el gemelo responde y no me impide correr. Tengo malas sensaciones y me centro en la gente que vuelve a ver si veo pasar a mi hermano. La primera vuelta (eran tres vueltas de 3,3 kmts) se me hace eterna. Pero por contra el garmin me marca ritmos por debajo de 4:30, que era mi referencia. Me cruzo con Juanmi y siguo una carrera en progresión pasando gente. Me fijo en las pulsaciones y pese a ir a 4:10-4:15, no pasan de 175. La segunda vuelta me siento mejor. Vuelvo a ver a Juanmi que ya llega a meta y empiezo a vislumbrar que puedo hacer un buen tiempo. Paso el primer 5mil en 21:03. Apreto un poco. Tengo fuerzas y es momento de sufrir un poco más. Encaro la tercera y última vuelta con buenas sensaciones y con ganas de apretar. Sigo pasando gente y controlando el ritmo con el garmin. A falta de 2kmts sigo apretando y es ha falta de un kilómetro cuando pongo toda la carne en el asador. El reloj marca ritmos de 3:30. Sigo pasando a más gente y sigo apretando hasta meta. No miro el tiempo del arco, pero sí paro mi reloj en unos fantásticos 41:54 (a 4:09). Fenomenal, 20:34 en el segundo 5 mil, sonrisa de satisfacción (por mi pensamiento pasa que el bajar de 40' en 10mil está a la vuelta de la esquina). Veo a Juanmi detrás de la vaya que está con los del Terrassasport. Un par de isotónicos para recuperar y unos trozos de plátano y llego hasta Juanmi. Me felicita y me dice que cree que por el tiempo que he hecho he quedado delante de él. No ha tenido su mejor día, pero tampoco era su guerra. Satisfacción por la marca conseguida y un poco de frustación por no haber podido completar un olímpico. Tendremos que volver el año que viene para verle la cara a ese temido circuito de bici. De camino para casa un mensaje de Rafa confirma que he quedado en la posición 240 (más o menos) por delante de Juanmi. Aunque, de verdad, esto es anecdótico. Me quedo con las sensaciones que he tenido, con la mejora en la natación y sobre todo con el tiempo conseguido en el 10mil.

Afinando

Ya están publicadas las salidas para el próximo sábado en Tossa. Habrá tres salida. La primera a las 15:00, la segunda a las 15:20 y la tercera y última a las 15:22. Yo saldré en la segunda. Todos los participantes estamos con la mosca detrás de la oreja mirando de reojo al cielo, ya que no anuncían muy buen tiempo. La previsión que he escuchado hoy habla de lluvia en toda Catalunya menos en la Costa Brava para el viernes y una mejora de la nubolosidad a partir del sábado al mediodía. Como es algo que no podemos controlar, lo dejaré de banda y no le daré muchas vueltas. De todas maneras tendremos que estar muy atentos en la bajada de l'Alt de Sant Grau.

Ayer entreno de 40 kmts de bici a bloque por terreno montañoso a una media de 27 km/hora. Subiendo l'Obac a plato, bajando hacia Rellinars hasta el desvio con el campo de tiro, subir de nuevo hasta l'Obac, bajada dirección Terrassa hasta la nueva rotonda de la B-40, nueva subida hasta el desvio de la Font dels Caus y bajada final hasta casa. Las sensaciones de ir rápido fueron buenísimas. Ha sido la primera vez que entrenando por este tipo de terreno me ha salido una media tan alta con casi 700 metros de desnivel.

Hoy me he tirado a la piscina para acabar de afinar mi estado de forma. La sorpresa ha sido el tiempo que he ido marcando en cada uno de los parciales que tengo como referencia cuando nado. He parado el crono en 00:20:12 en los 1.000 metros. Para mi todo un record. No es un gran tiempo, pero para mi es una progresión espectacular si tengo en cuenta que hace unos meses lo hacía en 24 min. Posteriormente he seguido nadando con diferentes ejercicios de técnica, series y aletas hasta completar los 2.000 metros.

Los deberes están hechos. Seguro que podría haber entrenado más, pero es lo que hay y la verdad es que me siento bien, con motivación y con ganas de que empiece la fiesta. Es verdad que el agua me sigue dando un poco de "respeto" y estoy seguro que a la primera medusa o "bicho" raro que vea me subirán las pulsaciones. Espero contar con la ayuda del neopreno. Por lo demás, intentaré aprovechar mis dotes de escalador para recuperar lo perdido en la playa y poder llegar algo fresco para rematar la faena corriendo, que tampoco se me da mal. Nos vemos en Tossa.

1r Triatló de la Dona de BCN

Ya podéis comprobar que muchas veces las entradas se publican en mi blog con unos días de retraso, prometo que a partir de ahora haré el esfuerzo de estar al día...

El pasado domingo se celebró en Sants el 1r Triatló de la Dona de Barcelona. La verdad es que fue un éxito de participación aunque el escenario no fuese el más propicio para la practica de este bello deporte. Estoy convencido que la organización, con Pilar Hidalgo a la cabeza, tomará nota y el año próximo buscaran un mejor escenario y unos mejores recorridos para su celebración. Nuestras chicas se lo merecen.

Tuvimos que madrugar para no perdernos la salida de la natación, sin duda el momento más espectacular (a mi jucio) de un triatlón. Pronto dimos con Sonia, Iolanda, Patri y Pili. También nos encontramos con Rafa, Isma y Elena y Mireia qeu también participaban. Nervios, consejos, colocar todo en boxes... que si deja el casco así, que si la cinta del dorsal ponla por allá, que si no cuelgues nada de la barra y poco antes de la hora de la salida todas formadas en las gradas del parque.
La natación fue un poco ridícula. El estanque del parque no era el mejor sitio para nadar. Agua por la rodilla, suciedad (y eso que lo habían vaciado a principios de mes)... A más de una se le atraganto este sector... Pero para experimentar las sensaciones, creo que estuvo bien. Siete u ocho salidas separadas por un intervalo de un minuto. Las nuestras van saliendo del agua más o menos como pueden. Sonia lo pasa mal, pero no pierde posiciones en medio de su grupo. Iolanda agaunta como puede y sale un poco más tarde. Pili adelanta a las de la salida anterior... Y hasta aquí puedo leer porque me fui corriendo a la T1 para ver a Sonia con la bici. Pero no conseguí verla. Era muy difícil poder seguir la prueba como espectador. Todo estaba cortado con vallas, cintas y el parque está vallado. Así que nos esperamos en la puerta de entrada para verlas llegar con la bici. Mientras tanto animo a Patri que empieza a dar a los pedales. 8 kmts de bici por el carrer de Sants (si no me equivoco) donde las que van con la de carretera tienen una ventaja insalvable. Pili que va con su Scott CR1, llega entre las 15-20 primeras a la T2 y eso que ha salido en la séptima salida. Al poco llegan Sonia y Mireia casi juntas y Ioli. Rápidamente son vamos para verlas pasar corriendo. El circuito era un poco raro. Todo por dentro del parque con rampas, idas y vueltas que no te dejaban coger un ritmo. Van pasando por el orden de llegada en bici y al poco rato vuelven a pasar por el mismo lugar a escasos 100 metros de meta.

Felicitar especialmente a Sonia. No tuvo su mejor día en la natación y no marcó sus mejores tiempos de entrenamiento en la carrera pero acabo muy satisfecha de su actuación clasificada entre las cien primeras. Y lo mejor, es que tiene un amplísimo margen de mejora
También felicitar como no, a mi cuñada Iolanda (vaya run que se marcó), a las hermanas "andorranas" con las que ya tenemos tema para hablar y hablar y a Elena y Mireia con las que no pude comentar mucho porque marcharon nada más acabar la prueba.

Por lo que respcta a mí tengo que decir que ya estoy inmerso en la semana pre-competición. Tossa nos espera este sádabo con un olímpico de ensueño. Será mi segundo triatlón y mi primer olímpico. El sábado hicimos una salida con bici por terreno montañoso con Juanmi pensando en l'Alt de St Grau. Subimos l'Obac, bajamos y enlazamos con Estenalles a bloque. El domingo tocó correr por la tarde por Mossem Homs esta vez sin garmin, ni tiempos, ni ritmos. Una hora de carrera recordando los caminos por donde el invierno pasado entrenamos para la maratón de BCN. El lunes quería coger la bici, pero la rodilla me dolía más de la cuenta. Así que para no forzar me fui a la piscina de fuera del Atlètic con el neopreno. Me las vi y me las desee para subirme la cremallera. Pero una vez "embutifarrado en el traje" las sensaciones en el agua fueron buenísimas. Nadé los 1.500 metros en poco más de 27 min, cuando la semana anterior lo había hehco sin neopreno en 32 y pico. Por un momento tuve la sensación de ser un delfín... Ojalá permitan ponerse el neopreno es Tossa. Ayer martes tocó correr al mediodía con Juanmi por el habitual recorrido de les Fonts. Fueron 11 kmts a 4:50 con una calor y bochorno espantosos. Y por la tarde tenía visita con Jorge, mi podólogo-osteópata. Me estuvo retocando las plantillas que me molestaban un poco y despúes de mirarme la pierna me dijo que tenía una lesión que se llama "pato de ganso". Me masajeo fuertemente el punto doloroso y me inyectó con aguja y jeringa una dosis de Traumeel. Es un medicamento homeopático sin ningún efecto secubdario que a parte de ayudar a mitigar el dolor ayuda a regenerar los tendones, ligamentos y otros tejidos inflamados. Yo hace tiempo que la uso en pomada pero nunca había escuchado que se podía inyectar. Me dijo que siguiera haciendo deporte porque así podía aportarle más información y sensaciones para tratar al máximo la lesión. Salí bastante contento y optimista... y con todos los sentidos puestos en Tossa.

Los nervios de la primera vez

Sirva esta entrada como pequeño gran homenaje a Sonia, mi esposa, compañera, pareja y madre de mis dos hijos. Las tornas se han girado y ahora es ella la que rebusca por aquí y por allá entre el material de triatlón de Esportissim, la que me pide el garmin para medir los ritmos cuando sale a correr o la que me pregunta por las transciones... Y es que un e-mail desde New York de su hermana gemela este verano diciendole que la había apuntado al Triatló de la Dona, sirvió de revulsivo y motivación para empezar a entrenar. Lleva unos días que los nervios de la competición afloran en su piel, este mediodía preparando todo el material: gafas, cinta para el dorsal, zapas, magnífico pantalón Zoot y más aún el precioso top Ironman que lucirá el domingo.

Que ilusión me hace que haga el domingo su primer triatlón. Estoy convencido que le saldrá muy bien y sobre todo que disfrutará al máximo. Allí estaremos para animarla y apoyarla. Solo tengo el deseo que esto no se pare el doomingo y que siga encontrando la motivación para seguir entrenando (aunque esto suponga que yo tendré menos horas para entrenar... ja, ja, ja). Pero Sonia tampoco estará sola el domingo. Con ella tomarán la salida su hermana Iolanda, Patri y Pili que ya tiene experiencia. Muchísima suerte a todas ellas y al resto de participantes.

Por lo que respecta a mí, no quiero contaros que sigo con mi rodillas dandome la lata, porque ya tenemos bastante con Juanmi y Rafa. Lo mío es algo que ya se alarga hace meses. A pesar de ello el lunes runnig, el martes fisio, el miercoles descanso, ayer 10 kmts a 4:30 y hoy 2.600 de natación. Después de tres semanas intensas de más de 10 horas (ya sé que los ironmans hacéis mucho más, pero el que hace lo que puede no está obligado a más) esta semana va a ser un poco de recuperación. Mañana toca bici con Juanmi y el domingo si un swim+running. Todo ello para llegar en condiciones óptimas a Tossa el sábado 18.

Triatló de Tossa

El triatló olímpic de Tossa será mi próxima competición. Le he estado dando algunas vueltas porque no me encuentro al cien por cien físicamente pero los entrenos realizados últimamente me dan la confianza necesaria para afrontarlo con garantias. Cuando digo que no estoy al cien por cien me refiero a que continuo con las molestias musculares en la pierna derecha que me duran desde el mes de abril. Pienso que estoy en el camino de recuperación correcto ya que las sensaciones de esta semana tras un par de sesiones con el fisio son buenas.

Hablando de Tossa, decir que tras el debut de la Vila en distancia sprint me enfrento por primera vez a la distancia olímpica (1500 nadar - 45 bici - 10 correr). Dicen que Tossa es uno de los triatlones más bonitos de España por el entorno donde se desarrolla y en especial por el duro circuito de bici con bastante desnivel (esto creo que me favorece). Así que el próximo sábado 18 de septiembre a primera hora de la tarde estaré en la playa de Tossa para afrontar el reto. No estaré sólo (al menos antes de la salida) ya que Juanmi y Rafa también participarán con el objetivo de afinar su preparación del Challenge de Calella.

La táctica es muy clara: nadar lo más rápido que pueda, pedalear lo más rápido que pueda y correr lo más rápido que pueda... Qué fácil, no??? No tengo referencias del tiempo que puedo hacer pero más o menos nadar entre 35' - 40', 1h 45' para el segmento de bici y entre 45' - 50' para la carrera a pie. Esto son los cálculos iniciales, pero el objetivo está claro: disfrutar al máximo.

Por lo que respecta a los entrenos decir que completo la tercera semana consecutiva con más de 10 horas de ejercicio, en concreto 10h 38'. 6.500 m de natación, 142 kmts de bici y 25 de carrera a pie.

Pero antes de Tossa el próximo domingo habrá que hacer una parada en Barcelona para asistir al Triatló de la Dona. Ojo que tenemos una triatleta en casa... la fiebre del triatlón ha entrado fuerte en la familia. Sonia debuta el próximo domingo junto con Iolanda, Patri, Eva, Pili (que ya tiene experiencia). Si no tenéis nada que hacer el próximo domingo a primera hora de la mañana pasaros por el Parc de l'Espanya Industrial, el espectáculo está garantizado. Ánimo a todas. Chicas al poder...

Masterclass en natación

Ayer tras nadar 1.500 metros en la piscina del Atlètic con Sonia me fui con mi hermano Juanmi a Mataró que había quedado con dos magníficos nadadores (Oli y Rafa) para improvisar un entreno en el Club Natació Mataró. Cerca de las 20.00h nos tiramos a la piscina de 50 metros del club para iniciar un seguido de ejercicios y series de natación. Las sensaciones de nadar en una piscina larga fueron muy buenas y los constantes consejos de los dos "profes" también. Al final cayeron 2.000 metros más pero como dijo Rafa: "lo importante no son los metros que nadas, sino cómo los nadas". Espero que alguna cosa me quede para ponerla en práctica de aquí en adelante. Sólo agradecer a Oli y Rafa su tiempo ya que estuvieron más pendiente de nosotros que de sus entrenos. Lástima que no podamos coincidir Juanmi y yo en el agua ya que tenemos un nivel muy similar y juntos progresaríamos mucho.

Las vacaciones van llegando a su fin

LLevo bastente tiempo sin actualizar mi blog y hoy he encontrado un ratito para explicaros un poco como ha ido el verano desde el punto de vista de entrenos. Mientras unos y otros se apresuraban he hacer el máximo volumen y los últimos entrenos de cara a sus ya próximas citas, yo llenaba la maleta de ropa deportiva y ilusión por entrenar con destino a la Ampolla, donde repetíamos por segundo año consecutivo. Llegamos a meter hasta cuatro bicis en el coche... la de carretera, la de montaña, la de montaña con la sillita detrás para Xavier y la de Pol...

Los primeros días estuvieron marcados por unos buenos entrenos de running y de bici. El running por la zona de la Bassa de les Olles a ritmos por debajo de 4:30 en muchas ocasiones y la bici por el circuito del Ironcat: L'Ampolla-Deltebre-Camarles acoplado y a más de 30km/h. La llegada de mi hermano presagiaba una semana intensa de deporte pero un resfriado de verano que acabó en sinusitis me dejó en fuera de combate durante 10 días. Superado este pequeño bache he conseguido enlazar 10 o 12 días de buenos entrenos donde mi rodilla se ha resentido un poco de tanto tute. De estos últimos días quiero destacar un sesión donde hice 45 kmts de bici a buen ritmo por el circuito del Ironcat y enlacé con una T2 de running de casi 9 kmts a 4:45 de media.

¡Y como me iba a venir de la Ampolla sin hacer una visita al Mont Caro!

Este año me ha cautivado tanto esta montaña con sus durísimas rampas y sus paisajes, que lo he subido dos veces. La subida seria empieza justo con el cambio de asfalto de la carretera, previamente hay que pasar por Tortosa y Roquetes dirección Alfara. A los pocos quilómetros un desvió a la izquierda nos indica Mont Caro 13 kmts y a escasos metros otro que nos dice Mont Caro 20 kmts. Tenemos que hacer caso a este último. Además aquí la carretera está en un estado pésimo. Va subiendo poco a poco entre el 2 y 3% con el macizo del Ports delante de nuestras narices y las antenas del Mont Caro allí arriba. Entoces de repente cuando ya estás justo delante de la subida propiamente dicho la carretera se transforma en una asfalto en perfectas condiciones.

A partir de aquí tienes 9 kmts de subida sin casi ningún descanso a una media que va oscilando entre el 8 y el casi 10% con alguna rampa al 14% pasada la Font del Cargol. La carretera es dura pero preciosa. La primera parte son unos 5 kmts que suben por el lado izquierdo encadenando curvas al principio y una interminable recta al final que desemboca en la Font del Cargol.

Aquí la carretera toma el lado derecho y empieza a encadenar unas espectaculares curvas de herradura que acaban en un mirador. La carretera suaviza y por momentos hasta desciende un poco. Pero no hay que hacerse ilusiones.

El asfalto se vuelve irregular, lleno de baches y socavones y pasado un kilómetro aproximadamente encontramos un giro a la izquierda donde nos indica que el Mont Caro está a 3,8 kmts. Aquí afrontamos las rampas más dura de todas la subida que llegan hasta el 15%. Pero también podemos encontrarnos con unas de las joyas de la zona: la inesperada visita de las cabras salvajes. Si tenéis la oportunidad de subirlo, no lo deudéis.