sábado, 6 de febrero de 2010

¡Y ahora a por la maratón!

Tengo que remontarme en el tiempo y mirar hacia atrás, entrado el mes de setiembre entablaba una conversación con Dani, compañero y amigo del SRC, en el Atlètic. Le comentaba que me había propuesto volver a correr después de estar todo un año haciendo bici. Que quería intentar comenzar muy poco a poco a ver si mi rodilla y mis gemelos me dejaban. Había dejado de correr entre otras cosas por una lesión en la rodilla izquierda y cuando soportaba el dolor de la rodilla los gemelos me hacían la puñeta con pequeños tirones y contracturas. En esa conversación le decía que había empezado a correr 20' muy suaves por el campo 2 de hierba artificial del club. Y recuerdo que le decía que no tenía ningún objetivo en concreto, que yo quería empezar y que no sabía hasta dónde llegaría. Y mira por donde esos 20' de trote cochinero a mediados de setiembre me han llevado a la Marató de Barcelona. Hoy he hecho oficial a mis amigos y compañeros de nuestro club de los sábados por la mañana, a mi grupo de run, que desde el pasado 31 de enero estoy inscrito en la Marató de BCN y que si una lesión o enfermedad no lo impiden, estaré con ellos en la salida de Maria Cristina.
Mi progresión está siendo bestial, no corría tan en serio y con esta continuidad desde que tenía 18-19 años y estoy muy, muy cerquita de las cuatro décadas!!! La palabra maratón siempre ha sonado en mi interior como algo innalcanzable, como un sueño irrealizable, como algo que ni me planteaba debido a la fragilidad de mis piernas, debido a que había borrado el running de mi vida... y ahora... es algo que tengo al alcance de mi mano. Cuando recibí el e-mail de confirmación y de bienvenida por parte de la Marató de BCN, un escalofrío recorrió todo mi cuerpo. Quiero estar en la salida, quiero disfrutar de la carrera, quiero acabar una maratón, quiero ser maratoniano... No tengo nada que perder y mucho que ganar. Si por lo que sea no la consigo acabar, no será ningún fracaso porque lo habré intentado. Para mi todas estas semanas de running, todos estos sábados con Juanmi, Isma, Dani, Josep y Oriol por Mossem Homs es uno de los mejores regalos deportivos que me han hecho. Nadie se puede imaginar la ilusión que me hace ser runner de nuevo. Cuando tienes una cosa y la pierdes y luego la vuelves a recuperar, la disfrutas mucho más. Cada minuto, cada kilómetro, cada zancada, cada subida o bajada... la vivo como si fuera la última. Para mi es una bendición el volver a correr.
Y para celebrarlo nada mejor que un gran entreno el que hemos hecho hoy. Un entreno que tenía marcado en mi agenda como clave. La lluvia del jueves me dejo un poco resfriado. Por eso decidí no nadar ni ayer por la tarde ni esta mañana antes del entreno. La intención de hoy era hacer una tirada de 2h 30' con vistas a la maratón, pero en mi mente estaba el llegar a la barrera de los 30 kmts. Creo que hacer una tirada de ese calibre te da un plus de confianza de cara a alcanzar el reto de los 42 kmts. Hemos salido puntuales a las 8.00. Una primera vuelta de 12-13 kmts y parada técnica en el parquing para beber y tomarnos un gel. Aquí se ha quedado Ori que por hoy ya tenía suficiente. Hemos seguido y he conducido al grupo hacia Can Déu, recordando los entrenos que realizabamos hace años con Bartolomé Serrano, Ricard Pintado y compañía. De allí hemos cruzado por nuestros habituales caminos de Torrebonica. Ya pasado Mossem Homs, por el kilómetro 28 más o menos he notado muy buenas sensaciones y he aumentado el ritmo. Isma que había alargado el recorrido con Juanmi hasta el Hospital, me ha pillado por detrás y a un buen ritmo hemos llegado a nuestra meta. Al final han salido 31.6 kmts en 2h 50' a una media de 5'20'' aproximadamente. Fantástico entreno a nivel físico pero sobre todo a nivel mental. La maratón está al alcance de nuestras manos... Ahora toca asimilar bien y recuperarse de la paliza de hoy.

jueves, 4 de febrero de 2010

Series en subida

Otro buen entreno de calidad de running. Hoy han tocado cuestas. Un total de 10 series de 50'' en subida repartidas en dos bloques de 5 y recuperando la bajada al trote entre serie y serie y 3' entre los dos bloques. Más 20' de rodaje al principio y 20' al final. Como dirían los técnicos 20'+ 2x5x50'' +20'. ¿Qué me pasará por la cabeza que ya no me conformo con salir a rodar? A media mañana mensaje SMS a Juanmi que nunca dice que no y a las 13.00 ya me esperaba en la puerta de casa. "Si llueve no salgo". Me decía Juanmi por teléfono... Pero ni la fina lluvia que caía al principio de la sesión y que se ha intensificado a medida que pasaban los quilómetros, han impedido que consigamos completar nuestro objetivo. Al final un poco más de 11 kmts y 1 hora y cinco minutos largos de running bajo la lluvia. Muy buenas sensaciones y muy buenas piernas pese a la dureza del entreno y que se me han atragantado a partir de la tercera serie.

miércoles, 3 de febrero de 2010

Semana de recuperación

Poco a poco voy definiendo los entrenos semanales y me voy habituando a ellos. Los lunes descanso para recuperar el fin de semana. Los martes running y si quedan ganas bici en el circuito. Los miércoles salida "expres" de bici. El jueves running y la posibilidad de ir al circuito. La natación del viernes es un clásico. El sábado está funcionando la natación y la quedada para hacer la tirada larga de running con el SRC. Y el domingo más bici. De momento me siento cómodo con esta fórmula, pero tampoco me obsesiono. Tengo que reconocer que últimamente me encuentro algo "enchufado" al running... me encanta, me motiva, me hace sentir libre. Me gustaría correr más días a la semana pero de momento pienso que con estos tres días semanales me va bien porque así puedo recuperarme bien de las "palizas".
Me quería tomar esta semana de recuperación para ir asimilando entrenos. A pesar de ello ayer ya hice una tirada de casi 14 kmts de running por mi zona preferida a un ritmo algo inferior de 5'20'' y hoy he rescatado mi "tuenada" bici de montaña. Y digo tuneada por que los reyes me dejaron una potencia nueva de la marca fsa en blanco y una tija Thomsom sin retroceso. Así que con un mes de retraso los he estrenado. Pero la tarde no daba para más, he podido hacer 1h 10' por la misma zona que corrí ayer.
Estamos a mitad de semana y sigo centrado en los entrenos de running. Esperemos que las anunciadas lluvias para mañana me den una tregua al mediodía para salir a correr. La idea es hacer un entreno de calidad e introducir unas series en cuestas, a la espera del entreno del sábado donde me gustaría hacer una tirada larga de verdad a ritmos no muy bajos. Y cuando digo tirada larga de verdad, me refiero a pasar de los 25 kmts.

domingo, 31 de enero de 2010

La semana perfecta

... o casi perfecta, porque lo mejor siempre está por llegar. Hoy domingo concluyo una semana de más de 10 horas de entranamiento, en concreto 10h 33' con un total de 8 sesiones repartidas en 3 de running (44,300 kmts), 3 de bici de carretera (125,650 kmts) y 2 de natación (2.500 mts). Las detallo a continuación:
Lunes 25: descanso.
Martes 26: doble sesión. Por la tarde 10 kmts de running a 5' el kmts por la zona de la Riera de St. Miquel y ya a útlima hora de la tarde-noche, 1 hora de bici en el circuito haciendo con Juanmi e Isma casi 25 kmts.
Miércoles 27: Entreno "expres" de bici al mediodía. Terrassa - Viladecavalls - Torreblanca (Vacarissas) y vuelta por el mismo camino. 25, 3 kmts en 1h 05'.
Jueves 28: Rodaje de running tranquilo con Juanmi por mi zona favorita: Riera St. Miquel y el Molinot. 12,6 kmts a 5' 40''.
Viernes 29: 1.500 mts de natación metiendo alguna serie de 100 mts y es que en esto del agua soy un poco pato y me adelantan hasta los niños que hacen cursillo en el carril de al lado!!!
Sábado 30: 1.000 mts de natación + 22,700 kmts de running con el grupo del SRC por las pistas y senderos de Mossem Homs. La culpa de la tirada larga fue de Dani que nos enredó. Entreno marcado por una primera parte muy rápida (pasamos el 10.000 en 48') y una segunda parte donde pinche un poco y acaba pidiendo el tiempo. Sobregarga en la rodilla izquierda. Pero muy feliz por el entreno. Gràcies Dani!!!
Domingo 31: tocaba rematar la semana y el frío no lo ha impedido. Habíamos quedado a las 9.00 Juanmi, Isma y yo, pero esta vez disfrazados de ciclistas. Salgo a las 8.10 para hacer un poco más ya que ellos alargaran la salida hasta el mediodía. Los coches están helados, con un dedo de hielo. Hace un frío de mil demonios. Subo pro la ctra dels Caus hasta el km. 6,5 más o menos. Hago la bajada muy lenta por el frío y porque el asfalto está húmedo. ¡Con lo bien que estaría yo en casita calentito! Nos encontramos en la BP y ponemos rumbo a Castellar. Juanmi para matar el frío pone un buen ritmo, Isma recuerda que estamos a principio de temporada... La maratón de BCN copa durante un buen rato nuestras conversaciones y sin darnos cuenta llegamos a St Llorenç Savall. Decido acompañarlos hasta el cruce de Granera y desde allí me doy la vuelta por el mismo camino ya que tengo que cumplir con las obligaciones familiares. Ellos alrgan la ruta hasta St Miquel del Fay. Yo me doy por satisfecho con 3h 30' (76 kmts) donde noto en todo la sobrecarga de la rodilla.
Ha sido una bonita semana con una carga importante donde he tenido que sacrificar más de un mediodía y pegarme algún que otro madrugón. Pero como dicen por ahí... sarna con gusto no pica.

domingo, 24 de enero de 2010

Fin de semana de triatlón

Viernes 22. Empiezo el fin de semana bajo el agua. Aprovechando el curso de natación de Pol de los viernes por la tarde he sumado 1.500 mts de natación. Tengo que ir aumentando poco a poco los entrenos de natación ya que es lo que peor llevo, también es la disciplina que menos me gusta y menos me motiva... Pero en fin, si quiero ser triatleta tengo que pasar por el agua!
Sábado 23. Tenemos cita a las 8.00 am en el Atlètic con el SRC para ir a correr. Me levanto antes y a las 7.20 más o menos me meto en la piscina, donde hace rato que ya está Isma, para contabilizar 750 mts de natación que me sientan de maravilla. A las 8.05 salimos todo el grupo al completo rumbo a Mossem Homs. Estamos todos, Isma, Juanmi, Dani, Ori, Josep y yo. Las sensaciones no son buenas. Nos vamos quejando de molestias varias en gémelos, tendones de aquiles e isquios mientras los garmins van animando con sus pitidos el paso de los quilómetros. Las series del jueves están pasando factura. Voy todo el rato controlando unas molestias en el gemelo derecho que no me gustan nada. Antes de llegar a la hípica Josep que lleva semanas sin hacer nada se adelanta al grupo como si quisiera recuperar el tiempo perdido.Camino del campo de golf, Isma acelera el paso para ver si pilla a Josep y me engancho a él. Coincidimos con el grupo de gente que corre cada sábado po Mossem Homs y en la subida paralela al campo de golf cambio el ritmo y me pongo a tirar. Tengo fuerzas y las piernas me responden. Isma me sigue y llegamos juntos hasta el parquing. Allí esperamos trotando al resto del grupo. Han sido dos quilómetros en subida a un ritmo exigente para mi, pero me he sentido muy bien y me ha dado un plus de confianza. Nos agrupamos y seguimos más o menos juntos hasta el atlètic. Desayuno, jacuzzi, sauna y ducha. Según mi garmin 14,20 kmts en 1h 15' a un ritmo medio de 5:17.
Domingo 24. La previsión del tiempo ha cambiado a última hora y parece ser que no lloverá todo lo que tenía que llover hoy domingo. He desempolvado del trastero la bici de carretera y aprovechando el mediodía he salido rumbo a Viladecavalls. Primera salida del año y las senaciones han sido bastante buenas. 2h 35' para recorrer a una media de 21,5 km/h los 55 kmts de un recorrido rompepiernas con constantes subidas y bajadas (casi 1.000 de desnivel). Recorrido: Terrassa - Viladecavalls - Estació d'olesa - Vacarisses - Viladoms de Baix - La Farinera - Rellinars - Castellbell i el Vilar - ctra de la Bauma - Vacarisses - Viladecavalls - Terrassa.

viernes, 22 de enero de 2010

Series

No había convocatoria ofical... tan solo sabía que los "ironmans" (Juanmi e Isma) habían quedado a las 20:45 en las pistas de Can Jofresa para hacer series de cara al asalto de bajar de 37 en el 10.000 del próximo domingo en el barri de St Antoni de BCN. A media mañana Dani me dijo que el también iría. Yo ya me sentía mejor del mini-resfriado del día anterior. La sorpresa fue mayúscula cuando a eso de las 20:45 ibamos apareciendo uno a uno por Can Jofresa... Cuando llegué ya estaban allí Juanmi, Isma y Ori, al poco apareció Dani. Estabamos todos. Al poco rato de calentar y casi sin pensarlo me vi haciendo series. Una locura. Hacía muchos años que no hacía series pero como se dice en estos casos, me lié la manta en la cabeza y a correr. El objetivo era hacer 10 series de 1'45'' recuperando 1' entra serie. Me uní a Dani y Ori, ya que Juanmi e Isma iban más rápido. Salimos muy rápido en las primeras, por lo que después de la cuarta serie tuvimos de recuperar un par o tres de minutos. Al final pudimos completar cinco más bajando un poco el ritmo. Acabé como mandan los cánones con las piernas calentitas y con molestias en el tendón de aquiles e isquios. No era para menos, ya que mis piernas aún no están acostumbradas a ritmos tan exigentes.
Cuelgo la gráfica del ritmo cardiaco del entreno donde se pueden observar las nueve series con las respectivas recuperaciones. Salen todas muy parejas. Destaco que si bien voy alto de pulsaciones en poco tiempo me bajan a 120-110 y recupero bien, lo cual indica un buen estado de forma.

jueves, 21 de enero de 2010

Calendari Carretera 2.010

Vayan poniendo a punto sus "flacas" que la temporada empieza. Cuelgo un calendario provisional que me han pasado de les "marxes cicloturistes" que se celebraran este año en Catalunya:
MARÇ
14-mar-10 Brevet 200 Bonavista Manresa Brevets
21-mar-10 XIX Marxa Terres de Vi i Cava Vilafranca Llarga Dist.
28-mar-10 Maxa Cicloturista Terres de l'Ebre Tortosa Llarga Dist.
ABRIL
10-abr-10 Brevet 300 Bonavista Manresa Brevets
11-abr-10 VI Marxa de La Segarra i El Solsonès Cervera Llarga Dist.
17-abr-10 I Marxa Cicloturista arueda.com Cadaqués Ciclopirineus
18-abr-10 XXX Marxa Rutes del Montseny Granollers Llarga Dist.
25-abr-10 XIV Marxa Racons de la Conca Rocafort de Queralt Llarga Dist.
MAIG
1-may-10 La Pallaresa Tremp Ciclopirineus
1-may-10 Brevet 400 Manresa Brevets
9-may-10 XIII Terra de Remences Sant Esteve d'en Bas Ciclopirineus
16-may-10 IV Marxa Les Goges Rocacorba Banyoles Llarga Dist.
23-may-10 VII Terra de l'Aigua Riells i Viabrea Brevets
29-may-10 III BPB 2010 Barcelona Brevets
30-may-10 VII Transcollserola Sant Cugat Llarga Dist.
JUNY
5-jun-10 XI La Bonaigua La Pobla Ciclopirineus
12-jun-10 XXIV Cursa del Llop Tortosa Llarga Dist.
13-jun-10 VII Volta Cadí-Moixeró La Seu Ciclopirineus
20-jun-10 XXXI Tres Nacions Puigcerdà Ciclopirineus
26-jun-10 II Montsec-Montsec Balaguer Ciclopirineus
JULIOL
4-jul-10 XXXIII Ports d'Andorra Andorra Ciclopirineus
10-jul-10 I Flecha Rat Penat Castelldefels Llarga Dist.
AGOST
2-ago-10 XXVI Cor de Catalunya Manresa Altres
SETEMBRE
5-sep-10 XXX Terra de Comtes Ripoll Ciclopirineus
18-sep-10 Randonée Sant Jordi Perpinyà Brevets?
19-sep-10 I Cyclosportive Romeufontaine Font Romeu Ciclopirineus
OCTUBRE
2-oct-10 II Volta a les Gavarres Palafrugell Altres
3-oct-10 XXVI Pujada Cardó Mora d'Ebre Altres
31-oct-10 Montserratina Montserrat Altres
NOVEMBRE
14-nov-10 XVI Bcn - Sitges Barcelona Altres


Más información en la Federació Catalana de Ciclisme.